運動第二天肌肉痠痛怎麼辦還能繼續嗎
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運動第二天肌肉痠痛怎麼辦還能繼續嗎,身體是革命的本錢,沒有一個健康的身體,一切都是空談,這是我們都明白的一個道理,所以要把健康放在第一位。以那麼運動第二天肌肉痠痛怎麼辦還能繼續嗎?
運動第二天肌肉痠痛怎麼辦還能繼續嗎1
有些人鍛鍊以後第二天可出現肌肉痠痛,是否需繼續鍛鍊應根據不同情況而定,具體如下:
1、先要了解肌肉痠痛的原因,有些肌肉痠痛是不經常鍛鍊的人一次鍛鍊完以後乳酸在體內堆積,從而導致肌肉痠痛。如果痠痛在第二天時不嚴重,患者可以繼續鍛鍊,一定程度上有利於乳酸在身體裡排出,可以減輕肌肉疼痛;
2、如果第二天身體疼痛嚴重,且在活動時疼痛加重,這時就要停止運動,進行休息。
經常鍛鍊或者剛剛開始鍛鍊的人,首先要了解自身身體情況,或者到專業機構請健康師或者康復師進行評估,合理運動。在運動之前要充分進行熱身,比如做關節活動或者拉伸,活動完以後一定要做放鬆再休息,如此可減輕肌肉痠痛。如果痠痛嚴重,或者有的患者已經到達肌肉損傷程度,應到專業機構進行檢查或者診治。
運動第二天肌肉痠痛怎麼辦還能繼續嗎2
鍛鍊完第2天肌肉痠痛可以繼續鍛鍊。只要第1天沒有暴力受傷,第2天都建議繼續鍛鍊。
第1天鍛鍊完第2天肌肉疼痛,是因為平時沒有鍛鍊的習慣,肌肉僅能適應日常生活的負荷強度。加之運動前後沒有做好足夠的熱身準備,特別是肌肉拉伸準備。經過高強度運動後肌肉開始充血、水腫,大量乳酸等代謝產物堆積,微觀上存在部分肌纖維的損傷導致這個症狀。其實,本身鍛鍊增肌也是肌肉的不斷負荷、損傷和再修復的重塑過程。
出現這種情況可以溫水泡澡,輕柔按摩幫助疼痛消退、肌肉放鬆。只要不是暴力外傷,建議第2天繼續鍛鍊。並且需要適當減少訓練強度,可為第1天的一半或三分之一,循序漸進。運動前後要進行不少於20分鐘的熱身和相關肌肉拉伸運動,來減少運動後的不適感。
運動後大腿痠痛要怎麼辦?
運動大腿痠痛,那麼在運動後需要配合做拉伸的鍛鍊,放鬆肌肉的鍛鍊。
這主要就是運動以後的區域性的乳酸堆積的結果,適當做練習,例如壓腿或者進行大腿的拉伸、甩腿,或者用手輕輕地去按摩、揉搓,或者晃動、休息,運動以後要注意適當的休息,要多飲水,可以適當喝一點含有糖分的飲料,或者糖水、蜂蜜,可以加快人體的代謝。
如果痠痛是比較明顯的,可以適當做區域性的熱敷來改善區域性的血液的迴圈,加速乳酸的`代謝。如果疼痛特別嚴重,甚至出現肉眼可以見到的血尿,或者全身的痠疼、發熱等情況,要注意有沒有橫紋肌溶解等不良後果,要及時就診。
如果運動後肢體痠疼,實際上也是日常鍛鍊不足的結果,經常有這種週末運動族,平常不運動,週末一時興起就劇烈運動,這往往是容易發生問題的,所以平常要適當地運動,運動前要熱身,注意循序漸進。
跳繩第二天小腿疼還要繼續嗎?
跳繩第二天小腿疼,建議最好是暫停這項運動。
一般來說,小腿疼也許是簡單的乳酸堆積,這個是比較好處理的,經過休息、熱敷、多喝水,適當喝一點有糖分的水來加快它的代謝,加快乳酸的排出,區域性熱敷可以改善區域性的迴圈,有助於乳酸的排出。
但是小腿疼是小腿後側或前外側疼痛,這個時候要小心,尤其是小腿後側遠端,這一塊是一個跟腱,跟腱是人體最強大的肌腱之一。
如果沒有得到很好的休息,繼續勉強做一些鍛鍊,它很容易出現跟腱的勞損和區域性的炎症,時間長久以後,可能會出現斷裂。
運動損傷以後引起跟腱的斷裂,它處理起來相對來說不是很難,但是也會影響到以後的運動,導致日常生活的不便,所以最好先要暫停這項運動。
運動第二天肌肉痠痛怎麼辦還能繼續嗎3
首先說明,為什麼力量訓練以後會肌肉痠痛。
在運動學上,肌肉痠痛分為兩種,
第一種是急性肌肉痠痛,就是運動後馬上就有反應,但是來得快,去得也快。
第二種就是延遲性痠痛,一般在訓練之後的幾小時或者第二天起床時才會出現。大部分的人群都是這種痠痛,這種痠痛一般會持續兩三天或者三四天左右。
延遲性痠痛,一般都是乳酸堆積帶來的疼痛。我們在運動時,如果進行有氧運動,身體的糖分會代謝為水和二氧化碳,通過呼吸排出體外,所以身體並不會出現疼痛感。但是如果進行力量訓練,也就是無氧訓練,糖分會產生大量乳酸等一些中間代謝產物,這些無法通過呼吸排出,就會形成乳酸堆積,人體肌肉就會感到疼痛。
肌肉痠痛還能繼續鍛鍊嗎?
如果想要效果更好,我還是建議大家不要繼續鍛鍊。因為每次力量訓練結束之後,身體肌肉需要一個恢復的過程,恢復好了,才能變大變強。如果一直痠痛,就表示肌肉還沒有完全恢復好,這時候再練,反而不利於肌肉的生長。
目前國際上比較推崇的是分部訓練,就是每次訓練只訓練一到兩個部位的肌肉,這樣的話,即使是因為乳酸堆積導致痠痛,我們還可以繼續訓練其他的肌肉,讓痠痛的肌肉得到足夠的休息和恢復。
一般情況下,每次訓練結束以後,身體肌肉需要48到72小時的時間才能完全恢復,如果肌肉沒有得到充分的休息就會很疲勞,會降低我們的運動表現,嚴重的還很可能會引發受傷。
那麼如果訓練之後沒有肌肉痠痛,是不是就代表著沒有效果呢?
剛開始訓練的小夥伴,我相信你一定會痠痛的,但是有了一些基礎的人,由於經常鍛鍊,身體肌肉會有很大的本質提升,所以不一定會出現疼痛,如果是這樣,那麼恭喜你,你的訓練已經有了一定成果哦。經常進行力量訓練,肌肉就會不斷地去適應帶來的強度,重量等等,就會變得更大更強。
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