春季做哪些健身運動好
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春季做哪些健身運動好
春季做哪些健身運動好,我們知道健身能讓身體素質變得更好,也能避免出現健康的問題。而不同季節的健身鍛鍊運動是不一樣的,那麼春季做哪些健身運動好?下面小編給大家介紹!
春季做哪些健身運動好1
1、現在是早春,清晨氣溫低,冷氣襲人,易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛發作,甚至能使人凍歪嘴、患面神經麻痺、心絞痛等病,所以不能起的太早。
還有,據環境監測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個月空氣汙染嚴重,在一天中,早晨6點左右為空氣汙染高峰期,運動越劇烈,吸入的空氣越多,受汙染的程度就越大。
由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽出來時起床鍛鍊較為適宜。
2、注意選擇合適的運動專案一般來說,老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫療體操為宜;中年人以長跑、爬山、打球為佳;少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。
3、注意鍛鍊前的準備活動運動前必須先活動活動腰部與四肢的關節,搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位,以促進區域性血液迴圈,防止和避免扭傷的發生。
4、注意感官衛生春天霧多、風大,鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大,以防霧溼的侵襲,要學會鼻吸口呼,不要嗆風鍛鍊;
練習場所宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔,以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子,起到健腦驅勞,振奮精神的作用
5、注意防寒保暖早春氣候多變,戶外鍛鍊時衣著穿戴要適宜,隨時注意防寒保暖;
以免出汗後受涼,切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息,劇烈活動後,不應驟停休息,鍛鍊後,應用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒衣服。
6、注意運動強度鍛鍊的強度一般應在鍛鍊後一小時恢復正常為合理,反之,即為超量運動,應及時調整運動量。
7、注意加強健康監護心肝腎等臟器有嚴重疾患者,須經醫生同意後才能進行鍛鍊,且只適宜進行時間較短,強度較小的運動。
春季做哪些健身運動好2
1、走路
走路是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。
46歲之後,膝蓋開始“老化”,不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動,既安全保險,又能增強體質,提高免疫力。
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走,時速在5~6公里,每分鐘約行走120步左右,堅持快走鍛鍊能提高人體的心肺機能,降低體脂率,減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的機率;
體質較弱的老年人宜選擇緩步散步,每分鐘約80步、時速2~3公里,可幫助穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。
2、騎行
騎自行車是典型的有氧運動,可以增強心肺功能,還能使身材勻稱。對於預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運動,每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低,可以適當延長,但不推薦運動時間過長,防止引起疲勞性損傷。
3、伸展
整個寒冷的冬天,人的身體彷彿都是蜷縮著的,春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
推薦一個拉伸動作“爬牆”。面對牆壁站立,用雙手或單手沿牆壁緩緩向上爬摸,儘量拉伸整個身體後再緩緩退下,回到原處,反覆進行。
4、慢跑
丹麥一項新研究發現:每週慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲,而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛鍊都更好。
慢跑還可增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能。
5、蹲起
蹲起能鍛鍊交感神經,可以一定程度上緩解頭暈、眼花的小毛病。
大部分男性,都適合負重深蹲,可以鍛鍊盆底肌以及下半身肌肉群,改善勃起障礙的作用。但中老年人別盲目追求次數,以免損傷肌肉,每天做5~10個即可。
為防止膝關節損傷,下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏鬆者、未成年人不宜做。
6、登山
登山是一種極佳的有氧運動,山中植被豐富,空氣新鮮,負氧離子充分,在鍛鍊身體的同時,還能幫助人緩解壓力。
另外,山間道路崎嶇不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢協調能力,增強肢體靈活度。
注意:
下山時膝關節承受的衝擊力更大,所以步伐要慢。體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長,並在登山時使用登山杖,幫助分擔體重,以減輕膝關節負擔。
7、放風箏
春天是個放風箏的季節,不僅讓人沐浴在融融的春光裡,還可以通過手、眼和四肢的'配合,達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。
放風箏時,中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間,可仰視和平視交替。最好選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方,以免發生意外。
春天少生病,記住六個一
一碗湯:紅棗蔬果湯
紅棗中含有大量抗過敏物質環磷酸腺苷,且有補氣功效,對女性特別好。
綠葉蔬菜、橙子、蘋果、草莓等屬於高維生素c的果蔬,不但能夠增強免疫,還有助於清除秋冬積熱,有益腸道。
晒一處:晒背部
春天晒太陽一定要晒背部,因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。
督脈有“陽脈之海”之稱,把背晒熱、晒舒服了,人體的陽氣也就充足了,可以養陽去百邪,減少生病的機率。
晒太陽一般在上午10時前、下午3時後,此時紫外線偏低,陽光較柔和。
一杯水:涼白開
秋冬季節,人們吃得好、穿得厚、住得暖、活動少,體內積熱不能適當散發,常出現上火症狀,這時喝點涼開白都有很好的“消火”作用。
吃一菜:新鮮蔬菜
為了防止體內積熱,春天飲食上一定要清淡素雅,可以適當選吃時令菜,如薺菜、芹菜、萵筍等。對蛋白的補充可以通過豆腐、豆芽等植物蛋白來替代。
轉一轉眼球:能護眼
春季眼病最容易發作,比較方便且有效的保健方法就是“眨眼”,或者眼球順時針逆時針輪流轉一轉。
回家後一個小動作:先洗手
研究顯示,用流水洗手的話,可以洗掉手上80%的細菌。
春季空氣乾燥,加上風多、風大,花粉、飛絮的擴散量也大,很容易誘發過敏性哮喘、皮炎、結膜炎及鼻炎等疾病,回家後趕緊洗臉、洗手,從而預防傳染。
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