怎麼減肚子上的贅肉
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怎麼減肚子上的贅肉?無論多瘦的的人,肚子都會有贅肉。想要減去肚子上的贅肉,真的不是件容易事情。要是不管的話,肚子上的贅肉越來越多,有時候看起來就像懷孕幾個月,會很影響形象。下面就帶你看看怎麼減肚子上的贅肉。
怎麼減肚子上的贅肉1
1、改變飯後飲食習慣
在我們吃完晚飯以後人們的活動量就會慢慢開始減少,食物消化的速度就會開始慢慢變慢,如果吃晚餐導致太飽了話,很容易增加腸胃消化食物的負擔,同時能量也沒有辦法消耗乾淨,很容易導致脂肪的大量堆積,導致小腹位置的贅肉變得越來越多,所以建議大家在晚飯以後就不要吃太多的東西了,一般是吃到七分飽就可以了。
2、飯後站一站
隨著我們年紀越來越大,身體新陳代謝的速度就會變得越來越慢,也會導致脂肪堆積開始變得越來越簡單,所以我們應該如何通過日常小妙招來減少脂肪的囤積呢?
對於中老年來說我們可以選擇輕緩運動方式,如果肚子上面出現了贅肉,我們可以在吃完飯以後多出去散散步,這樣不僅可以加速食物的消化,這樣還可以消耗掉一部分的能量,在生活中經常鍛鍊身體的人,可以選擇飯後靠牆站立的方式,可以讓腹部肌肉出現收縮的情況,一直保持比較緊繃的狀態,這樣的方式可以很好消耗掉腹部的脂肪。
3、多多進行腹部的鍛鍊
上面小編說到了中老年人鍛鍊的方法,接下來小編就給年輕人推薦適合的運動,主要是在日常中多注意腹部的鍛鍊方法,比較普遍並且比較多可以鍛鍊到腹部的肌肉方式就是仰臥起坐,每天進行幾十次的仰臥起坐,這樣可以加速腹部脂肪的消耗,並且可以有效鍛鍊到腹肌,這是有效減少肚子上面贅肉比較有效的方式。
除此之外我們平時在走路的過程當中,也可以進行縮腹的練習,配合有效的呼吸來保持小腹肌肉之間的緊繃感,這樣對消除腹部的肌肉是非常有幫助的。
4、揉腹方法
如果是肚子上面積攢了很多的贅肉,如果想要有效減掉肚子上面的贅肉,建議大家可以進行揉敷的練習,這是因為在揉腹的'過程中,血液迴圈開始變得暢通起來,還可以有效加速腸胃的蠕動速度,減少對腸胃營養物質的吸收,並且加速廢物和新陳代謝的髒東西排出身體外面,這樣對於腹部減肥來說是非常有幫助的。
腹部贅肉比較多的人,可以適當進行揉腹的練習,首先順時針揉腹100次,然後將左掌心扣在右手背上面,逆時針開始揉腹大約100次。
怎麼減肚子上的贅肉2
上腹部
動作一:平躺在地上,兩手放臀側。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動,再回落。此動作重複2組,每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作,但有相當難度。四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支援身體,保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部
動作一:非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢?體育課上考試的仰臥起坐,通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡,我們只是將意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,與地面成30~~60度,在這個角度上停5秒鐘,然後落下。重複此動作3組,每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次。
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