瘦肚子最有效最快速的方法
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大家有了解過關於瘦肚子最有效最快速的方法嗎?因為現在的人比較少走動,在辦公室的地方辦公比較多,所以導致肚子上會有贅肉,所以,今天小編就為大家帶來了關於瘦肚子最有效最快速的方法。
瘦肚子最有效最快速的方法1
1、開合跳
說到晚上減肥運動七個動作這個話題,其實適合減肥的動作非常多,例如開合跳,在跳起來的時候雙手雙腳分別開啟,然後在落地的時候雙手雙腳併攏,雖然看起來動作非常簡單,但是作為典型的有氧運動代表,只要長期堅持開合跳訓練,效果是非常顯著的。
2、靠牆直角懸空坐
我們將背挺直靠在牆上,然後把將大腿和小腿呈現出90度彎曲,並且就像是懸空蹲坐一樣保持大約30秒以後,再恢復動作即可。
3、仰臥起坐
晚上減肥運動七個動作有哪些?平躺在地面後曲腿,然後用腰部力量使上半身仰起,再恢復動作即可完成整個動作。
4、蹲起
保持腰背挺直後將身體慢慢下蹲,然後雙手開啟以幫助保持身體平衡,在下蹲、直立的過程中也可以起到很不錯的減肥效果。
5、臥式撐體
四肢撐地後使身體抬離地面,通過四肢的力量來撐起身體,使其保持在一條直線的水平,對於四肢、腰腹部都有很不錯的鍛鍊效果。
6、原地跑步
原地跑步的動作非常簡單,膝蓋太高後原地踏步跑,堅持大約15分鐘即可。
7、側臥撐
左手彎曲支撐地面,利用左臂以及左腳來作為重力支撐地面後,全身保持挺直的狀態,接下來再換右邊進行右側臥,長期堅持效果不錯。
瘦肚子最有效最快速的方法2
瘦肚子方法動作
1、 仰臥抬腿
把腿放下去時背部要貼地面,核心收緊,用力把肚子往下按,然後腳放下去的.時候可以慢一點,一開始可能還不能完全貼地面,如果妳一直持續將核心收緊就會愈練愈好。
2、 反向卷腹
同樣的記得背部貼緊地面,雙腳慢慢放下,再用力把腹部往下按,可以感受下腹部施力的力道即可。
3、 坐姿卷腹
先把雙手放在地上做支撐,腹部施力,做的時候記得收緊核心,核心力量比較強的可以把雙手抬起來放胸前,但身體請務必要保持穩定。
4、坐姿交替抬腿
手肘撐地,下背部貼緊地面,雙腿交替上下抬,同樣的用力將腹部往地面上按,感受下腹部施力的力道。
5、 曲腿支撐
雙腿彎曲並抬起來,小腿和地面保持平行,雙手伸直上下壓,核心收緊,請記得儘量用下腹部的肌肉做支撐。
6、 仰臥交替抬腿
背部貼近地面,下腹部用力,雙腿抬高腳掌左右交錯,核心收緊。
7、 V字支撐
雙腿微微抬起,上半身也微微起來,同樣的背部儘量貼緊地面,雙手用力往前伸直與地面平行,保持姿勢大約30秒即可休息10秒。
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