快速消除小腿水腫的動作
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快速消除小腿水腫的動作?相信每個人都希望自己能擁有一雙好看的腿,但是有些人在一些時期會出現小腿水腫的情況,這樣會影響自己的美觀,下面小編分享快速消除小腿水腫的動作。
快速消除小腿水腫的動作1
1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處於同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
2、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向後伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行於地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習。
3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部儘可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。
4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放鬆,儘量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,儘可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。
5、吸氣,慢慢站立起來,身體回覆到預備狀態,站立在地面上,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放,換腿,重複上面1~5的動作。
做這套動作時,我們需要注意,臀部和腹部時時刻刻都要收緊,然後將身體負重重心保持在一條直線上。做的時候,如果可以堅持,最好能將呼氣和吸氣的時間延長到15~20秒鐘,這樣效果會更好哦!
快速消除小腿水腫的動作2
消除小腿的脂肪的方法
瘦小腿方案:拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時,每週至少要按摩2次以上,且按摩的.時間要維持1小時以上,才能達到瘦腿的效果。
瘦腿方法:
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。
瘦小腿方案:揉捏按摩法
經常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液迴圈,幫助排除腿部滯留的水分,使腿形看起來更漂亮。
瘦腿方法:
1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上,輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處,往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩,同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹,從腳踝由下往上輕輕按壓。
瘦小腿方案:按摩腿部穴位
腿上分佈著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙,還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。
瘦腿方法:
1、將大拇指垂直放在穴位處,輕輕按壓5—7秒,再停5—7秒,再按壓5—7秒,然後慢慢恢復。
2、將雙手拇指重疊,用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強,效果也會更明顯。
3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓,方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位,慢慢按壓。
小腿水腫的原因
1、經期水腫。有些MM在月經期間由於雌激素水平發生改變,容易出現水腫。
2、久坐或者久站。長時間保持統一姿勢,同樣會影響身體的迴圈,身體就容易水腫。
3、口味過重。醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內的水分得不到排出,讓身體和小腿水腫。
4、鞋跟過高。水腫體質的MM千萬不要穿超過6釐米的高跟鞋。這樣會令足部處於懸空的狀態,影響足部甚至全身的迴圈,導致水腫。
解決小腿水腫的辦法
無論是身體水腫,還是小腿水腫都有辦法解決,找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。規律的生活有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出,因此保持規律生活,遵循生物鐘對抗水腫。其次,身體迴圈不暢導致水腫,那是因為經絡不暢。因此,保持經絡暢通也是對抗水腫。對抗水腫有以下具體的行動。
1、呼吸去水腫。臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次,停頓2秒後,用嘴吐出。迴圈這個吸氣吐氣啊,可以舒張毛細血管,排出水腫。
2、飲食去水腫。玉米是去水腫的有力武器。玉米能偶促進肌膚微迴圈,徹底排出積累的毒素,重建彈力組織,緊實肌膚。除了玉米外,薏米也能有效去水腫。薏米可以促進體內血液和水分的帶些,還能保持肌膚白皙與滋潤。
另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素,同樣能夠排出身體多餘水分,潤澤肌膚。
消除小腿水腫方法
1、腳跟踢跨
躺在地板上,背部與地面貼緊,雙手放在身體兩側,掌心向下。膝蓋彎曲成90度,雙腿抬起,腳背繃直,小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上,直到你感覺累了。
2、空中騎自行車
躺在地板上,雙腿及臀部抬起,雙手托住腰部。雙腳腳背繃直,在空中作蹬自行車狀,重複三次,每次30秒。
3、椅子上活動腳踝
坐在椅子上,雙腳腳背繃直,放在地面上,雙手抓住椅子的邊緣,腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。
4、拉伸跟腱和小腿肌肉
站在離牆一步的距離,雙手扶住牆壁,一條腿向前微微彎曲,另一條腿向後伸直膝蓋,胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿重複動作20次以上。
5、交叉腿下伸展
兩腿交叉站直,膝蓋不要彎曲。雙手十指交握,上身向下傾斜,掌心儘量貼緊地面。
6、V字腿
坐在地面上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。膝蓋伸直,腳背繃直,手臂伸直,保持姿勢4秒鐘,重複動作5次。
7、背貼地摺疊腿
仰臥於地面上,膝蓋彎曲,腳跟貼向髖部。雙手十指交握,肘部伸直,伸展過頭頂。每次重複動作30秒,一共重複5次。
有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部,保持雙腿的血液迴圈有助於幫助消除水腫,並且可以經常按摩雙腿,促進淋巴順暢,也能夠水腫不會積聚在小腿上。
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