如何科學的減肥瘦身
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如何科學的減肥瘦身,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以降低身體的血糖,和小編一起看看如何科學的減肥瘦身吧。
如何科學的減肥瘦身1
一、提高身體的代謝率
身材變肥胖的其中一個原因是身體的代謝變慢。胖人多痰溼,痰溼會阻礙氣血執行,導致人體代謝減緩。所以,祛除痰溼,提高身體的新陳代謝速率,是有助於減肥的。祛溼氣,提高身體的代謝率可以嘗試一些中藥、鍼灸的方式。
二、合理搭配飲食
1、要想減少吸收的熱量,飲食習慣很關鍵。進食儘量多樣化,不能只吃水果蔬菜,或者只吃高蛋白食物。每種食物都少量吃一點,控制好攝入的總熱量,這樣營養會更均衡。控制主食,主食是人體正常代謝所需能量的重要來源,可以適當減少攝入量,但不能不吃。
2、晚餐要提前,晚餐時間建議不要晚於七點,這樣有助於能量消耗。飲食儘量溫熱,寒涼的食物,會使周圍的物體收縮,熱量不容易散發,影響能量消耗。而且寒涼的食物遠低於胃腸道溫度,會妨礙消化吸收,減緩代謝,產生痰溼、積食。
三、多運動
1、要增加能量消耗,一定不能忽略了運動。只要是能消耗能量的運動都是有助於減肥的`,有氧運動效果最佳。平時坐著的時候可以做一些鉤腳、抬腿的鍛鍊,都是鍛鍊能消耗一定的熱量。
2、少量多次的運動鍛鍊,更容易做到,也更有效果。減肥關鍵是要儘量把每頓飯攝取的能量消耗掉,這樣才有可能使消耗的熱量多於吸收的熱量。所以可以在三餐後半小時,保持30到40分鐘不劇烈卻能達到消耗熱量的運動,快走是一個不錯的選擇。
四、保證睡眠
充足有效的睡眠,是身體正常代謝的重要保障。缺乏睡眠的人,雖然看起來好像能量消耗的更多,但實際上因為代謝率下降,反而更容易肥胖。建議最佳睡眠時間是晚10點至早6點,並根據四季晝夜週期變化適當調整,如果精力不足,增加20-40分鐘的短暫午睡,也是對身體代謝有益的。
如何科學的減肥瘦身2
一、減少熱量的攝入
如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
二、改變飲食結構
不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
三、戶外運動
每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
四、舉重運動
靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
五、多喝水
喝水可以加速體內代謝迴圈,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
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