經期練瑜伽需要注意什麼
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經期練瑜伽需要注意什麼,生活中許多女性都喜歡練瑜伽,因為既能塑造身型又能健身,但是女生知道嗎?在自己的小日子裡,練瑜伽需要注意些什麼?女生經期適合做瑜伽?如果你想知道,下面是關於經期練瑜伽需要注意什麼的內容。
經期練瑜伽需要注意什麼1
1、經期前兩天練瑜伽
經期前兩天最好不要練習瑜伽,待身體不適症狀稍微緩解之後,選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示,避免過度壓迫腹部,整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益為前提。
2、不做倒置動作
避免所有倒置姿勢,始終保持子宮位置高於心臟的姿勢,否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程,引起經血逆行。
3、不劇烈運動
過於劇烈的動作,或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。
4、不練習新的高難度動作
女性經期身體比較敏感,為避免危害健康,經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢,或學習新的姿勢。
練瑜伽要注意什麼
1、練瑜珈前的2個小時,不要進主食,上課前,最好先上個廁所。
2、練瑜珈前,用熱水衝一下身體,或者先跑15分鐘腳。
3、練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關掉手機,免得影響自己的注意力。
4、動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。
經期練瑜伽什麼體式好
1、有輔助支撐的.前屈體式,可舒緩小腹不適,對緩解腰背疼痛,痛經有緩和作用,也可舒緩大腦緊張。
2、坐姿體位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背後合十或牛面手臂式、、可以消除緊張和壓力。這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作,可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。
3、仰臥放鬆體式,例如臥英雄式,仰臥束角式等,可緩解精神上的緊張感,減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。
經期練瑜伽需要注意什麼2
從原則上講,經期的瑜伽練習應幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內在的寧靜(雖然通常的情況恰好相反、。
每個婦女在經期身心受影響的程度各不相同,因此,那些有規律地練習瑜伽的女士應該培養出一種內在的“聽覺”,傾聽身心所發出的訊號,並用你的直覺來判斷今天應不應該練習體位,練什麼和如何練習等等,除了你自己沒有人能替你做決定。你可以選擇徹底的休息,停止任何體位練習,也可以選擇非常柔和的練習以便更好地放鬆,如坐在地面上的或用靠墊支撐的仰臥姿勢和前曲姿勢。
這裡的關鍵詞是:休息、放鬆、平和和內省。
基於這一原則,在經期應避免的練習是:
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢、,這會干擾經期身體能量(apana、向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉仰臥抬腿和船式
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
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