運動後第二天全身無力
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運動後第二天全身無力,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常不運動的人要注意這幾點了,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,明白運動後第二天全身無力,就快快動起來吧!
運動後第二天全身無力1
第一個原因:正常現象
第一個原因非常簡單,這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。
反而,一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢,如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完,那麼可能是你運動的力度不夠,下次健身的時候,稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀,可能是因為這是我們在運動的過程中,用光了自己的力氣而導致的,這是正常現象。
第二個原因:過度透支
第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大,我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中,選擇了錯誤的運動專案或者是選擇了超出自己的所能承受的力度,就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭,而且一點力氣也沒有。
如果在運動後一點兒力氣都沒有了,並且感覺到自己非常難受,一輩子都不想再健身了,那麼你可能就是運動過度了,你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用,反而會影響我們的健康。所以,請先認識自己,然後再去選擇健身的專案,制定規劃自己的健身的力度。
第三個原因:沒放鬆好
第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支,肌肉痠疼,那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後,身體一定會感受到緊繃,而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。
這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展,比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候,每一個動作都儘量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。
第四個原因:休息不夠
第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後,我們第一件要做的事情就是充分休息,讓身體得到癒合以及恢復,讓體力有所回升,讓身體在休息中,恢復之前的健康的.狀態。
我們在運動結束後,可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己,讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率,我們在健身的時候,如果每次進行的都是全身性的訓練,那麼一週三次訓練是最好的。如果每次都是進行區域性訓練,今天練背部,明天練腿部的話,那麼一週四練到五練都行,這個是高手的選擇,新手還是得老實用一週三次的方式進行練習。
運動後第二天全身無力2
適量運動(在身體承受的範圍內)後,在第二天甚至第三天出現痠痛、疲憊的反應,屬於正常情況。但如果感覺特別的疲憊,屬於不太正常的情況,這種疲憊可能並不是由於正常肌肉痠痛引起的,而是一種透到骨子裡的累,感覺步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐著或躺下,甚至胃口也不太好,但也沒有生病的跡象。一般來說,是屬於運動量、運動強度過大,超出了身體的承受範圍,這是身體發出訊號,要求你好好休息。
新手碰到這樣的情況比較多,主要是剛開始求速成,練得快、上強度、上重量,結果第二、三天身體就直接給你顏色看了。還有一些有經驗的健身的朋友,也偶爾會遇到這種情況,有可能也是練過頭了,但也有可能是身體處於長期訓練後的低谷期、沒調整好、狀態不佳,也可能會導致這種身體感受。
如果是身體不太好的朋友,也要注意是否是身體本身的潛在健康隱患或疾病引發的。若感覺身體不適並非完全的疲憊所致,應及時去醫院檢查。
怎麼辦?
很簡單:好好休息、吃點好的、做好放鬆。身體出現過度疲憊感,這也是身體向你發出的警告,說明超出了極限,需要補充營養和休息。所以,出現這種狀況後應該充足睡眠、調整運動計劃(甚至暫停)、補充營養。
對於新手來說,剛開始健身時一定要給自己設定一段時間的過渡期,讓身體慢慢適應你的運動節奏,而不是一上來就是高密度、大重量、高強度的訓練,那不是健身,那是折騰!
一般來說,每週安排三至五次,每次一小時的有效訓練,足夠普通的健身愛好者保持一個良好的健康狀態,練出一個不錯的體形了。所以沒必要天天練,要知道休息和調整也是健身方案的重要組成部分啊!
此外運動後或運動後一兩天的拉伸也要考慮,進行有針對性的拉伸,對於促進血液迴圈,緩解疲勞也有很顯著的作用。
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