體育生過度訓練的主要表現
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體育生過度訓練的主要表現,都說生命在於運動,運動對人的身體健康有一定的好處,但是運動過量會給身體帶來一定的損害,特別是體育生更應該特別注意,下面就由小編帶大家去解下 體育生過度訓練的主要表現 ,一起來看看吧。
體育生過度訓練的主要表現1
在競技體育中運動員們為了追求成績的提高,常常採用大負荷的訓練來刺激身體,如果詞刺激的負荷是運動員承受最大負荷的範圍以內的話,運動員機體得到較明天的超量恢復,競技能力得到提升。如果負荷能力太小的話,對運動員機體產生的刺激不夠大,那麼運動員機體得不到提升,反而出現消退的現象。
尤其是高三階段的體育生們,因為在高中階段有些學校裝置措施落後、高水平教練員的缺失以及升學壓力等各方面的問題,在大負荷訓練後的往往沒有得到很好的恢復與營養補充。長期已久容易造成過度訓練,影響運動員和學生們的身心健康發展。那麼針對以上問題,本文介紹一個比較簡單容易操作的定量監測手段——靜息心率。跟蹤監測靜息心率是要求運動員在每天早上起床前(即躺在床上清醒時),內環境不變的情況下進行。需要注意的是在測量脈搏的時候,要保持平穩安靜的狀態,以免引起身體應激反應,造成檢測結果不準確。
測量的手段很多,比例有人工計數、脈衝讀取器和心速儀等。建議大家採用人工計數,因為不要花錢,只需要一分鐘的時間即可完事。說了那麼多,還沒說具體怎麼操作呢。只需要大家開啟手機的秒錶功能或者看著秒針,同時測量一分鐘的脈搏即可。剛開始的時候需要大家記錄一週的.靜息心率得出個人的平均值作為參考標準。在大負荷訓練後的第二天,如果靜息心率比參考心率快5次/每分鐘,那麼就需要對當天的調整訓練,可以安排小負荷的練習。如果靜息心率比參考值快10次/每分鐘以上的話,需要運動員當天停止訓練休息作為調整恢復。長期堅持記錄會得出一定的規律,這樣的話可以依據此規律調整出最佳的競技狀態。
靜息心率受很多因素的影響,如訓練狀態、情緒恢復,睡眠質量和時間、免疫系統能力等因素的餓影響。那麼靜息心率可以作為監測身體恢復方法的一小部分。
體育生過度訓練的主要表現2
運動過量的表現是什麼
1、逐漸缺乏健身的動力
因為中樞神經疲勞的原因,你會逐漸失去健身的動力,甚至想完全放棄健身。
2、劇烈運動後的非正常痠痛
運動後的痠痛很正常,但異常強烈和持續不能緩解的痠痛卻應該引起你的注意,因為那很有可能是運動過度的表現。
3、肌肉含量下降,體脂肪增加
長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。這種激素會導致肌肉的分解,和脂肪的增加。值得一提的是,長期焦慮和煩躁的人,也容易分泌這種激素。
4、焦躁不安,難以集中精力
訓練完的一段時間內難以平靜及入睡,這很有可能是運動過度造成的。如果無法休息,無法平靜,則無法很好地恢復。
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