運動減肥體重增加
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運動減肥體重增加,相信很多人在減肥的時候都遇到過這樣的事,那就是明明拼命運動減肥了,但稱體重的時候卻發現自己的體重居然增加了,這是怎麼一回事呢?一起來看看本篇文章吧。
運動減肥體重增加1
1、有可能是因為每天攝入了太高的能量,因為運動減肥會使人產生飢餓的感覺。如果在運動期間沒有控制好飲食,暴飲暴食,會引起體重反彈。
2、有可能是由於不正確的運動方式,導致身體的肌肉增加,體重會增加。
3、在運動減肥期間有不規律的作息,比如熬夜等,也會使體重增加。
根據個人的身體狀況,制定合理的運動量,控制飲食,改掉不良的.生活習慣,就可以達到減肥的效果。
運動減肥體重增加2
吃多了
任何有效的減肥原理都要製造熱量缺口,也就是說無論你是節食減肥還是運動減肥,關鍵是每日消耗熱量要高於你需求的熱量,如果你運動後吃的更多,或是你以為你的少,但實際上吃的很多,吃進去的熱量遠高於你消耗的熱量,那麼自然不會瘦,還會變胖變重。
長肌肉
如果做無氧運動比較多的話,你的肌肉含量也會跟著增加,而肌肉的重量是肥肉的三倍,假設你減了一斤肉,但是相對了又長了些肌肉,而肌肉比減掉的肥肉重,最後結果是體型看著緊緻了,但一稱體重卻重了,這其實是正常現象,畢竟減肥重點是減到體型好看就行,至於體重多重並不重要。
肌肉充血或水腫的假象
另外運動後肌肉由於刺激用力會出現充血的現象,通常這種現象會持續1天左右,會讓你在視覺上看起來更重一些,還有就是運動後喝太多水,短時間無法排洩出去,就會積聚在體內導致水腫的現象,也會讓人看著像胖了一樣,這兩種現象都是暫時的,一般兩天後即可恢復。
身體內的糖原增加以及水的駐留
在運動中,身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最先供能的物質,而在運動結束後,由於運動的刺激,身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補充。在補充的過程中,身體會儲存大量水和糖原。所以,會發現體重反而變重了!
總結:因為糖原的增加和水分的儲存,體重就會增加了。這是正常的生理階段,不要慌亂,這個階段一般在規律運動1~2周內即會消除。
肌肉的增加量大於脂肪的減少量
很多人把減重和減脂混為一談,減重是指身體總的重量下降,包括脂肪,肌肉,水分和其他物質。減肥的時候,要減的不是骨骼,不是肌肉,不是身體水分,而是要減脂肪。
通過健身運動鍛鍊肌肉,不僅消耗了脂肪,還會提高了骨骼密度,增加肌肉質量和體積,還加強了肌肉功能,提高了肌肉在體成分中的比例。
如果健身者的身體減少了相同體積的脂肪,卻增加了相同體積的的肌肉,但肌肉比脂肪重!所以,又會發現體重反而變重了!但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多,脂肪會帶給你臃腫,而肌肉就不一樣,肌肉帶給緊實。
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