女性在家可以做哪些健身
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現在的天氣炎熱,很多女孩子都不想出門,但又想鍛鍊身體,那有什麼是女性在家可以做哪些健身嗎?當然有,這是一套專門為不喜歡出門的女孩子可以鍛鍊的方法,那女性在家可以做哪些健身有以下幾點。一起來看看吧!
女性在家可以做哪些健身1
1、俯臥挺身健腰
這個動作非常簡單,只需要俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。能有效鍛鍊自己的腰部,15個一組,做三組。
2、二頭肌舉健手
坐在家中的獨凳上就能完成的動作。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好自己的二頭肌的`力量,收縮二頭肌。這個動作有利於鍛鍊自己的手部力量。15個一組,做三組。
3、坐姿收腹舉腿
在家中的空地上擺上一張獨凳,坐在上面之後,依靠腹部的力量抬起雙腿,並且將雙腿交叉向上。這個簡單的動作有利於鍛鍊自己的腹部,減少腹部多餘的贅肉,讓腹部變得更完美。每次向上抬15次,做三組,中間可休息,但不宜太久。
4、扶牆半蹲健腿
在家中選一面無阻礙的牆壁,然後手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手上最好能能拿一個小物件,比如一瓶水。這個動作在蹲下起來的時候能夠同時鍛鍊自己的腿部肌肉,有利於消除腿部多餘的脂肪,讓腿的形狀變得更好看。15個一組,做三組。
5、俯身划船健背
在家中選一個比較空的地方站好,然後手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時內收肩部。這個動作有利於鍛鍊自己的背部,增加背部的力量,還能有效減少背部的脂肪,修飾背部線條。12個一組,做三組。
女性在家可以做哪些健身2
1、俯臥挺身健腰
這個動作很簡單,15個一組,進行3組。只需要俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體往上。可以有效鍛鍊自己的腰部,
2、二頭肌舉健手
坐在家裡的獨凳上就可以完成的動作,15個一組,進行3組。。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當做啞鈴,平行向上舉,不過要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好自己的二頭肌的力量,收縮二頭肌。這個動作對於鍛鍊自己的手部力量很有利。
3、坐姿收腹舉腿
在家裡的空地上擺上一張獨凳,坐在上面後,依靠腹部的力量抬起雙腿,並且把雙腿交叉往上。這個簡單的動作對於鍛鍊自己的腹部,減少腹部多餘的贅肉有幫助,可以讓腹部變得更完美。每次往上抬15次,進行3組,中間可休息,不過不宜太久。
4、扶牆半蹲健腿
在家中選一面無阻礙的牆壁,接著手扶牆的同時靠腿部的力量慢慢下蹲,手上最好可以拿一個小物件,比如一瓶水。這個動作在蹲下起來時可以同時鍛鍊腿部肌肉,對於消除腿部多餘的脂肪很有利,讓腿的形狀變得更好看。15個1組,進行3組。
5、俯身划船健背
在家裡選一個比較空的地方站好,接著手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量把礦泉水用手往上提拉,同時內收肩部。這個動作對於鍛鍊背部,增加背部力量很有效,還可以有效減少背部的脂肪,修飾背部線條。12個1組,進行3組。
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