早晨運動注意事項
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早晨運動注意事項,都說生命源於運動,適當的運動能幫助我們強身健體,而很多人會選擇在早晨運動,而選擇早晨運動時,也需要注意很多地方,以免起到反效果,下面為大家分享早晨運動注意事項。
早晨運動注意事項1
1、晨練前體檢
晨練前應該進全面的身體檢查,以瞭解自身健康狀況,一邊合理選擇專案,確定適宜的運動量,便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行,以便及時瞭解晨練效果,並調整和確立晨練計劃。
2、晨起後適當補水
早晨起來鍛鍊之前要注意適當補水,一次補充150-200毫升左右,使迴圈血量增加,血液粘稠度降低,但切記過量補水,以免增加心臟及腸胃道的負擔。
3、運動前適當進食
早晨是肝臟中含糖原最低時期,如果這時空腹晨練,運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解,人體血液內的遊離脂肪酸增加,過多的時候對心臟可能產生不利影響,而且晨練時呼吸加快,還會加重失水,所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品,這樣既可以在運動中補充能量,減少脂肪分解,又可補充水分。
4、做好準備活動
晨練前要做好準備活動,因為清晨神經系統,呼吸迴圈系統及運動器官機能相對低下,容易發生心血管以外,另外由於肌肉的力量,韌帶伸展性不夠,身體的協調性差,容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷,因此必須做好準備活動,讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛鍊,避免發生意外傷害事故,有效預防運動損傷。
5、養成鍛鍊習慣
對於長期堅持鍛鍊的人而言,機體可以對某種鍛鍊方式或生活習慣產生適應,特別是中老年人,由於心血管系統適應能力較差,突然劇烈的運動容易引起心血管以外,只有經常堅持運動,才能收到應有的效果,一旦間斷心肺功能,體力和工作能力隨之下降。
6、鍛鍊注意循序漸進
開始晨練時運動量和強度要小,以後隨身體適應能力提高而逐漸加大, 鍛鍊時間在不短於每次15分鐘的`基礎上逐漸延長。例如慢走運動,開始走的時候速度要慢,以後逐漸增加速度,在此基礎上轉入慢跑或走跑交替,開始跑速要慢,距離要短,適應一到兩週後,再逐步增加運動量和短鏈時間。
7、身體不適忌鍛鍊
身體感到不適時,如感冒發燒或身體特別疲勞時,應暫停鍛鍊,待身體恢復後再進行鍛鍊。
早晨運動注意事項2
早晨運動的好處有哪些
1、早晨鍛鍊可以減肥
一般人鍛鍊的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。如果新陳代謝開始的早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪,減肥更有效果。
2、早晨鍛鍊可以平和心境
早起鍛鍊能夠清空思緒,繼續創造力。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
3、晨練開啟每天的新動力
早晨就完成鍛鍊,也會讓讓開啟一天的持續動力,那些其他通常不願做的重要工作,也不會再找藉口拖延下去。
4、晨練可以少吸尾氣
交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果想呼吸最新鮮的空氣,一清早就走出家門。
5、晨練更能鍛鍊耐力
收穫身體健康的同時,也須辛勤汗水的付出。 每天早起鍛鍊並堅持下去,本身就是毅力堅強的表現。
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