適合家庭主婦瑜伽瘦身方式
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適合家庭主婦瑜伽瘦身方式,練習瑜伽對於女性朋友們來說是一項非常好的運動專案,不僅能鍛鍊身體,還能塑造完美的形體,而適合家庭主婦瑜伽瘦身方式又有哪些呢?快點了解一下吧。
適合家庭主婦瑜伽瘦身方式1
一、站立直角式瑜伽
1站姿,雙腿併攏。
2吸氣,雙臂抬起,高舉過頭頂,拇指相叩。
3呼氣,上身向前平行於地面。
4吸氣控制姿勢,呼氣上身自然垂落放鬆。
二、反功三角式瑜伽
1站姿,雙腳分開,左腳向外開啟,另一側腳稍微帶回。
2吸氣,手臂側平展,右膝彎曲。
3呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面。
4吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1瑜伽坐姿,手臂平行於地面,十指張開掌心向前。
2吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3呼氣,手臂向兩側推展,十指張開。
四、單腳V字式瑜伽
1坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2吸氣,一側腿抬起伸直,另一側腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3呼氣,曲膝下落,回到原始狀態。
4吸氣,交替練習。
五、風車式瑜伽
1站姿,雙腿分開,食指相叉於臍前。
2吸氣,手臂抬起,高舉過頭頂。
3呼氣,上身由一側開始,向右下方滑落。
4吸氣,身體從下方帶起上身,作順時針旋轉,大約5次之後相反方向再做5次。
五分鐘減肥瑜伽?快速排毒助瘦身
1STEP1
坐在椅子上,左手扶後膝外側,吸氣,右手往後延展,五隻手指開啟,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。
2STEP2
先坐在椅子1/3 位置,雙手放在椅子上,緊接著吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向後仰。
溫馨提示:所吃的食物料理太過精緻,通常都經過反覆的加工,所以不知不覺中就會吃進許多體內不容易代謝的物質。
3STEP3
維持5個呼吸,再慢慢地回覆到原來的姿勢。
4STEP4
接著身體放鬆,彎腰向下,同樣維持5個呼吸,再回到坐姿。
5STEP5
最後,按壓一下食指與虎口的交界位置,可幫助抑制食慾。
適合家庭主婦瑜伽瘦身方式2
一、瑜伽瘦身有什麼方式
第一招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45゜,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。
針對部位:整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特別塑造:儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴充套件胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有效。
第二招
平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳開啟的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒,然後放鬆,躺在地上休息一下,繼續重複這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手儘量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第三招
如果你是個初學者,從來沒有用肩膀支撐過身體,或者頸椎有問題,那麼最好在開始時不要嘗試這個動作。
開始動作和第3節一樣。然後把手放在腰部後面,做個支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。分別把兩條腿筆直地伸向天花板,併攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個姿勢太累,就把腿彎曲一會兒,休息一下。(如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會減少對這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。
第四招
臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅持一會兒,然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內側的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
二、瑜伽對什麼有何好處
1、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利於身心健康。
2、改善疼痛
瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫髮等症狀,都有良好的'作用。
3、集中注意力
不論是忙碌的白領階層,還是正在備考的學生,學習瑜伽這種鍛鍊方式,都有利於提高學習及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
4、調整個人情緒
瑜伽針對腦內的腺體神經系統有回春的效果,使得個人的心智情緒呈現積極狀態。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
5、預防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運動方式,一天下來身體肌肉可能會感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進血液迴圈。
6、消除疲勞
天天坐著工作的人,會因為姿勢不正確而渾身痠痛,會因為壓力太大而精神緊張,造成過度疲勞。因為疲勞倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意識的調整呼吸,則能消除緊張和疲勞,將體內的廢氣火氣都排出來。
7、減肥
瑜伽能從根本上改變一個人的體質,如果你是腹部肥胖,通過腹部鍛鍊則能讓飲食恢復正常。各個體位的運動方式,能幫助你達到想要的瘦身效果,不過得堅持。
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