快速減肥有哪些
本文已影響2.21W人
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快速減肥有哪些,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動的過程中我們也要注意補充水分,散步是最簡單的運動了,這項運動是我們經常做的,現在分享快速減肥有哪些技巧,大家一起來看看吧。
快速減肥有哪些1
如何快速減肥?運動對於需要減肥的人來說是必不可少的,那麼如何才能達到較佳的運動效果呢?下面小編就為大家制定了一個七日瘦身計劃,幫助大家輕輕鬆鬆就能達到減肥的目的,那麼就來看看這個計劃吧。
如何快速肥
星期一:散步時跑步
2007年一項研究表明,與不鍛鍊的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛鍊者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液迴圈,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。本文來自《》
星期二:去公園散步
密歇根州立大學的研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。醫生表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理資訊。
星期三:打太極拳,
多項研究已實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助於保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之後會快速退化。哈佛大學一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期四:舉重加平衡訓練
加拿大一項研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛鍊的老年人,其決策能力在6個月後會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛鍊(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在於,不同的運動可鍛鍊大腦不同的區域。
星期五:邊散步邊投球,一個教您減肥的網站!
德國研究人員發現,完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛鍊的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
星期六:與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強社交有助於減少記憶喪失風險。《公共衛生雜誌》刊登的一項新研究表明,廣泛社交使女性老年痴呆危險降低26%。心理學研究也表明,鼓勵別人鍛鍊,也會讓自己多鍛鍊。
星期日:閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的資訊,來協調身體各部分,更能鍛鍊大腦
快速減肥有哪些2
快速減肥飲食有效方法
1、黃瓜雞蛋減肥法
每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物,不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效,而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖類物質轉化為脂肪的,再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒,促進脂肪的分解,因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的,連續吃上一週就能瘦掉10斤左右。
香蕉酸奶減肥法
香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維,能刺激腸胃蠕動,促進腸胃的'消化吸收,而且吃後飽腹感很強,再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的,能刺激消化液分泌,也是可以加速食物消化,因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥,連續吃上3天就能瘦6斤。
枸杞減肥法
枸杞中含有的甜菜鹼是能參與脂肪代謝的,可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積,每天在三餐之後喝上一杯枸杞泡水,每天保證2-3杯的枸杞泡水量,連續喝上一個月,是可以有效減肥10-20斤的。
喝醋減肥法
在飯前喝醋是能降低食慾,而在飯後喝醋則能促進脂肪代謝,起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋,在用完午餐和晚餐之後立即喝上一杯白醋,是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。
喝茶減肥法
喝茶能夠幫助快速瘦身,而且茶是可以促進消化吸收,加速身體新陳代謝,幫助清潔腸胃,去除油脂,可以有效的減肥瘦身。想要通過喝茶減肥,除了經常喝茶之外,也可以在飯前飯後半小時飲用一杯茶,這樣不僅能降低食慾,還能沖淡每日攝入的脂肪,減少對脂肪油脂的吸收。適宜減肥喝的茶有:普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。
快速減肥運動有效方法
2、游泳減肥法
游泳時由於水的密度和傳熱性大,在水中所消耗的熱量是會遠遠大於空氣中所消耗的熱量的,游泳1分鐘能消耗36大卡的熱量,每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。
慢跑減肥法
在慢跑時,全身肌肉和部位都得到運動,除了能有效健身之外,還能夠消耗體內熱量,燃燒脂肪,減少體內堆積的脂肪,有效的達到減肥的效果。要注意的是,每次慢跑時間需要持續在30分鐘以上,燃脂效果會更好。
快走減肥法
快走即快速走路,可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量,使得消耗掉大量的內膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹贅肉是多出了5倍左右的。每天每週快走3次,每次時間保證在15-30分鐘左右,堅持一週至少可以瘦掉2斤。
健美操減肥法
健美操運動是有益於心臟健康,可以增加心血管耐力的,而且可以增加肌肉質量,減少體內的多餘脂肪,幫助提高身體的新陳代謝,對於減肥瘦身是有很好的效果的。
如何快速減肥瘦身
3、除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外,還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。
保持清淡飲食
減肥期間,是要保證飲食要清淡的,烹調菜品時要少放油、放鹽,儘量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經過加工含有各種醬汁的食物,這些食物是含有鹽、糖和麵粉等物質的,會增加身體熱量。
儘量戒掉零食
零食中有很多都是高熱量食物,而且含有大量的食物新增劑和防腐劑,不僅容易增肥還對身體健康不利,美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。
適量的喝湯
在飯前喝上一碗湯可以降低食慾,增加飽腹感,減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效,每天喝上一些,能更有效的減肥。
每天喝足夠的水
減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的,喝水不僅能促進身體的新陳代謝,幫助脂肪燃燒;還能促進腸胃蠕動,排出體內毒素和垃圾,減少體內脂肪的堆積。
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