經常運動對衰老是加速還是延緩
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經常運動對衰老是加速還是延緩,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動在我們平時的生活中是非常重要的,堅持運動還有可能長高,運動對三高人群的重要性不言而喻,現在分享經常運動對衰老是加速還是延緩。
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01、任何運動都是要根據自己身體情況定一個適合自己的運動量,像一種食物對身體再好吃多了也是不易健康哦,跑步要注意跑姿,不正確的跑姿會損害膝關節還會使小腿粗壯,最重要的運動前要熱身,跑步後要有充分的肌肉拉伸,如果要塑形的話建議多做一些力量練習,健身主要要堅持就一定會有效果。
衰不衰老不清楚,但是你這個運動計劃很奇怪阿?30分鐘力量以後還能有90分鐘有氧?不知道你健身的目的是什麼,以塑型來說你這樣效率真的很低?如果你的目的是不是為了漂亮,而是為了健康,喜歡跑步什麼的那當我沒說?
02、我覺得這話是存在問題的,天天跑步也是有點問題的,不過要看你跑多久,其實如果你天天跑步的話,還是要適量的跑步,要具體的根據你的身體情況來制定一個適合你自己的運動計劃,我覺得如果你每天都跑十公里的話,很顯然是不合理的,而且對你的身體壓力是很大的。而相比每天適量的運動還是挺好的,對身體有益的,而不是在消耗你的身體。但是我個人覺得每天跑步是不太合適的,你可以安排一個星期跑三次,每次跑兩公里左右是比較合適的,剩下的幾天可以用健步走或者散佈來代替。
03、任何運動都是要根據自己身體情況定一個適合自己的運動量,像一種食物對身體再好吃多了也是不易健康哦,跑步要注意跑姿,不正確的跑姿會損害膝關節還會使小腿粗壯,最重要的運動前要熱身,跑步後要有充分的肌肉拉伸,如果要塑形的話建議多做一些力量練習,健身主要要堅持就一定會有效果。
04、任何運動都要適量,不要運動久了,運動久了不僅達不到運動的目的,反而有害健康。對於普通人每天適當小跑一下,起到鍛鍊的目的就行了。
05、應該是增強體能,延緩變老吧。
經常運動對衰老是加速還是延緩2
運動真的可以瘦身嗎?這是很多希望通過運動來瘦身的人的疑問,其實運動不是單方面的,要形成一整個的瘦身計劃,運動只是其中的一方面,而還需要健康的飲食來配合,這樣才能切實有效的消滅脂肪,很多人是也運動了,但是沒有減了肥,原因是動得多了,但是沒有管好自己得嘴,吃的多了反而胖了,所以大家要注意。
人們有一個普遍的想法是,體重是靠一個人的毅力決定的,沒有毅力的人才會忍受一身橫肉而不做改變。的確,我們可以堅持鍛鍊,可以避免攝入高熱量食品和碳酸飲料,但人體本身並沒有靠持久運動減肥的機制。
我們知道,脂肪是人體簡單的能量儲藏機構,它能將多餘的能量儲存起來,以便在食物匱乏時供身體消耗。但在現代社會,這種機制儲存下來的多餘能量幾乎找不到被消耗掉的機會,所以它們日積月累就變成了脂肪層。
一些人能夠克服這種基本的心理狀態,但是大多數人都不會很成功。“飲食中最重要的決定因素就是能量消耗的數量,如果你經常活動,你就更容易感到飢餓並且吃得更多,這聽起來就像是一個讓人非常絕望的理論:動得越多,吃得越多。如果你強迫自己慢跑一個鐘頭,你的自身調節能力就會相應地減弱,在面對蔬菜和比薩時,你更傾向於選擇後者。就拿一個孩子來說,如果他在室外玩耍了5分鐘,消耗了50卡路里的熱量,他回到房間後就會攝入500甚至1000卡路里熱量。”美國哈佛醫學院喬斯林糖尿病中心教授羅納德·卡恩說。
《國際肥胖症雜誌》發表了美國波士頓兒童醫院研究人員的論文,論文作者戈特梅克說:“人們廣泛認同一個假設,即增加活躍效能影響到任何‘能隙"的淨減少量。能隙是一個用來描述不同情況下攝入和消耗的'卡路里差值的術語,人們認同的這個假設的意思是,活動增加有助於減少能量囤積,也就是活動增加會減少脂肪積累。”
但是,通過他們為期18個月涉及538人的研究表明,當孩子們鍛鍊結束後會吃得更多,不是隻多一點,而是平均比他們消耗的要多100卡路里。研究者認為,人們往往因為在鍛鍊後多吃了東西而功虧一簣。另一項由英國利茲大學發表在《公共營養學雜誌》上的文章也得到了類似結論,人們在運動減肥的同時也增加了食物攝入量,而且還減少了水果和蔬菜的攝入。
越來越多的證據表明,運動並沒有對日益增多的肥胖大軍提供太多實質性的幫助。研究人員也意識到,依靠鍛鍊來燃燒卡路里的效率相對來說並不高,於是,有些科學家開始將目標轉向了通過更直接的方式減少脂肪。
除了儲存能量,脂肪在體內還有許多重要作用。脂肪細胞能夠製造超過100種不同的化學訊號和激素,還能調控身體脂肪,對健康有許多好處。腹部周圍的脂肪,被稱為“腹內脂肪”,已經被證明對身體有害,會增加代謝疾病的風險,比如糖尿病;但是在臀部和大腿的皮下脂肪或者體表脂肪卻能保護我們,是相對健康的脂肪。羅納德教授說:“如果重新‘編寫’腹部脂肪,讓它表現得更像皮下脂肪,就能降低壞脂肪對身體的影響,避免導致肥胖的代謝問題。”
這裡提醒大家不要是這邊經常活動,那邊是大口大口的吃,這樣是不行的,不利於減肥,大家要注意運動加上飲食這樣調配起來進行,這樣才能達到一定的減肥效果,很多人就是進入這個動得越多,吃得越多的怪圈裡,導致減肥失敗,提醒大家要注意這個情況。
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