老年人長期不運動的危害
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老年人長期不運動的危害,想要很好的活著就要有健康的運動方式,運動可以帶給身體很多好處,但是現在很多老年人覺得自己虛弱了就不想要鍛鍊了,那麼,以下了解老年人長期不運動的危害
老年人長期不運動的危害1
1、廢用性肌肉萎縮:
人體各個器官遵循著用進廢退的原則,長期不運動,肌肉得不到充分刺激,慢慢會出現肌肉體積小、力量差,從而導致廢用性萎縮;
2、心肺功能下降:
長期不運動,心肺功能得不到有效鍛鍊,心臟及肺臟得不到充足刺激,心肺功能會越來越差,從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象;
3、肥胖:
身體能量是一個動態平衡,長期不運動會出現消耗減少,容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內,導致肥胖,從而併發一系列身體健康問題,例如高血脂等;
4、心理問題:
由於現在生活節奏的加快,部分人群面臨比以往要大得多的生活壓力,失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質,讓人產生愉悅的感受,身心舒暢,有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動,多巴胺等物質的分泌會減少,讓人的負面情緒逐漸累積,容易產生各種心理問題;
5、鈣質流失加速:
人體骨骼處於一個動態代謝過程,運動等刺激會加速骨骼重建,加強鈣的利用。長期不運動,會導致骨骼代謝活動降低,導致鈣的流失加速,嚴重者容易造成骨質疏鬆等;
6、關節僵硬:
長期不運動,身體靈活性及協調性都會大大降低,關節也會因為長期不運動導致韌帶力量降低,出現關節僵硬。
除此之外,長期不運動會導致身體素質下降,容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢,特別是老年群體,容易發生消化不良,例如腹脹、便祕等。
老年人長期不運動的危害2
長期不運動有什麼危害
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使面板變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的.良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率。
並且對人的智力發育影響很大。人的智力水平可以分為固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。
日程安排很簡單:一週至少3次,每次運動時間至少持續40分鐘,運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
10週一個階段,測試一下自己的晨脈或靜止心率有沒有變化,這些都反映了你的心血管系統和心肺功能的改善。然後進入下一個階段的練習
老年人長期不運動的危害3
老年人運作要講究——老人爬山
人的關節之所以能夠活動,完全依賴於關節面上的軟骨,但是軟骨非常薄,並且需要長時間經受摩擦和衝擊,軟骨被一步步磨損,而關節部分沒有軟骨的保護,活動時就會出現疼痛等症狀。對於患有骨關節疾病的老人,骨科醫師建議,爬山是不推薦的運動,因為爬山對膝蓋的損傷特別大,會加重關節損傷。建議:老人們一週最多爬一次山。
對於老人而言,爬山還有一定的講究,老人骨骼不好,對身體的控制不夠,所以爬山時不宜選擇太陡的路,而且最不宜走臺階,走臺階時壓力全加在膝蓋上,會對膝蓋形成非常強大的壓力,損傷膝蓋。
而對於喜歡爬山的老人,專家建議儘量上山走平路,下山時可以坐纜車,這樣也是對膝蓋的一種保護。
老年人運作要講究——老人慎跳廣場舞
除了爬山,跳廣場舞也會傷膝蓋。有調查稱,老年人長期跳廣場舞,骨關節活動劇烈,導致膝關節出現疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關節內彈響等症狀。 廣場舞的難度雖然不大,但是對於關節困難的老人來說,很多彎曲的動作,老人做起來容易弄傷腰部、腿部關節,而旋轉時也難免會有扭傷的風險。所以老人們要慎跳廣場舞,如果要跳,每次時間不宜太長,蹭中間需適當休息。
老年人運作要講究——飯後散步也分時間
“飯後百步走,活到九十九”,因此很多人為了健康選擇飯後散步,不僅能促進消化,對一天的壓力也能達到一個放鬆。但是,飯後百步走並不適合所有人。老人是心腦血管病的好發人群,一般晚餐過後,胃的負荷增加,而飯後馬上運動對心血管系統有明顯的負面作用,所以老人運動宜在飯後後1到2小時進行運動。
人生在於運動,老年人熱愛運動固然沒錯,但是也需要用正確的運動方法,錯誤的運動方法不是健身而是傷身。廣場舞主要是以集體舞為表現形式,娛樂身心為主。廣場舞不受地域限制,也沒有年齡範圍,而且價格實惠,所以受到老人們的青睞。但是跳廣場舞真的那麼好嗎?
人一旦上了年紀,身體的各項機能都會下降,最明顯的就是骨關節。老人或多或少都有關節毛病,有些只是輕微疼痛,有些寸步難行。所以老人運動要慎重選擇。
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