運動損傷怎麼處理和恢復
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運動損傷怎麼處理和恢復,運動是保持身體健康的基本途徑,適量運動才能對生活充滿熱情,但是在運動過程中難免會出現損傷情況,到底運動損傷怎麼處理和恢復呢?不如看看下面文章是怎麼處理和恢復運動損傷的。
運動損傷怎麼處理和恢復
運動損傷程度有輕有重,對於較為嚴重的損傷,如果不及時採取措施,可能後果會更加嚴重。運動損傷包括很多種,有一些損傷比較嚴重的,比如:出血、休克等,需要進行急救。由於意外造成運動損傷時,大多數情況是多種損傷同時存在的,所以需要主要先針對哪種損傷採取措施。如果出血了,應該先止血。如果運動者休克,應該先進行抗休克的措施,應立刻採取措施,不可猶豫,以免錯過最佳時機。在運動過程中,也可能出現擦傷、鼻出血、扭傷、挫傷、腦震盪、脫臼、骨折等。
以下是面對一些損傷的處理方法:
1、擦傷如果傷口不乾淨的話,需要先用清水沖洗乾淨,然後可以塗紅藥水或紫藥水或者貼創可,每天記得塗幾次或者更換創可貼,直到自愈。如果傷口出血,擦傷較為嚴重,此時應該先止血,然後進行冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法等。如果這些方法效果都不是很好,則應該送往醫院,傷口清洗,然後進行縫合、上藥、包紮等處理,以此避免感染或流血過多。
2、扭傷扭傷者大多會出現出血、疼痛的症狀,所以應該先止血、止痛。冷敷可以通過收縮血管,達到止血止痛的'目的。將扭傷者受傷的部位太高,然後冷敷。亂按揉會使出血量加大,所以不能亂揉動。另外,受傷處應該墊上棉花,然後使用繃帶進行加壓包紮。
在簡單處理後將扭傷者送往醫院進行檢查處理。總結一下,不管是正在運動的人,還是其他人,都應該瞭解這些應對的方法,這樣才能幫到自己或者他人。不同的損傷,處理的方法是不一樣的,以上的方法可供參考。對於休克等嚴重的損傷,更有必要了解其急救的方法。
恢復運動損傷的方法
第一、靈活性練習
在踝關節損傷並不是很嚴重的,早期階段可以選擇小範圍靈活性的練習,在移動雙腳踝的時候完成整個範圍內的運動,內翻外翻,每個動作可做的稍微慢一點,保證運動過程中腳步不動只移動踝關節。
第二、用受傷腳趾練習寫字
人坐在凳子上,讓受傷的腳懸在空中,使受傷的腳趾去寫字,可以寫阿拉伯數字,也可以寫英文字母,注意多練習一段時間,然後慢慢地還可以寫自己的名字,通過踝關節的鍛鍊,加快運動損傷的恢復。
第三、撥籃球
用一隻腳支撐,然後用另一隻腳的前掌輕輕地踩在籃球上,以踝關節為中心,腳前掌不斷地撥動籃球,使球座轉動,運動向內轉向外轉,都要轉動並儘量讓球保持在原地轉動,最好是用有踝關節運動損傷的一側去撥籃球。
第四、注意休息
人體的關節特別是踝關節等部位出現運動損傷之後,往往是運動量過大,或運動方式不合理等因素造成的,所以還應該進行充分的休息,不要讓踝關節過度用力少走路,適當的休息和加快損傷部位的修復。腕關節損傷的情況也需注意減少做一些手部的活動等。
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