女孩子減肥和運動該選擇哪一種
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女孩子減肥和運動該選擇哪一種,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,運動的過程中我們也要注意補充水分,減肥的效果也是非常明顯的,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享女孩子減肥和運動該選擇哪一種有什麼好處。
女孩子減肥和運動該選擇哪一種1
晨跑和夜跑哪個減肥效果好
其實晨跑和夜跑都具有減肥的效果,而且兩者也各有優點和缺點,所以鑑於晨跑和夜跑的減肥效果相差無幾,大家可以根據自己方便的時間段進行選擇。
晨跑
早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多,但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗,因此不需要過於擔心。
夜跑
其實夜跑的減肥效果並不比晨跑的減肥效果差!其實有不少人肥胖的原因都是因為熱量在體內堆積,排除不了,消耗不了,導致這些熱量形成脂肪!而夜跑就可以促進消化,消耗大量的能量,這樣就可以阻礙脂肪的形成,幫助我們更好地減肥,增強減肥的效果!
對於晨跑和夜跑,我們沒必要過分的糾結,我們應該根據自己的生活情況來合理的安排跑步的時間,只要我們動起來就能很好的消耗脂肪,幫助我們減肥!
跑步減肥什麼時間段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的鍛鍊身體的作用,可以在早晨起床之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門跑步,不要空腹跑步,可能會造成低血糖,也不要在吃完早飯之後立即跑步,不然可能會導致岔氣或者是腹痛,如果想要吃過飯跑步,那麼需要在飯後兩個小時之後跑。當然為了鍛鍊你需要起得早一些,六點起床就可以了。
傍晚十七點
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣多的時候,這個時候人體各個器官都處於靈敏的狀態中,如果這個時候進行跑步心情會很好,運動效果也比較不錯,但是需要注意的是跑步之前需要吃一點東西,不然可能會低血糖,吃的東西好是晚飯的一半,跑步之後就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了,這個時候也要快入睡了,這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量,而且可以舒緩身心,可以起到很好的促進睡眠的作用。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態,這個時候溫度不冷不熱正好舒適,所以特別適合跑步,這個時候特別適合比較大的運動量,可以消耗掉人體內更多的熱量。
跑步減肥什麼速度合適
一般控制在6-8km/hr就十分合適了。
研究證明,在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好,所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈,瘦身效果就越顯著。妹紙們在跑步過程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現恐怖的肌肉腿。
跑步是好的減肥方法,每次得堅持45分鐘以上好了,因為45分鐘以上身體裡的脂肪才能燃燒,速度勻速就行,如果累了,就走幾步,但一定不要休息,堅持下去,一個月就有很好的效果,另外,跑步前兩小時不要吃東西,否則會得胃下垂的。
女孩子減肥和運動該選擇哪一種2
什麼運動最適合女孩子
一、滑冰
大大小小的滾軸冰場,真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人群:沒有什麼年齡的界限,但建議你現在儘快學,如果你目前還不會的話。
運動裝備:運動裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。
運動效果:有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。
脂肪燃燒值:420卡/小時。
運動評價:如此簡便健身的運動,趕快行動起來。
二、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了,它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起,也就是說,它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群:任何人,不論你是平常人還是運動員,也不論你的年紀。
運動裝備:一輛自行車,如果你不是運動員,一輛普通的自行車就可以了。
運動花費:除了自行車的正常維護,你不需要任何額外的花費。
運動效果:這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:最有利於堅持的運動專案,最接近於自然,最經濟。
三、慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創造了一個新的詞彙,叫做“WOGGING”,它來自於慢跑和步行兩個詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結合起來,來體現兩項運動的密不可分。
適合人群:適合所有人群,最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。
運動裝備:運動裝和跑步鞋。
運動花費:無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的`運動場地。
運動效果:對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時,散步:240卡/小時。
運動評價:低投入,高收益,但貴在堅持。
四、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動,其實,它對女性也同樣適合,優美的場地環境,適中的運動量,讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備:適合運動的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。
運動效果:這項運動是和散步緊密結合在一起的,在一個18個洞的球場裡,你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。
脂肪燃燒值:約270卡/小時,一局的時間約為3個小時,所以可以燃燒掉810卡的熱量。
運動評價:身心雙受益的運動專案,但是投入比較大。
五、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠,印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時尚,是一種潮流。
適合人群:40歲以下的女性,因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備:騎裝(也可以是一般的運動裝),馬匹(最好是一批有靈性,易接近的馬),帽子。
運動效果:可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃燒值:240卡/小時。
運動評價:接近自然的運動方式,讓你的身心都得到愉悅。
六、排球
當我們的女排五連冠的時候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項運動,排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術,它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運動強度很大。
運動裝備:運動服,運動鞋。
運動效果:會使你的個子越長越高,所以建議你儘早加入這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
運動評價:讓你的協作能力更強。
七、檯球
理性智慧--斯諾克
適合人群:身體素質不適合戶外運動, 大腦較體力更為發達的女性。
運動點評:勝在心態:把局勢想得太複雜,就會被對手逼得窮於應付,冷靜地以攻為守,才能跳出陷阱,轉守為攻。斯諾克培養你的眼力和平衡感。
八、擊劍
冷靜力量--擊劍
適合人群:需增加處事靈活性的女性。
運動點評:貴族氣質:被譽為格鬥中的“古典芭蕾”, 以頭腦取勝,並以輕、巧、靈取勝對手,是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養並體現女性謙和大度的風範。比賽結束,原地靜止不動,用劍向裁判行禮。裁判員宣佈比賽結束後,必須先用非持劍手除去護面,把護面夾於持劍手臂的腋下,用非持劍手與對手握手致意,並向觀眾行禮。
九、游泳
自由灑脫--游泳
適合人群:秀外慧中, 洞察世界的女性。
運動點評:舒緩減壓:你越是使盡渾身力量前行,阻力就越大;依著水的力量用力,前進速度才能達到最大。類似母體的生存環境,讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。
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