瘦腿的正確方法有哪些
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瘦腿的正確方法有哪些,減肥的過程中,最難瘦的就是腿。告別大象腿是每個腿粗的女孩的願望,但是,很多瘦腿的方法不能完成這些女孩的心願,現在分享瘦腿的正確方法有哪些。
瘦腿的正確方法有哪些1
1、不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面,可以為你儲存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。
跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。
3、不要穿太舒適的鞋子
人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支援它,如你的鞋子,穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼,你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。
4、不要太劇烈地運動
許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上並非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。
看到了吧,不是隨便跑跑就能達到瘦腿目的'的,慢跑也是需要有正確方法來為大家作指導的。日常生活中,我們都知道慢跑可以幫助自己瘦腿,但是正確方法是必須要遵循的,如果大家認為這一點不可靠,以後一定會後悔萬分的。
瘦腿的正確方法有哪些2
刮痧瘦腿的正確方法
1、首先清洗雙腿,然後用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。
2、將適量精油滴到掌心,雙手揉搓直到大熱,接著把發熱的手掌貼緊腿部,均勻地塗抹到大小腿。
3、刮痧的方向從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向,不能像搓澡一樣來回刮。(如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液迴圈,否則相反方向會越來越嚴重。)
4、刮板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角,一定要相對大力度快速地刮,當然力度要在自己能承受的範圍內,出了痧的,用手在那些發青的地方摸節點,接著使用上刮痧板或者人手,對節點疏通。
5、痛則不通,若是把這些節點疏通了,腿自然就瘦了。
刮痧瘦腿的力度
刷子刷腿的第一階段,不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的範圍就在3-5cm內,同時要捨得下狠手,用一隻手套進刷子裡,另一隻手按著刷子,讓梳頭可以陷進面板裡。
出了痧的,用手在那些發青的地方摸節點。接著使用上刮痧板或者人手,對節點疏通。痛則不通,把這些節點疏通了,腿就瘦了。
一定要相對大力度快速的刮!(當然也不是越使勁越好,要在自己能承受的範圍,只要堅持颳了就能有效果。)
刮痧瘦腿的正確方向
刮痧板與小腿40-60%成銳角,與大腿成鈍角。從膝蓋彎根開始,向下刮,每次只能刮一個方向,不能像搓澡一樣來回的刮。
如果有下肢靜脈曲張或水腫,則必須從下往上刮,以改善血液迴圈,否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話,兩個方向皆可,但是當然還是下至上好,使得疲憊了一天的腿放鬆,血液迴圈有所改善,每個地方3-5分鐘即可。
刮痧瘦腿的穴位
伏兔 、血海、足三裡、風市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山,一個一個穴位的刮,一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位,穴位都是對稱的,也就是說同一個穴位兩隻腿都刮完後再戰下一個。
刮痧瘦腿的禁忌人群
1、白血病、血小板少者慎刮。
2、心臟病出現心力衰竭者、腎功能衰竭者,肝硬化腹水,全身重度浮腫者禁刮。
3、空腹、過度疲勞、大出血後體質比較虛弱者忌刮。
刮痧瘦腿的注意事項
1、刮痧工具消毒後方可使用,建議使用正規刮痧工具。
2、如果有出血性疾病,比如血小板減小症者無論頭部還是其他部位都不能刮痧。如果有神經衰弱,最好選擇在白天進行頭部刮痧。不能帶痧刮,出了痧後要停到痧退才能再刮。
3、刮痧一定最好配合使用潤滑劑,比如,清水、甘油、刮痧油、精油等,都有潤滑作用,可減輕刮痧過程中的疼痛、預防感染,能避免肌膚表面過度摩擦而受傷。(建議用瘦身精油,因為瘦身精油本身就有消脂的功效,加配合刮痧就是事半功倍)倘若含中藥成分,有活血化瘀功效就更好。
4、刮痧時要揹著風,出痧後30分鐘以內,忌洗涼水澡,因為刮痧使毛孔玄府開放,容易被風邪寒邪入侵。因為拔完罐毛孔玄府開放,容易被風邪寒邪入侵,最好事洗完澡刮痧之後就睡覺。
5、刮痧時,汗孔開洩,消耗正氣。為有利於扶正法邪,或祛邪而不損正氣,故治療時間一般限制在25分鐘之內,每次宜治療一種病症。如採用瀉刮手法超過25分鐘時,正氣消耗過多,會出現疲勞反應。
6、刮痧並非越痛越有效、越黑越有效,具體的操作要看病情的輕重緩急而定。如果出現紫點那是刮出痧來,說明身體有點小毛病,稍停幾天就會下去。
刮痧瘦腿的正確方法和注意事項
7、痧斑退了以後才可以進行第二次刮痧,並非越頻繁越好
8、刮痧能讓面板洩熱,但也會因此造成乳酸、肌酸累積,若過度而未代謝,最嚴重可能導致橫紋肌溶解,刮痧時最好深呼吸,刮痧後緩緩喝500cc約30~45度的加鹽溫水,補充消耗的水分,防止頭暈疲勞,還能促進新陳代謝,加快代謝物的排出。
9、面板有感染瘡療、潰瘍、瘢痕或有腫瘤的部位禁刮。
10、每天刮一次就好,不要過量。女性經期前三天不宜刮痧瘦腿,可以暫緩。
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