在冬季健康健身的四大攻略
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在冬季健康健身的四大攻略,冬天是一個容易讓人喪失所有健身動力的季節,但冬天天氣寒冷,更傾向於合成代謝,這時候脂肪的堆積比其他季節更加容易,下面就來看看在冬季健康健身的四大攻略。
在冬季健康健身的四大攻略1
1、冬季健身房20攝氏度最佳
運動前的充分熱身很重要,尤其是器械訓練時,要針對各個部位的熱身,以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右,是適宜人體做運動的狀態。
2、健身服要備兩套
冬季健身應準備兩套服裝,出汗後及時更換上乾爽衣服,以防感冒。在室內健身時,開始可新增一個外套,隨著運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機,因此可以適量提高力量鍛鍊的強度和力度,增加動作的'組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,防止脂肪過多堆積。
3、天冷運動時間可調整
冬天年輕人基礎代謝較快,早上或中午運動後身體機能恢復快,不會影響日常生活,建議可以將運動時間定為早上7:00至9:00,中午 12:00至14:00之間。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。
氣溫寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。運動前後及時補充碳水化合物冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質,如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。
4、冬季健身室內通風很重要
運動量的安排根據個人運動目的有所不同,如果以減脂為主應當延長有氧運動時間,如果是增肌,則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差,室內氧氣濃度降低,從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少,影響代謝物的分解,達不到有氧運動效果。注意鍛鍊間隙要適當短一些。
溫馨提示:以上就是給大家介紹的冬季健康健身的四大攻略,希望對大家有所幫助,這裡也僅是提供一個參考,祝您身體健康。
在冬季健康健身的四大攻略2
1、熱身活動要充分
氣候寒冷,人體各器官系統保護性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛鍊時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體 發熱 至微微 出汗 後,再投身到健身運動中。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去有汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖,鍛鍊完後身體發熱較多,總想涼快一下,但切不可站在風大的地方吹風,而應儘快回到室內,擦乾汗水,換上乾淨衣服。
俗話說:“寒從腳下生”,由於人的雙腳遠離心臟,血液供應較少,加上腳的皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼,冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病。
平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬,這樣不好。因為膠底鞋導熱快,不鍛鍊時腳掌容易受寒,以致引發 凍瘡 、關節炎等疾病。
3、環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時撥出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同時進行鍛鍊,一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,致使室內空氣受到嚴重汙染。
人在這樣的環境中會出現 頭昏 、 疲勞 、 噁心 、 食慾不振 等現象,鍛鍊效果自然不佳。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外,冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意,氣候條件太差的時候,如大風沙,下大雪或過冷天氣,暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊,應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛鍊方法因季而異
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。
另外,注意鍛鍊間隔時間要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隔時間過長,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態疲憊下來,粘滯性增大,這樣不但影響鍛鍊效果,而且再進行下組練習時容易受傷。
健身的方法
1、讓燈光喚醒你
冬天對於早起本來就困難的朋友來說簡直是災難。外面又黑又冷,被窩舒適溫暖,這時候即使鬧鐘把你吵醒,大多數人都會忍不住“再睡5分鐘”……
為了保持良好的作息習慣,你要做的是在鬧鐘響了之後以迅雷不及掩耳盜鈴之勢開燈,最好是臥室的那種頂燈,然後爬起來去浴室衝個澡。這麼一折騰你肯定清醒多了~也不會在黑暗中“再睡5分鐘”了。
2、在室內熱身
冬天如果要早上出去跑步的話,你可以先在室內做做熱身。如果家裡溫度本身高,比如北方那些燒地暖的朋友,那麼你可以在樓道里或者樓下大廳裡做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會比較傻,但是這麼多對你真的很有幫助,還能降低潛在的受傷風險。
3、全副武裝
對於很多有健身習慣的人,一年裡的大多數時間都是穿短袖短褲運動的,然而我國的冬天對於大多數地方的朋友來說這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以,該穿的加厚衛衣穿起來,手套帽子戴來,不要試圖以屬性對抗低溫,該靠裝備靠裝備。
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