每天一小時瑜伽的好處
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每天一小時瑜伽的好處,你知道的有什麼?在生活中,有很多的女性會選擇通過瑜伽地方式來讓自己地身體得到鍛鍊,讓自己的身體的線條更加的好,下面小編為大家帶來了每天一小時瑜伽的好處,一起看看。
每天一小時瑜伽的好處1
一、每天一小時練習瑜伽有哪些好處
1、每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強化及延展體內結連組織。瑜伽是印度經歷了千錘百煉的動作,無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
2、如果你經常練習瑜伽的話,能夠使您變得更加的健康、靈活以及強壯,還有提升形象的作用,讓你變得更加的有自信。在生活中也會變得朝氣勃勃,做起事情來變得順利多了。
3、若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統,將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經過一天疲累工作後的最佳「治療」良方。
二、瑜伽有哪些常見的型別
1、哈達瑜伽
哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派,或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽型別更容易。
2、熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每位練習者,無論是初學者還是高階學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的,只是根據自己的能力選擇不同的層級而已,對每個不同水平的練習者,都有很具體的層級可以選擇。
3、陰瑜伽
陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的.概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。練習時,這個體系的特點是在體式中保持被動狀態,每個體式持續幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式,因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想,而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜伽的首要元素。
每天一小時瑜伽的好處2
瑜伽地常見的動作有哪些
1、盤坐扭轉
step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後開啟。
step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後開啟,眼睛目視前方。
step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後開啟,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。
7、狗爬式
step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。
9、跪姿後傾
step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側開啟,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。
step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。
step1:選擇俯臥的姿勢,下頜點地,雙臂自然放於體側,雙手握空拳。
step2:曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵於墊子上。
step3:吸氣,慢慢抬高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量太高下巴。
step4:呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。
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