旱鴨子的水中花樣瘦身法
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旱鴨子的水中花樣瘦身法,炎炎夏日,最讓人暢快的健身休閒方式莫過於跳進清涼的泳池去劈波斬浪了,不僅可以迎合夏日消暑的氣氛,同時可以鍛鍊身體,今天就分享一下旱鴨子的水中花樣瘦身法。
旱鴨子的水中花樣瘦身法1
1、劃板推拉
訓練方法:屈膝,水面位於肩部,將划水板豎起,雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的:鍛鍊胸部、背部及雙臂肌肉,減去多餘脂肪。
注意事項:腰要立直,不要隨著手臂的運動而前後晃動,在自身能力範圍內儘量快速地進行推拉動作,保持划水板垂直於水面。
運動量:20-25次/組,做4組
2、池邊俯臥撐
訓練方法:雙手推住池邊,抬起一條後腿,重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的:鍛鍊胸大肌及雙臂肌肉,減去多餘脂肪。
注意事項:重心一定要壓向前方,向前屈臂時雙肘要開啟,在自身能力範圍內儘量加快速度。
運動量:20-25次/組,做4組
3、坐姿收腿
訓練方法:坐於池邊,兩手在體側支撐,小腿置於水中,雙腿伸直或屈為90度角,保持此姿勢用力向內夾腿、展開。
訓練目的:鍛鍊大腿內側肌肉,減少此部位贅肉,塑造腿部線條。
注意事項:腰部要坐直,向內收時膝蓋要伸直,腳尖向下繃住。
運動量:30-35次/組,做4組
旱鴨子的'水中花樣瘦身法2
水中祁陽式
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
動作:兩腳開啟與肩同寬,站穩池中,吸氣
水中仰天式
動作:兩腳開啟與肩同寬,站穩池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,儘量將肩胛骨往後夾緊。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作:雙腿比肩膀略寬一點的開啟,然後在水中站穩,吸氣,單臂從側面往上伸展貼在耳朵上,然後呼氣,最後在吸氣,讓上半身慢慢的向正側彎曲,順暢的呼吸,換邊。要把意識幾種在側要的拉緊地方,讓肌肉體驗緊繃的感覺。
作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作:兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面開啟,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
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