女人應該怎樣預防衰老
本文已影響1.06W人
本文已影響1.06W人
女人應該怎樣預防衰老?雖說生老病生是人生常態,但是我們也可以通過合適的方式來延緩衰老,健康的生活習慣和良好的心態都很重要,飲食與運動是最常見也有效的方式,今天分享女人應該怎樣預防衰老。
女人應該怎樣預防衰老1
一、“梢”不同 鍛鍊方式不同
筋之梢:多拍手 勤泡腳
指(趾)為筋之梢,肝為筋之本,在五臟中與肝對應。老人練筋梢時可經常拍手,或以一手手指在另一手心中打圈按摩;腳趾的保健可常做這個動作:取立正姿勢,以腳趾立地抬起腳後跟,一上一下重複多次,此外,晚上臨睡前熱水泡腳。
肉之梢:舌舐上顎 生津嚥唾
舌為肉之梢,舌頭是中醫望診的重要內容,脾主肌肉,舌為脾之外候。唐代醫聖孫思邈的養生方法之一是“晨興漱玉津”,可祛病益壽。他每天早上醒來經常運動舌體,生出滿口津液,再徐徐嚥下。
骨之梢:常愛牙 勤扣齒
齒為骨之梢,老人腎虛牙齒不固,牙齒極易脫落或鬆動無力。故老年人應該提高口腔的清潔意識,每天堅持早晚刷牙。此外,每日早晚還應該勤扣齒,即以上牙對下牙空口咬撞,反覆多次,以健齒強身。
血之梢:勤梳頭 善護髮
一般人的頭髮是連線著人的學業的,所以被稱之為血之梢,我們是可以通過看一個人頭髮的質量,數量,顏色等方面看出這個人的衰老的程度,所以說頭髮也是人衰老的一項非常重要的指標。
老人應經常洗頭保持頭髮衛生,每日梳頭以保持頭髮彈性,促進頭皮的血液迴圈。平時注意多吃一些黑色食品,如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補腎益血烏髮的食物。
二、哪些壞習慣會導致迅速衰老
1、戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。
2、醒後起身小便
早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
3、醒後立即劇烈運動
許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。
4、不吃早餐
據營養專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經過睡眠的休息後,已做好充分準備迎接一天的工作、學習,這時需要攝取豐富的營養,來應付整日的消耗。
5、整天愁眉苦臉,庸人自擾
每天擺“苦瓜臉”會使面板細胞缺乏營養,臉上的面板乾枯無華,出現皺紋,同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑,十年少。情緒穩定對內分泌平衡十分重要,擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的,其實也並不只是一種心理上的印象。
6、不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液迴圈加速,使肌體活動張弛適度,從而增強面板潤滑,也可令全身肌膚有大量流汗的機會,讓肌膚達至健康平衡,大大減低肌膚衰老的機會。所以,要加強鍛鍊啊。
7、卸妝不徹底
這是大多數人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔面板的。你應該定期做深層潔面的工作,以免那些我們的肉眼看不到的汙垢堵塞毛孔,影響面板的正常呼吸。
8、抽菸喝酒
尼古丁對面板血管有收縮作用,所以吸菸者面板出現皺紋要比不吸菸者提前10年到來,所以,如果你是一個抽菸者,看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少面板中油脂數量,促使面板脫水,間接影響到面板的正常功能。
9、吃刺激性食物,遠離維生素
趕快懸崖勒馬!刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,對於面板有如定時炸彈,煎炸品、辣食都要適量減少,才會有助於肌膚內分泌平衡,減少暗瘡和油膩等面板問題的出現機會。
而果蔬中的維生素對面板大有好處,況且果蔬不但美味可口,令人心情大好,且可做成天然面膜,效果很好,而且還是一件極有生活情趣的事。
三、生活中如何抗衰老
生活要有規律
談到生活規律,就是指一天安排要形成良好的規律,如起居有常,根據每個人習慣早睡早起,或晚睡早起,以不睡懶覺為好。一日三餐要定時,如早餐6點半,午餐12點,晚餐6點半應相對固定。
可根據一年四季適當調整起居飲食時間,也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常,有利於營養的消化吸收,使人有充沛的體力去工作。
冬季應該早睡晚起————傳統養生學認為,人生於天地之間,其生命活動就要與大自然的變化保持一致,需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律,以順應自然,這就是“天人相應”的思想。
飲食要合理
隨著人們生活水平的提高,物質極大豐富,工作、社會交往頻繁,一些人外出就餐機會增多,這樣極易造成飲食的不合理。
如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食,日久就會造成營養過盛,或營養素的不均衡,從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說,“高粱厚味,足生大疔”,說的就是多食肥甘厚味,可使人生瘡長疔。
過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理,最好的辦法就是在家吃飯,因為家裡可根據身體情況做到營養合理,葷素搭配,食量適度。人到中年後,要多吃蔬菜、水果、高蛋白(如牛奶、雞蛋等)、低脂肪。
這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。巧食五味 科學養生————人們的口味千差萬別,酸、甜、苦、辣、鹹,各不相同。中醫養生認為,為了健康,各種味道的食物都應該均衡進食。
堅持適當運動
生命在於運動,大家都明白這個道理。但如何運動,運動量多大為宜,卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步,這是大多數人都容易做到、容易堅持的。
可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度,一般來講,路程以3~5公里為宜。晨起或晚飯後均可進行。
散步是有氧運動,好處很多:有助於消化系統,對慢性胃炎可起輔助治療作用;防止腿腳的退化;提高心肺功能;降低血壓;還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。
對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人,可選擇逐漸增加的方式鍛鍊,如先爬3層,一個月後增加1~2層,逐步增加至10層左右,每天爬2~3次,同樣能達到鍛鍊目的`。
當然,40歲以上的人最好不要爬樓梯,因為年齡偏大,關節過多負重可促進老化。 現在有一些人因為工作忙,每週只能抽出1~2小時運動,這是遠遠不夠的。要想增強體質,提高抵抗力,還是要選擇易掌握、易堅持的運動專案。
及時清除體內毒素
清除肺內毒素:每天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動,清除血液內毒素,人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;
血液中每天都會產生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導致高血脂、高血壓。
四、女人吃什麼抗衰老
抗衰老食物:綠茶
茶葉是中國人最為獨特的飲食元素,也是世界公認的最健康飲料之一。
據分析,茶葉中含有300多種化學成分,如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。善活吧網站推出的“龍井、碧螺春、毛峰套裝禮盒”包含了三種綠茶。
據日本靜岡縣的調查,發現茶區特別是綠茶產地,癌症的發病率和死亡率,明顯比其他地方要低。現在基本弄清,茶葉中的抗癌成分,主要是兒茶素;這種成分,在綠茶中約含15%—20%。此外,茶葉中所含的維生素C和E,也具一定的抗癌輔助效用。
抗衰老食品:胡蘿蔔
推薦理由:富含維生素A,可使頭髮保持光澤,面板細膩。
抗衰老食品:圓白菜
推薦理由:圓白菜亦是開十字花的蔬菜,維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,並且幫助排毒。
抗衰老食品:金槍魚
金槍魚脂肪酸能降低血壓,預防中風,抑制偏頭疼,防治溼疹,緩解面板乾燥。
推薦理由:金槍魚脂肪酸能降低血壓,預防中風,抑制偏頭疼,防治溼疹,緩解面板乾燥。
抗衰老食物:酸奶
推薦理由:酸奶不僅有助於消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質含量高,還富含維生素B2,這些元素都對人體大有裨益。
抗衰老食物:雞蛋
推薦理由:增強記憶力, 美容,蛋黃不僅不會消耗維生素H,還可以幫助我們合成它。
女人應該怎樣預防衰老2
西紅柿——自由基剋星
西紅柿所富含的番茄紅素具有超強的抗氧化作用,它能幫助我們的身體更好地抵禦自由基的侵害,讓你比同齡人看起來至少年輕4歲。
如何食用:西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。番茄醬和番茄罐頭也是非常好的攝取番茄紅素的途徑。攝入量建議每天吃1個西紅柿,或者喝1杯125毫升的番茄汁。
海魚——血管護士
肥美的深海魚,比如三文魚、鯡魚、鰻魚、金槍魚等,都富含OMEGA3脂肪酸,能幫助降低血液中甘油三酯的含量,而且能抑制大腦的老化,不讓你人未老,先失憶。
如何食用:不要採用煎炸的烹飪方式,清蒸或者水煮最好。攝入量每週至少食用兩次。
胡蘿蔔——視力衛士
富含β—胡蘿蔔素,能促進視覺神經細胞的再生並使面板保持彈性,從而延緩面板的衰老過程。
如何食用:加入食用油烹飪後的胡蘿蔔更有利於營養素的吸收,如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。攝入量最好每天吃半根胡蘿蔔或喝一杯胡蘿蔔汁(150毫升)。
紅葡萄——面板修復能手
紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇,能促進膠原蛋白的合成和代謝,更能有效減少黑色素的形成。除此之外,白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積,提高血管年輕度。
如何食用:吃葡萄不要吐葡萄皮,因為白藜蘆醇主要存在於葡萄皮中。攝入量每天吃10顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。
女人養生防衰老 這樣吃讓你永遠20歲
女性應該如何減緩衰老的程序呢
女人衰老的原因 女人預防衰老導致女人衰老的原因女人衰老快的原因導致女人衰老的根源
怎樣才能防止衰老
吃什麼會預防面板的衰老呢 面板衰老應該注意什麼呢
女人養生防衰老 這樣吃讓你永遠20歲
女人30歲後必做18種保養 預防提前衰老
女人養生防衰老 這樣吃讓你永遠20歲
女人應該怎樣抗衰老?女人吃什麼延緩衰老?
女人養生防衰老 這樣吃讓你永遠20歲
女性應該如何延緩衰老
女人抗衰老方法 女人抗衰老應該怎麼做
30歲女人抗衰老 預防衰老8種食物來調理
春季老人應該怎樣養生
女人30歲後必做18種保養 預防提前衰老
痛經應該怎麼預防
女人養生防衰老 這樣吃讓你永遠20歲
女人30歲後必做18種保養 預防提前衰老
女人30歲後必做18種保養 預防提前衰老
女人冬季應該如何預防長皺紋
女人應該如何防止老公出軌
女人30歲後必做18種保養 預防提前衰老
女生怎麼預防長皺紋三招可以抵禦衰老