哪些祕訣讓你練出強健腹部
本文已影響2.26K人
本文已影響2.26K人
哪些祕訣讓你練出強健腹部,很多人都想有一個強健的身體,也想要自己的腹部顯的更有力量,其實這些都是少不了做健身運動的,那麼有哪些祕訣讓你練出強健腹部呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
哪些祕訣讓你練出強健腹部1
運動前不吃快速吸收的碳水化合物
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌,這將導致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白麵包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等,可以選擇全麥麵包、黑麥麵包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運動後則可以吃碳水化合物,因為它們可以加速肌肉恢複和生長。
別忽略分離-張力訓練理論
威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鍾,然後放鬆6到10秒,做10到20次。在車裡、辦公室裡或者沙發上皆可進行。
莫輕視呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時,注意在接近完成時呼氣,這是重要的,因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時,在身體快要上升到最高點時呼氣,並且保持這一姿勢一兩秒鍾時間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
哪些祕訣讓你練出強健腹部2
腹部鍛鍊有訣竅
運動前不吃快速吸收的碳水化合物
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌,這將導致脂肪燃燒減緩,從而讓身體儲存更多脂肪,尤其是腹部上方。需要避免吃白麵包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等,可以選擇全麥麵包、黑麥麵包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過,運動後則可以吃碳水化合物,因為它們可以加速肌肉恢復和生長。
別忽略分離-張力訓練理論
威德爾的`分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位,並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單,就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘,然後放鬆6到10秒,做10到20次。在車裡、辦公室裡或者沙發上皆可進行。
莫輕視呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛鍊時,注意在接近完成時呼氣,這是重要的,因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時,在身體快要上升到最高點時呼氣,並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間,可以增加肌肉纖維參與度,在健美理論中,這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction TrainingPrinciple)。
不停鍛鍊
通常,健身鍛鍊都會分成很多組進行,每組8到10、或者12到15次,然而,如果你做的是運用自身體重的腹部鍛鍊,例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等,你不能改變體重來遷就每組個數的需要,因此,做這些運動,與其按照分組次數進行,不如每次儘可能不斷地做,做到極限,直到不能再做為止。
幾個神奇祕訣 專減腹部頑固脂肪
男人如何練出八塊腹肌?學會兩個祕訣讓你擁有迷人腹肌
男女通用的高強度腹部訓練動作
瘦腹部最快最健康的方法 強效消脂練出馬甲線
春季養生保健的祕訣有哪些
健康宅人10大養生祕訣 讓你宅得有活力
讓宅女宅出健康的養生祕訣
健腹輪可以天天練嗎 健腹輪會讓手臂變粗嗎
哪些祕訣讓運動燃脂效果翻倍
健腹輪可以瘦肚子嗎 健腹輪能鍛鍊哪些肌肉
健腹輪會傷腰嗎 健腹輪的危害有哪些
產後媽媽減小腹的15個祕訣 讓你苗條如少女
健腹輪一天做幾個 健腹輪的危害有哪些
腹部抽脂適宜人群有哪些 哪些人不能做腹部抽脂
健康減肥有哪些方法 健身教練分享3祕訣
女人享用一生的健康長壽祕訣有哪些
卷腹多久才能練出腹肌 啤酒肚怎麼練腹肌
哪些祕訣讓你練出強健腹部 練出強健腹部的訣竅
老年人的健康養生祕訣有哪些
健腹輪和仰臥起坐哪個效果好 仰臥起坐能練出腹肌嗎
夏季露出你的腹肌 練出腹肌看這些動作
化妝不傷面板健康的祕訣有哪些
腹部突出的原因有哪些