爬山時有哪些動作要領
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爬山時有哪些動作要領,爬山是一種很費體力的運動,需要講究爬山的動作,這樣可以很好的減少體力。很多登山愛好者都會帶工具,登山需要注意的事情很多,例如出門前要看天氣,防晒,帶夠水,零食等等,下面是爬山時有哪些動作要領。
爬山時有哪些動作要領1
一、登向山坡時
上體前上傾,彎腰屈腹,穩步踏地前進。攀越岩石區要踏穩平整的巖塊,攀爬陡坡岩石要抓穩有稜角支點的`起伏處。學會兩手攀握,一腳踏地和兩腳撐地,一手攀登向上攀進的組合動作。
二、下山時
上體微微凸腹屈膝,重心稍向後移,步速宜緩慢,步幅小而穩妥。
1、登山途中遇到路障的排除方法
2、通過雜草地區採用高草撥分,低草踏壓,藤草邁跨的方法前進。
3、穿過灌木叢區時,兩眼環視,謹防頭部被樹枝鉤扎。3越過山澗、水溪時,涉水步速緩慢,身體重心宜偏低。
爬山前應做些簡略的熱身運動,爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺勞累應即刻終止運動,就地歇息,一定不要勉強維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧,最省力的方法是,上山時最好重心前傾,這樣可以節省1/3左右的體力;下山時走Z字形,可以保護膝關節少受衝擊,同樣也可以節省體力。
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爬山時有哪些動作要領2
①爬山時所要掌握的要領是:上山時,身體前傾,身體重心前移,步子宜小不宜大,膝蓋要抬得高些,這樣用力小、速度快;下山時,身體重心後移,身子向後仰一些,膝蓋略屈,步子可大些,落腳時,後跟先著地,千萬不可跑,以免發生危險。如山的坡度較陡時,可側著身子,橫步下山,亦可走“S”形,迂迴而下。
②爬山的速度不宜過快,步伐要均勻、緩慢。爬山時應量力而行,時間的掌握一般是每隔15分鐘至30分鐘休息一次,休息時間每次以10~15分鐘為宜。
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