跳街舞前的熱身運動有哪些
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跳街舞前的熱身運動有哪些,現在的街舞動作跨度很大,並且能夠帶動全身的肌肉活動,練習跳街舞不僅可以鍛鍊身體,而且還能提升音感,那麼跳街舞前的熱身運動有哪些呢?下面一起來了解一下吧!
跳街舞前的熱身運動有哪些
1、舉起右手臂,水平伸到身體左邊,然後伸起左手,彎曲地扣在右手小臂的外側,注意保持一個手直一個手彎,然後左手調節力度把右手往身後的方向拉,腰部可以跟著一起往左扭,這個動作可有效的放鬆肩膀和腰部,一個手拉了一段時間便換另一邊。
2、也是肩膀的動作,舉起右手臂,保持肘部向上,小臂放於腦後,然後舉起左手用手掌握住右手的肘部,調節力度把右手肘部往左下方向拉,同時腰部配合往左下方向彎曲,這動作同樣用於放鬆肩膀和腰部,完成了就換另一邊。
以上兩個動作在練習時都要注意分腿原地不動,如果每拉一下手臂下身就跟著移動一下,那就起不到鍛鍊協調和平衡的效果。
坐在地板上,雙腿最大限度地岔開。先抻拉背部肌肉,雙手叉放在腰胯上,上身緩慢向前傾壓。同時,雙手沿著腿向腳腕夠,不要用力過猛。如果你的雙手只能過膝蓋,如此就好,不要勉強。然後,站立起來,彎腰用手夠腳尖,抻拉腿部筋肌。再後可以做幾次蛙跳。
現在我們瞭解了跳街舞前的熱身運動該怎麼跳,我們一般在跳舞前都會有熱身活動,一般活動筋骨或者是活動關節,還有應該要活動自己身體,這樣就可以不僅鍛鍊身體,還可以提升我們的氣質,還能夠提高抵抗力,使身體能夠得到很好的鍛鍊。
街舞是怎樣減肥的`
它屬於有氧運動J根據美國運動醫學會建議,每週應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯K熡凶柿舷允荊在街舞鍛鍊過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。
學習街舞小竅門
1、練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏,所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂,您就可以很準確、自如地踏上步點並與音樂合拍,那您便可以開始學習街舞了。
2、在練習廣播體操、健美操時,可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直",而街舞更多的是強調隨意性,要求動作鬆弛,所以練習時您要儘可能放鬆自己的肌肉、關節,讓它們更靈活。
a、耳聽音樂,熟悉節奏;
b、眼盯住教練的腳,學會步伐;
c、下肢動作熟悉後,可以學習軀幹和上肢等部位動作。注意:全身各部位動作的同步性是關鍵,也就是說把下肢動作和軀幹與上肢等部位動作結合好。
初步學習街舞時,切不可一下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身活動,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。"運動強度"一般用"最大心率"表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:
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