啤酒肚難看還難受輕鬆一動告別大肚腩
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越來越多的男性朋友都挺著一個大肚子,這種現象影響到個人形象和健康,需要引起重視。啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關心的問題,那麼小編就來講講怎麼消除啤酒肚。
啤酒肚難看還難受輕鬆一動告別大肚腩1
何為啤酒肚
成功男人的體質普遍較差,因長期處於空調中,易患流感、頭痛等症。由於運動不足,久而久之皮下的脂肪也往往吹脹挺立,肚子也就越來越大。
啤酒是一種很好的“開胃酒”。腦神經在啤酒的刺激下,會不斷髮出“進食”指令。因此,經常飲用啤酒能夠刺激食慾,使人不知不覺吃得過飽,熱量超標。
啤酒的酒精度只有4%,不容易喝醉,所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步,要知道,酒精是純熱能食品,1g酒精能提供7千卡熱量,比碳水化合物和蛋白質的功能比例都要高。
很多人選擇在晚上聚餐飲酒,酒足飯飽之後回家睡覺。夜間是激素合成最旺盛的時間,多餘的熱量無法及時的被消耗,便轉變成為脂肪在體內囤積。
3.據研究,壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因為壓力之下,人體皮質醇的分泌量增加,而高水平的'皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示,壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係,也就是說,壓力越大,腹部的囤積就越多。
4.吃完飯後就坐在電腦前玩遊戲,或者躺在沙發上看電視;即便到2樓,也要乘電梯;寧願多繞圈找停車位,也不願意把車停遠多走幾步,是現在很多“啤酒肚”生活的真實寫照。
啤酒肚難看還難受輕鬆一動告別大肚腩2
改善啤酒肚的方法:
抬腿法:平臥在硬床上,雙腿向上抬高伸直,雙手託於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角,再慢慢將雙腿放下。如此反覆運動50次,體力好者也可改做俯臥撐。
身“U”法:平臥於硬板床上,雙手託撫在大腿下,然後雙腿抬高,與身腹成直角,使身體變成“U”字形後,再收腹起軀,堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。如此運動30~50次,體力好者也可改作仰臥起坐。
揉腹法:用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘,搓到肚皮感到發熱、發麻為止。
整腹法:以上幾種方法鍛鍊結束後,用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹內臟器,促使機體分解腹部脂肪,清除廢物,平衡機體。
叩腹法:將雙手五指併攏,略呈彎曲,手心內凹。然後雙手用中力叩擊腹部,上下反覆叩擊100次。
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
改善啤酒肚的方法有很多,平時還是需要注意飲食習慣,最好不要暴飲暴食,還不運動。這樣對身體造成的負擔很大。想做好自身管理,需要學習相關知識,以上幾點建議相信可以為你提供一些參考,平時多注意調理,還是很有改善希望的!
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