夏日瑜伽輕鬆瘦出好心情
本文已影響2.7W人
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夏日瑜伽輕鬆瘦出好心情,夏天是一個炎熱的季節,女生的穿著會露出大長腿,想要擁有好身材,可以通過做瑜伽來瘦身,而瑜伽是一項很好的有氧運動。下面是夏日瑜伽輕鬆瘦出好心情的內容!
夏日瑜伽輕鬆瘦出好心情1
1、調節體態,精確燃脂
很多人想減肥,但是總抱怨沒有時間沒有精力,其實減肥隨時隨地都能進行,只要你想去減肥。
如果你有太多拒絕的理由,那就只能一直戴著腰上“救生圈”而冷落性感的比基尼了!同樣是大汗淋漓,為何別人的效果就來得如此明顯呢?
瑜伽老師會告訴你,燃脂也需要精確的定位!在專業瑜伽老師的指導下,可以幫助你選擇最適合自己的瑜伽動作以便精確地瘦身。
走進瑜伽館,在有豐富的教學經驗的教練的帶領下,通過科學的體位練習,可以輕鬆地消除多餘的脂肪,使你恢復苗條的身材!
特別值得一提的是高溫瑜伽,不僅能夠培養女性動作的協調與美感,還能在大汗淋漓的舒暢之後,消耗更多的脂肪!
通過各種瑜伽體位的練習,再配合瑜伽的呼吸法,不但可以使體態變得更加勻稱,而且可以使你的動作變得飄逸、舒展、充滿靈氣!
2、改善心態,輕鬆減壓
瑜珈之所以能風行不衰,除了因為瑜珈體位法簡單易學,而且還能雕塑身體的曲線,還以改善你的心態和情緒。
瑜伽館中,如果能始終瀰漫著一股淡淡的香薰草氣味,那麼練習者就能夠很容易地放鬆下來。
在練習過程中,心平氣和動作緩慢,將注意力集中在身體的運動和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。
冥想中,呼吸著自然的氣息,你儘管放掉所有的重負,沒有緊張,沒有壓力,內心世界也會更加地平和與寧靜。
夏日瑜伽輕鬆瘦出好心情2
夏日瑜伽教你消滅不滿身材
1、站式
做法:站立,雙腳分開一倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂經身側向上伸舉,於頭頂上方合掌,扣住大拇指。身體向左轉。
呼氣,重心移動到左腿上,吸氣,右腳跟抬起,全身重心向上伸展;呼氣,雙臂向下,俯身,抬高右腿,最終身體形成“T”形。
保持均勻呼吸。還原時,吸氣,手臂引領身體向上抬起,右腳回落地板。
呼氣,轉動全身回正,手臂緩緩放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:加強全身肌肉協作能力,同時讓身體能量平衡,達到排出雜質、廢氣的作用。
2、側角伸展式
做法:側角伸展式瑜伽站立,雙腳分開兩倍肩寬的距離。
吸氣,雙臂平舉,舒展開胸、背部。
呼氣,右腳向右轉動90度,彎曲右膝,右大、小腿成直角;同時,俯身向右側彎,右手指尖抵於右腳內側地板,雙臂在一條直線上,轉頭看上方的手指。
還原時吸氣,起身,伸直右腿;呼氣,轉動右腳回正,雙臂放落,兩腳收回,站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:按摩腹內臟器,調節腺體,穩定內分泌系統;可有效加強全身免疫力。
3、增延脊柱伸展式
做法:站立,雙腿兩腳併攏。
吸氣,雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣,自腰部向前向下俯身前屈,雙手指尖抵於兩腳旁側;
吸氣,抬頭,尾骨向上,雙腿伸直,感受腰背的.全面伸展。
呼氣,雙手抓握腳踝或小腿,俯身靠向兩腿,身體完全對摺,脖子放鬆,雙膝要伸直。
還原時吸氣,手臂引領上身緩緩抬起,向上伸展;呼氣,手臂經身側放落。站立放鬆。反側同理。可反覆做3~6組。
功效:清理、淨化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒。
10式瑜伽讓你夏日輕鬆瘦身
1、預備動作
Mountain POSE(森林式)
2、踮腳尖森林式
雙腳並立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內側,越高越好。隨著自信程度的增加,儘可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、狗貓斜式
兩腳與肩同寬,膝蓋放鬆彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。
6、戰士式
徹底清潔肌膚兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
7、三角式
戰士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、坐姿深呼吸
坐姿準備,兩腿在體前伸直,放鬆膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。
如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下,乾脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠,保持長久的深呼吸。
9、擴胸式
身體直立站姿,兩手在背後交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側,使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
健身瑜伽趕走夏日疲倦
1、山式
站姿,雙手合十放胸前,肩膀放鬆,胸部前側變寬,雙腿合併或雙腳開啟與臀部同寬,十根腳趾張開,腳掌用力踩在墊子上。
2、山式延伸
吸氣,眼睛看著雙手合十往上舉。
3、站姿前彎
慢慢吐氣,彎曲膝蓋,保持長長的脊椎,雙手張開放在地板上,如果手碰不到地板可以將雙腿開啟或者保持膝蓋彎曲,頭部放鬆自然垂下。
4、起跑式
手放在兩隻腳掌旁邊,右腳往後踩,腳趾尖支地,雙手稍微支撐,吸氣,左腳踩穩,接著右腳大腿後側用力推向天空,左膝蓋慢慢移動到腳跟的正上方。
5、平板式
右腳用力,左腿靠近右腿,雙腿伸直推向天空,手臂伸直把身體向上撐,兩隻手的距離保持與肩同寬,十個手指頭要完全張開,牢牢抓住墊子上;
手腕前方的折線和地面平行,試著拉長頸椎,頭部與身體高度保持一條直線,尾椎往內收,臀部不要往上翹,肚子用力收緊。
6、八點點地
肩膀放鬆,眼睛看前面,膝蓋跪下,身體再往前延伸出去,雙手與雙腳腳尖同時著地,慢慢把胸部和下巴輕放地板,保持臀部抬高,肩膀保持開啟。
7、眼睛蛇式
腳背貼地,雙手手掌移到胸部兩側,視線自然往上看,吸氣同時利用雙手力量把上身向上捲起,順勢把胸口往後往外開啟,拉長脊椎,注意尾椎往內收,屁股不要往上翹,減少下背部的壓力。
8、下犬式
腳跟慢慢踩向地上,雙手用力把身體撐起來,臀部往上抬高,雙腿距離保持與骨盆同寬,如果打直雙腿會很辛苦,可以彎曲膝蓋,最重要的是要拉長後大腿肌肉,臀部儘量推到最高處,停留3-5個呼吸。
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