懷孕初期適合做的運動
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懷孕初期適合做的運動,孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的,因為有好的身體寶寶在媽媽的肚子裡也會健康的成長,所以出現異常要及時就醫,以下是關於懷孕初期適合做的運動。
懷孕初期適合做的運動1
懷孕初期,由於此時胎兒還不穩定,不適合做劇烈運動,孕婦可以保證每天慢走15-20分鐘,吃過早飯或晚飯後都可以進行,如有條件,最好到綠化環境較好,較為安靜的地方進行。
游泳也是一種非常好的鍛鍊方式,游泳不僅可以鍛鍊孕婦心肺功能,還可以減輕孕媽媽的膝關節負擔,但是因為游泳易發生如抽筋等突發情況,最好不要一個人獨自進行。
懷孕初期,孕媽媽也可以選擇一些簡單的瑜伽動作,或低強度的舞蹈等都是有利於孕媽媽身體健康,但是注意做瑜伽的時候動作難度不要太大,儘量採取比較輕柔的辦法,家務勞動也是一種運動方式,但是要注意的是,孕媽媽由於身體的特殊時期,身體容易疲勞,注意勞逸結合,才能保證母兒雙方的安全。
為了保證在懷孕初期孕媽媽及肚子裡胎兒的安全和健康,要合理、適當的運動,在運動過程中注意做好防護措施,避免發生磕碰等情況,對胎兒造成影響。
很多孕媽媽現在都非常關注孕期運動問題,時下可以看到很多明星在孕期會從事各種各樣的運動專案,但是大家往往都會擔心究竟什麼樣的運動專案才適合孕期。
首先,如果想運動,要醫生評估身體狀況是否健康,有嚴重妊娠合併症和併發症,醫生明確告知不可以運動的媽媽,暫時不要進行運動。對於健康的孕媽媽來講,適合運動專案從非負重運動方面,可以進行遊泳以及固定單車,在負重運動方面,可以走路以及慢跑或低強度有氧操。
很多媽媽比較關注一些孕期瑜伽或普拉提運動,而且在市面上也非常流行,這個專案其實很好,但要選擇一個正規的瑜伽老師,不要自己照著網站上看到的一些動作和視訊去做
因為在孕期特殊身體狀況下,需要一個非常安全和有效的運動,才是對孕婦和寶寶的有效保障。孕期運動對身體這麼好,最重要的一點在於需要堅持做,並不是三天打魚兩天晒網,才能讓身體得到一個非常好的幫助。
懷孕初期適合做的運動2
緩解孕初不適的飲食
1、疲憊
孕初準媽媽很容易感到疲憊,所以平時必須準備一些高營養低脂肪含量的可口小食在身邊,以備不時之需,如鹹餅乾,奶糖等等。
2、噁心嘔吐
針對嘔吐、食慾不佳的情況,建議準媽媽多吃易消化的食物,避免吃高脂肪或油炸類食物,如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害,可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食,但需注意一次不能多吃。
3、便祕
多攝取富含纖維素的食物,包括全麥麵包和雜糧麵包、豆類和玉米;多吃水分多的食物,不僅能減輕腸胃的負但,更能便祕,例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜,如胡蘿蔔、黃瓜、芹菜等。
4、胃灼熱
避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物,飯前喝一些牛奶,乳製品可以在胃壁上形成一層保護膜;用餐時不要同時飲用大量流食。
緩解孕初不適的運動有:
1、散步
外界環境對緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許,不妨做些不太劇烈的戶外運動,包括在公園散步、逛逛街等。
2、放鬆式的游泳
游泳能夠放鬆全身的肌肉,讓準媽媽暫時拋掉子宮的重負,不過準媽媽需注意,每次游泳時間不宜過長,而且要儘量選擇好一點的游泳館。
3、瑜伽
非高溫瑜珈對於孕早期的準媽媽來說是一種極好的鍛鍊方式,它不僅能放鬆身體,還能讓準媽媽及時調整心態。
剛懷孕適合做的運動有很多,比如可以適當的慢跑、慢走或進行瑜伽鍛鍊,但是一定要注意,最好不要進行劇烈的運動,以免對胎兒的生長髮育產生影響。
在懷孕早期時,胎兒還沒有完全發育穩定,此時比較容易出現先兆流產,因此一定要注意這些方面的問題。最好不要經常久坐久站,也不要經常刺激身體,同時還需要保持良好的`心態,避免過度緊張。
懷孕初期適合做的運動3
在懷孕的初期,由於胚胎髮育並不是特別的穩定,所以是不能夠進行過度的運動。如果平時就有運動的習慣,還是建議以散步或者是慢跑為主,但是如果已經出現了先兆流產的情況,就需要停止任何專案的運動。
一定要在家中臥床休息,避免過度的運動和勞累,也需要暫時禁止性生活,降低胚胎髮育流產的情況出現,也需要及時的口服保胎的藥物來進行對症的治療,在懷孕的初期,如果出現了腹痛陰道流血的情況,還需要密切的監測宮腔內的胚胎髮育情況,是否在正常的範圍。
孕早期時,由於胎兒處於胚胎階段,活動量不要太大,容易引起流產,最好的運動是散步或是孕婦瑜伽。
散步比較適合孕婦。散步時孕婦的情緒穩定,能促進腸道蠕動、預防便祕、增進食慾和睡眠,還可以增加肌肉的彈性。
孕婦瑜伽可以做一些簡單的動作,不要嘗試高難度的動作,瑜伽需要很好的柔韌性。如果柔韌性一般,在懷孕後不要嘗試高強度的拉伸,以免對胎兒產生不良影響。飯後適當地散步,但是時間不要太久,避免長時間的行走和站立。
孕早期可以進行散步運動,需避免進行劇烈運動,如跑跳投等運動,也建議避免同房。孕早期是胚胎成型的重要時期,同時是胎囊著床,胚胎長大的重要時期,所以一些不良刺激有可能造成自然流產和胎兒畸形等。
早孕期以輕度體力勞動和輕型運動為宜,可以正常上班和散步,每次散步以半小時內為宜。散步或逛街時間長了,有可能會覺得下腹墜脹感,雖然不會引起流產,但會引起孕媽的緊張焦慮,同時早孕期也不需要絕對臥床來保胎。現在的研究認為,絕對臥床對於保胎並沒有明確作用。
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