初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識
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初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識,瑜伽是現代多種有氧運動方式其中的一種,也深受廣大女性朋友們的歡迎,那麼你知道初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識有哪些嗎啊?下面朵朵來告訴你吧!
初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識1
誤解一:認為瑜伽只適合身體柔軟的人練習
其實這個認識本來就是一種錯誤的,而且是剛好反過來的,是因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而並不是身體柔軟的人才適合練瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤解二:瑜伽只是一種簡單的減肥鍛鍊
瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。
誤解三:瑜伽只適合女性練習的運動
在中國,瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。因為,在印度,瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家,男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
誤解四:瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在,但瑜伽本質上是一種自我修習的方式,因此,在自我練習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。
誤解五:瑜伽就像柔術或舞蹈
瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習目的.是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放鬆等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千里。
誤解六:堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽並非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發精神,每天練習瑜伽就像做了一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閒按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要長期的堅持,才能有傲人的成績!
誤解七:動作難度越高越好
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法,其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同,如果沒有鍛鍊的過程,一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說,高難度的體位對身體各方面的要求都很高,往往需要長時間的伸展,或者支撐,對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說,容易導致肌腱受傷,還會使關節變得不穩定。
一般來講,練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準,如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。
誤解八:練習瑜伽可以減肥
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後,體重並沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
初學者練瑜伽之前易誤解瑜伽常識2
瑜伽練習的基本常識有哪些
用軟舞鞋代替赤足
瑜伽屬於赤足練習的運動,但這並不適合氣溫寒冷的冬季。此時,柔軟而舒適的舞鞋是適合的必備品。在它的保護下,雙足不但能避免著涼,而且還能更加靈活地變化動作,支撐能力也不錯。
流動空氣讓身心暢通
練習瑜伽的時候,最好讓自己處在一個通風的環境中,這樣有利於腹式呼吸的順利完成,體內的濁氣能與戶外的新鮮空氣更好地“置換”,讓瑜伽提升心肺的功效更加明顯。
輕柔音樂相伴,拒絕枯燥
沒有音樂的陪伴,瑜伽只能是枯燥地擺姿式。你不妨在練習的過程中讓家中環繞著具有冥想作用的輕柔音樂,在體式的不同變換間也陶冶了你的心智。
用精油喚醒身體
點燃自己鍾愛的香薰燈,讓精油分子通過呼吸以及肌膚的代謝進入身體,喚醒身體細胞的活躍與更新,這會令居家瑜伽頓增SPA的功效,起到由內到外的養生效果。
沐浴提升肌膚舒適度
做瑜伽前先洗個澡,用有磨砂效果的沐浴產品去掉肌膚上的汙垢和角質,塗上香體乳之後再做瑜伽。這樣可以提高身體的溫度,讓肌膚在舒緩放鬆的狀態下充分吸收護膚品中的滋養成分,讓面板感到更光滑清爽。
享受黃金YOGA時間
居家瑜伽的最佳時間是在清晨6:30~7:00之間,醒腦、醒體,而且讓身體各臟器更好地運動起來,為一整天的工作注入新鮮活力,更有助於調節自己的作息時間。
自拍DV,做自己的教練
將自己練習瑜伽的過程拍下來,與教學光碟相對比,可以更好地從細節處糾正動作上的不規範,在家也能享受到專業的指導。
水果當零食,補充VC
水果是練習瑜伽後不可缺少的“伴侶”,比如富含維生素C的橙子、全能營養水果蘋果都是不錯的選擇,為身體補充運動中流失的營養和水分,讓你從內到外舒爽起來。
細軟熱毛巾敷面30秒
運動結束後,不妨為自己準備一塊細軟的溫熱毛巾敷面30秒,緩解在運動過程中產生的疲勞感,給身體一個短暫的過度。
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