適合夏天運動
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適合夏天運動,夏天到了,即使天氣很熱,我們也要堅持運動,因為生命在於運動,積極運動也是一種生活態度,運動有利於身體健康,保持身體健康是運動的第一要義,下面小編分享適合夏天運動,快快行動起來吧!
適合夏天運動1
一、散步
很多人為健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。
首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的`街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裡的林蔭道則更適合。
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同,摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛鍊過程中,若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適,應停止運動,平臥休息,增加肝臟血流量,以減輕肝臟的負擔。運動後如果食慾好轉,身心愉快,乏力減輕,肝功能改善,則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
上岸後最好使用遮陽傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,也可在身體裸露處塗抹防晒霜。游泳後應馬上用軟質乾毛巾擦去身上水垢,最好用淡水沖洗。如果耳部進水,可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後,再做幾節放鬆體操及肢體按摩,或在日光下小憩15—20分鐘,以避免肌群僵化和疲勞。
以上兩種運動都是適合夏天的時候進行的,我們在進行運動的時候需要注意的就是不但要達到運動地效果,而且還要注意身體的適應性,只有達到人和自然相結合,運動的效果才會更加的好,同時也要注意在夏天運動的時候注意水分的補充。
適合夏天運動2
1、瑜伽
夏天做瑜伽也不錯,既可以靜心,又可以塑形,讓身材變得更好,人也更有氣質。
2、跑步
跑步適合於一年四季都可以,夏天容易流汗,可以在晚上8點時候到戶外去跑,那時候太陽正好下山了。
3、打羽毛球
打羽毛球既可以在室內進行,也可以在室外進行,夏天太陽毒辣,可以在室內找朋友一起打羽毛球。
4、室內攀巖
夏天天氣熱,大家衣服都穿得少,可以到室內做做攀巖運動,鍛鍊身體的協調性,也鍛鍊了臂力。
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