健身前必須知道的5個誤區
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健身前必須知道的5個誤區,現今生活,不管男女為了健康和身材好看,她們會經常健身來保持身材,但許多人健身的時候,常常陷入健身誤區。下面是健身前必須知道的5個誤區內容!
健身前必須知道的5個誤區1
誤區一:跑步機對膝蓋的壓力小
有人認為,在跑步機上鍛鍊要比在瀝青路面和人行道上鍛鍊對膝蓋的壓力小。美國紐約大學醫療中心的臨床醫學專家託德說:“身體的重量壓在關節上會形成壓力。不管你在什麼地方跑步,這種壓力是相同的。”
減輕膝蓋壓力最好的辦法就是改變鍛鍊形式。如果把跑步和其他心肺鍛鍊結合起來,如在健身車上進行鍛鍊,對膝蓋的衝擊力會減小,運動壽命就會增長。
誤區二:游泳是最好的減肥方式
游泳能夠提高肺活量,使肌肉形態勻稱,甚至能減輕壓力。但專家認為,除非每天都游泳幾個小時,否則它並不能幫你減去多少體重。水中的浮力有支撐身體的作用,鍛鍊者並不需要付出太大的力量。
而且,從水中出來的健身者都是飢腸轆轆的,很難再堅持原來制訂的減肥飲食計劃。
誤區三:瑜伽減輕所有後背疼痛
練習瑜伽有助於緩解後背疼痛,但並不是對所有型別的疼痛都有效果。如果後背的疼痛是與肌肉有關係的,瑜伽中的伸展動作和一些姿勢可以起到幫助作用。它還能使核心肌肉群更加強壯,從而減輕後背的疼痛。
但後背疼痛如果是由於腰椎間盤突出造成的,瑜伽不會起任何作用,甚至會讓你感到更加疼痛。如果你的後背疼痛,在開始進行鍛鍊之前一定要諮詢醫生的意見。
誤區四:不出汗就沒燃燒熱量
出汗並不是竭盡全力鍛鍊的指標,它只是身體冷卻自己的方式。在不出汗的情況下,也能消耗很多熱量,快步走或一些比較輕的力量訓練就能達到這樣的效果。
誤區五:感覺好就不會鍛鍊過度
這是人們在健身過程中經常犯的一個錯誤,鍛鍊過度的後果在一段時間後才會顯現出來,當時是感覺不到的。
在一段時間沒有參加鍛鍊後又重新進行鍛鍊時,切忌又急又快地恢復到原來的訓練水平。即使當時沒有感覺到不舒服,但仍會造成不可估量的嚴重後果,甚至使你無法再參加這項運動。
健身前必須知道的5個誤區2
第一個小誤區,健身減肥忽略了力量訓練
大部分人減肥的時候,雖然是去健身房,但是一直都是在跑步,其他的運動專案都不做,特別是力量訓練,很多人都是忽略掉的,因為害怕長肌肉的同時,還覺得力量訓練是屬於男孩子的活動。
這樣錯誤的想法,就容易導致減肥後還容易發胖復胖,因為長期的有氧運動只會降低身體的代謝。
所以,就算是健身減肥,也不要忽視了力量訓練的重要性,提高肌肉的含量,也就是提高了自身的代謝。
第二個小誤區,以為健身就可以大吃大喝
很多人的常識真的是隻有他們想得到,沒有他們做不到的。很多人認為吃進去的食物攝入的熱量,可以通過每次的健身訓練燃燒掉排出來,當然了,這是個很理想的狀態,可是這是不可能的.。
因為我們每次消耗的熱量最多也不會超過300—400大卡,而你一杯奶茶就已經750大卡了,除非你連續運動6個小時以上,才有可能消耗掉這杯奶茶的熱量,所以不要總是自以為是。
健身期間,飲食的控制也是非常重要的,健身期間最忌諱的就是暴飲暴食。
第三個小誤區,健身期間動作隨便做
很多人都是應付式地進行健身,特別是選擇了自己覺得舒適的動作去做,還做不到位,懶懶散散,結果3個月後,身邊的人都已經練出一身肌肉了,而你還一身贅肉,時不時還伴隨著肌肉的痠痛感。
健身動作如果馬虎應對,那還不如不做,浪費時間,還浪費你的精力。
第四個小誤區,健身期間把運動飲料當水喝
其實運動飲料只是為了補充身體需要的一些能量,如果把健身飲料當水喝,無疑就是在喝糖分而已,運動飲料大多數都是含糖的,含有熱量的,而且還有色素,喝太多對身體的影響很大的。
健身期間,多喝水是對的,運動飲料少喝是可以的。
第五個小誤區,健身期間還一直熬夜
很多人都會覺得自己為什麼健身了那麼久,可是身上的肌肉一點都沒有增長,或者是健身減肥了那麼久,為什麼效率那麼慢?
明明自己已經有做到運動了,但是你日常熬夜只會讓自己的身體透支而已,換來的就是肥胖,而且肌肉本身是沒有時間可以增長和恢復的,如果你日常繼續熬夜,就別想著自己的健身能夠成功了。
很多人都不注重健身的小常識,比如以上的五個誤區之外,還有很多,健身後立馬洗澡也是不對的,健身後跑去吹空調都是不對的,只會降低自己的身體免疫能力,所以健身前,請做好保護自己的準備。
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