一天游泳的最佳時間表
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一天游泳的最佳時間表,游泳是一種需要消耗大量能量的運動,經常游泳能夠有效燃燒我們身體多餘的脂肪,但是游泳也是要講究一定的時間,今天為大家科普一天游泳的最佳時間表,一起來看看吧!
一天游泳的最佳時間表
1、一天游泳的最佳時間表
一天中最好是在早上7時,下午3時,晚上8時去游泳。人體一晝夜間機體能力處於變化的狀態。每天7時至12時,14時至17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行(游泳)健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而12時至14時,則處於相對最低狀態,如果在此時間裡從事體育運動,易出現疲勞,當超負荷時,發生運動損傷的概率大。
2、游泳時要注意哪些事項
2.1、不要單獨游泳
就算是在安全性較高的游泳館內游泳,也要注意不能一個人孤身去游泳,還有小孩子要在大人的照看下下水,很多游泳池事故就是因為家長照看疏忽,小孩子自己一個人在游泳池邊玩水,而小孩子又不會水,掉落水池中呼救無果,所以,最好是在有大人照看前提下再讓小孩子玩水。
2.2、忌太飽或太餓
游泳也是一種需要消耗能量的運動,所以,在是空腹沒有進食的情況下不要立即游泳,否則會感到體力不支,甚至是虛脫。同時,吃得太飽也不要馬上去游泳,吃太飽後進行這樣的運動會使腸胃感到不適,容易造成嘔吐,最好是等飯後兩小時之後再去游泳。
3、哪些人不宜游泳
3.1、患沙眼、結膜炎、中耳炎、腸道傳染病者,治癒前禁止游泳。
3.2、患某些傳染性疾病的人,比如患肝炎、傳染性面板病、足癬、肺結核和痢疾、腸炎等疾病的患者,在徹底治癒並經複查之後,方可下水游泳。
3.3、有嚴重高血壓的人、冠心病者、醉酒的人以及精神病人不要進入泳池。
3.4、患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病的人,身體抵抗力弱,而游泳活動量比較大,又是在冷水環境中進行,容易使病情加重。
3.5、面板有破損的.人最好不要游泳,容易感染疾病。
3.6、剛大運動量、飲過量水的人不宜馬上下水游泳,因大量水分稀釋了胃酸,降低了抵抗病菌的能力,所以應休息一段時間再下水。
游泳有哪些好處
1、對心血管
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液迴圈;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的迴圈起到特殊的作用。游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液迴圈系統卻能得到改善,靜止狀態下縮張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2、對呼吸系統
在游泳練習時,新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化,都離不開大量的供氧,然而由於水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難。游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強呼吸系統的功能加大肺活量。
經常游泳的弊端
1、常見傳染病感染
游泳經常去的地方是公共泳池,裡面有很多人都參與過,可能會有紅眼病、腳氣等其他傳染病的發生,所以要注意選擇好的場所,盡全力去預防。
2、中耳炎
如果經常游泳而沒有注意防護,耳朵進水頻繁,可能會導致中耳炎。倘若患有鼻炎,那麼經常性游泳,也會讓炎症更加嚴重。
3、關節炎併發
關節炎是由於受寒溼氣重引起,如果經常性游泳而沒有注意養護,那麼很容易誘發關節炎。
4、拉傷肌肉
過度的游泳對身體不好,很容易在長年累月下拉傷肌肉,所以我們不能過度游泳。
游泳最佳時間段是什麼
1、游泳健身最佳時間段
如果單純從健身角度來說晚上6點到8點這個時間段是比較適合的,因為這個時間段人體體溫達到最高,身體的肌肉韌帶最為柔韌,而且在這個時間段人體腎上腺激素分泌最多,這個時候是人體狀態最好的時間段,往往很多比賽都放在這個時間段進行,就是因為身體機能在這個時間內達到了頂峰,特別適合游泳健身,這時候機體能夠很快的適應水環境,從而達到很好的游泳健身效果。當然早晨和中午的游泳健身也會得到相應的鍛鍊,早晨6點到8點游泳由於體溫較低,關節肌肉都比較僵硬,所以可以著重練習游泳技術,做一些低強度的鍛鍊。下午3點到6點人體機能開始逐漸達到頂點,肌肉彈性開始達到最好,這個時候你可以適當的增加一些游泳強度。
2、游泳保健最佳時間段
早餐後2小時左右:
早上人體的新陳代謝比較好,更有利運動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據體溫衡定原理,人體會自動調節體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。但是,上午時間段內游泳要注意量不宜大,遊半個小時足以。因為游泳是一項消耗特別大的運動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之後的學習工作及生活。
3、游泳減肥最佳時間段
晚飯後40分鐘左右:
據科學研究顯示,一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進行運動效果最好。而如果晚飯前進行運動,由於游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較飢餓,胃口大開,吃的東西也會較多。
而游泳後身體比較疲勞,飯後一般不會運動,長期積累的很容易發胖。所以建議晚飯後40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。
睡前1到2小時左右:
為什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動後數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。那麼即使是睡覺,也仍然持續在減肥,這是多麼美好的事啊。
游泳的好處
1、增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液迴圈也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳注意事項
首先應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時,游泳時間不宜過長,疲勞或飢餓時不宜游泳。
準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
發生抽筋不要慌:游泳發生小腿抽筋時,要保持鎮靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反覆幾次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩,使之進一步緩解。
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