怎樣練出漂亮的天鵝頸
本文已影響1.42W人
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怎樣練出漂亮的天鵝頸,有些人的肩背部看上去十分寬厚,這導致有些不胖的.人看上去也顯得很壯。想要練出優美的肩背線條,打造美麗“天鵝頸”,可以試試下面這些方法。下面為大家分享怎樣練出漂亮的天鵝頸。
怎樣練出漂亮的天鵝頸1
1、斜方肌拉伸
雙手在胸前合十,頭部緩緩轉向一側,慢吐慢吸,每側保持十秒,各做十組(動作要慢,總是伸展或收縮到極限,暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸)。
2、後背開肩
雙手後抓,向後闊肩並抬高雙手,用力抬高!直至鎖骨形成一字。做2次,可以分2組(這個放鬆肌肉,促進血液迴圈)。
3、手臂伸展
抬頭挺胸收腹,雙臂由後腦勺向上拉伸,感受脊柱的拉伸力,保持5秒,這個動作可以改善駝背圓肩,重複2次(這個動作可以讓平時緊張的肩頸部放鬆)。
4、繞肩運動
向上聳肩,緩緩開啟肩膀,向後繞動肩部,肩膀用力下沉,會感受到斜方肌的拉伸,做5組每組2次(這是提升頸部肌肉力量的好辦法,要勤加練習才有收穫哦)。
5、斜方肌拉伸
用手後抓向反方向的腰部固定後,用另一隻將頭部45度拉伸,保持5秒,做1組(用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉,不要向地面壓,否則結果會適得其反)。
6、直立俯臥撐
雙手撐牆,雙手距離比肩寬,靠牆吸氣,推開呼氣,一天5次(這個動作可以讓肩頸部的後背放鬆)。
怎樣練出漂亮的天鵝頸2
天鵝頸和天鵝肩怎麼練
1、拜天
圓肩是因為某個肌肉群太過緊繃而導致,那我們就把它伸展開來!如上圖,以拜天姿態跪在地板,雙手完全打直向前伸,儘可能伸到最長,延伸15秒休息一下,至少做5組!
動作二:毛巾伸展
握住毛巾的兩端,寬度須超過肩膀,胳膊向外的完全將肩胛骨伸展開來,向上舉起,維持30秒,建議可以做個三組!記得要挺胸、背打直,而不是脖子不斷往前伸喔~(烏龜脖通常會不自覺往前,大家做的時候要自己留意姿勢嘿!)
3、上下左右緩頸
最後就是放鬆,而這個動作在辦公室也能做!坐挺後,眼睛直視前方,如上圖以手固定頭部,另一隻手固定肩膀,讓雙肩呈現同一水平高度,並達到放鬆的效果,一邊停留五~十秒再換邊,共作五組!
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