打乒乓球能瘦嗎
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打乒乓球能瘦嗎,現在越來越多人注重身體健康了,因為長時間的久坐會導致很多問題的發生,大家都會在空閒時間進行身體健康,今天來分享一下打乒乓球的相關資訊供大家參考、
打乒乓球能瘦嗎1
在攝入的熱量得到控制的同時,打乒乓球可以幫助減肥,乒乓球運動是一項可以鍛鍊全身肌肉和反應速度、靈敏度的運動。長期堅持並且達到一定運動量(至少40分鐘),可增加身體消耗的熱量,有助於燃燒脂肪、促進體內新陳代謝,達到減肥塑身的目的,同時還可以增強體質。
打乒乓球進行減肥的同時,還要注意飲食的控制,因為運動後會對體能造成消耗,人體更易出現飢餓感,此時若攝入了大量高蛋白、高脂肪、高熱量的食物,可能會引起發胖,無法達到減肥的目的。一般建議運動後適當補充水分,然後可食用一些低脂肪、低碳水的食物,如適量的牛肉、雞胸肉以及青椒、西紅柿、黃瓜、蘋果等,儘量不要食用燒烤、炸雞、蛋糕、啤酒等食物。
此外,並非所有人群均適合通過打乒乓球減肥,膝關節或踝關節曾有損傷或不適的人群,不宜採用此種方式,可通過游泳、瑜伽等方式輔助減肥。
打乒乓球可以減肥,任何運動想要達到減肥的效果都必須堅持。乒乓球運動最好可以達到運動心率,120-140次/分鐘,運動的時間保證40分鐘左右。運動後進行拉伸和放鬆,可以更有效的減肥。但是乒乓球運動過於單一,一隻胳膊打球另一隻胳膊基本不會運動,所以建議多種運動相結合,效果更明顯。運動減肥至少要堅持1-3個月以後,才會看到效果。
第一個好處就是相對安全。相較於馬拉松、足球等專案,乒乓球是比較安全的運動專案。打1小時乒乓球所消耗的熱量大概是300千卡,比相同時間跑步的體能消耗要低一些,時速為6公里的慢跑一般可消耗500-700千卡熱量,所以打乒乓球既能減脂又不至於太疲勞,而且運動節奏還可以調整,不會受到膝蓋。
第二個好處就是提升協調性。由於乒乓球是一項全身運動,需要通過四肢活動來進行救球、扣球,所以有利益提升眼、手、腳的協調性,每天一小時的鍛鍊能逐漸讓人形成眼疾手快、腳步跟得快的特點,隨之反應能力和敏捷度也會提升。
第三個好處是健腦。和所有運動一樣,乒乓球不僅需要鬥勇,也需要鬥勇,所以是一項需要用腦的運動專案。運動員必須快速用腦判斷對手和場上的變化,以便快速想出勝敵策略,運用合理的戰術,這就鍛鍊了人的思維能力和決斷力,有利於培養人沉著冷靜和不浮動的心態。
第四個好處可以廣交朋友。運動的樂趣不僅在於球場,還在於場下的廣交善友。每天打乒乓球可以增進球友間的相互交流,便於接觸、結交更多的朋友,每次休息時,可以和球友們一起談談近況,加深彼此的友誼,因為只是單純的球友關係,所以沒有公司裡那般複雜的人際關係。
第五個好處是提升精神狀態。和其他許多運動一樣,打乒乓球可以讓你腰上的贅肉變少、血壓降低、眼睛不花。只要我們去小區活動場所去走一遭就可以有非常直觀的感受,那就是打球的人都明顯比同齡人看上去有精神。
當然,說完了好處也要談談壞處,因為乒乓球是室內運動,所以有著室內運動的通病,那就是缺少“陽光”。室內空間狹小,空氣相對不流通,衛生條件不佳的話,容易引起呼吸道的感染。同時室內運動沒有日照,心理有時也會產生抑鬱的情況。
打乒乓球能瘦嗎2
打乒乓球的好處
1、助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
2、養神
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的`情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
3、鍛鍊視力
乒乓球還有一個好處就是鍛鍊視力,當你揮舞著球拍時,眼睛都是跟著球走,一近一遠,來回不斷,這樣有效的鍛鍊你的睫狀體的運動和晶狀體的'收縮,如此一來,長期在生活或工作中處於繃緊的視力也得到釋放,所以這也是一件不錯的護眼運動。
4、提高腦力
打乒乓球比賽時,雙方運用的戰術更是多種多樣,而乒乓球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰,這就更能鍛鍊一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。
乒乓球愛好者都有這樣的體會,在緊張的工作和學習之餘,揮拍打一陣乒乓球后出一身大汗,有一種特有的愜意感,隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力,第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。因此,乒乓球這一特點更適合白領階層,整天呆在辦公室,需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。
5、防老年痴呆症
在所有球類運動專案中,乒乓球的速度是最快的,由於球體小而輕,攻防轉換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(一般不超過半秒鐘),即對變化著的來球做出準確的判斷和反應,迅速移動腳步,或搓或削,或打或拉,揮拍將球打過去。這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
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打乒乓球的好處
1、安全。相對於其他球類運動,乒乓球輕且快,彈起後對對方造成的身體傷害幾乎為零。而有直接身體對抗的足球、籃球較易使人受傷。因此,乒乓球對全年齡段都合適。
2、護眼。乒乓球來往速度快,落點或近或遠、或左或右,要判斷準確,眼睛必須緊盯小球,同時大腦高速判斷,這對視力的調節效果很好。課業重的中小學生常打乒乓球,可有效改善睫狀肌功能,預防近視。
3、健腦。有助於預防老年痴呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持思維和記憶力。
4、強體。打乒乓球是有氧運動,能鍛鍊心肺功能和內臟系統,提高基礎代謝。
5、減僵。打乒乓球能鍛鍊支撐身體平衡的肌肉,活動平時不動的部位,減輕腰疼或肩膀僵硬的症狀。
注意事項:
1、活動充分,轉體熱身。腕、肘、肩、膝、踝等關節都要充分活動後再打球。打乒乓球和打網球一樣,轉體動作多,因此轉體熱身很必要。
2、留心周圍,少扣多防。打球場地要平整、無障礙物,後退擊球時注意別撞到後面的牆壁或擋板。
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