每天堅持夜跑的好處
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每天堅持夜跑的好處,現在有越來越多的人喜歡上了夜跑,畢竟白天有紫外線的照射容易會被晒黑,所以夜晚跑步成為了一種潮流,那麼大家知道每天堅持夜跑的好處有哪些嗎,一起來看看吧!
堅持夜跑的好處1
晨跑的優點
有句俗話叫做“一日之計在於晨”,早上太陽還沒有完全升起的時候,溫溼度都很適宜。這時候來個30到40分鐘的中慢速跑步,不僅體感舒適,而且出汗量也不會太大。
再說我們早上醒來,身體正處在甦醒階段,晨跑還能加速“叫醒”熟睡的器官,加速新陳代謝,使一整天都能保持比較良好的精神狀態。
晨跑的缺點
切記選擇空腹去晨跑,哪怕沒有胃口也要喝水或者牛奶、再吃些麵包,不然容易誘發低血糖。再加上植物一晚上的呼吸作用,釋放了大量二氧化碳,空氣質量差,容易誘發呼吸系統疾病。
夜跑的優點
晚上空氣的含氧量較高,溫度也適宜,這樣的環境有利於跑步。而且晚上的時候,時間也是比較充裕,不影響正常的工作和學習。
夜跑的缺點
夜跑比較容易影響晚餐和睡眠。因為運動前後一小時不適合進食,會推遲晚餐時間;而且夜跑會刺激人體中樞神經,讓交感神經處在活躍狀態,甚至促進大腦分泌多巴胺,讓人產生興奮,影響睡眠;再加上晚上本來就身心疲憊,身體機能下降,再去夜跑不利於體能恢復,增加受傷風險。
堅持夜跑的好處2
夜跑的好處
1、利於上班族
對於上班族來說,平常的工作壓力是很大的,而且在上班期間基本上都是坐著的,缺少運動,早上起不來,所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時間,不會影響正常的工作時間,而且還可以飯後放鬆的進行鍛鍊,有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
夜跑也是一種有氧運動,白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣汙染,二氧化碳比較高,晚上空氣比較清新,氧氣多,而且夜跑的時間段也是人體最佳的運動時期,經常夜跑也可以延緩衰老。
3、釋放壓力
晚上一般大家都不是很忙,結束了一天的工作之後,都希望可以放鬆下自己,這個時候可以和三五個好友一起相約夜跑,不僅可以消除白天工作的壓力,而且可以欣賞下夜晚城市的風景,在夜跑中白天的壓力也會隨之的淡忘,這就是晨跑減肥,夜跑減壓的說法之由來了。
4、改善睡眠
跑步的過程中能夠促進大腦的供血量和供氧量,在夜跑完成後,回家再洗個熱水澡,身體得到放鬆,晚上的睡眠質量自然也就能提高了。注意的是,最好選在睡前一個小時結束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的話一大早紫外線就很強,而晚上溫度降下來,此時夜跑就不用擔心晒黑的'問題啦。
6、延緩衰老
夜跑正好是多數人體力的最佳時期,通過夜跑能加強新陳代謝,可以起到延緩衰老等功效,讓自己變得更年輕更有活力。
7、增強鍛鍊效果
夜跑,人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強,能增強跑步的鍛鍊效果。
8、有利於減肥
夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利於脂肪的燃燒。
夜跑要注意哪些事項
1、選擇一條相對安全的夜跑路線。
夜跑,尤其是一個人時,一條相對來全的慢跑路線至關重要,這條路線需要有正常來往的行人、相對較少的車輛,在夏天公園是一個不錯的夜跑場所,夏天人多相對安全,但在其他季節可能需要另尋場所。
2、穿戴自我保護標誌。
由於夜晚光線不足,來往行人和車輛不注意,容易發生擦碰事故,為了儘可能避免此種情況的發生,可以在身上顯眼的位置貼一個熒光條,或者在手腕處綁一個發光環,或者穿一件帶熒光的衣服。這樣能夠最大限度地讓來往的車輛和行人提現發現自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路線的可疑人。
夜間什麼人都有,都說害人之心不可有,防人之心不可無,如果你在夜跑的路線發現可疑的人,要馬上警覺起來,與其保持安全距離,小心駛得萬年船。
4、時刻注意四周路況。
夜跑時要勤回頭、勤四處觀看周圍情況,及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人,尤其是轉彎時提前回頭觀察,確保安全之後再通過,不要因為個人疏忽而造成受傷。
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