孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼
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孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼?身體是我們生活的基礎,忙碌的工作和生活之餘要多加註意身體鍛鍊,提高自身的身體素質,增強免疫力。那麼孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼呢,感興趣的來看看吧。
孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼1
1、年輕人運動要講方法
年輕人如果喜歡早上起來運動,最好能在運動前或運動中,飲一些水,飲水時不要一口氣喝完,而要一口一日地喝。如果活動一個半小時,一般情況下1千克水就可以了。去健身房的時候,要帶一些乾淨的運動服和一些飲料、白開水、食物等,隨時注意補充運動時所需要的能量。
2、孩子運動健身要多做力量訓練
少年兒童可參加一些球類、田徑、游泳等運動專案。要加強對少年兒童的自我保護訓練,諸如推、拉、撐等基本的能力,這是人身處困境中最基本的自救能力。最好能到健身房裡參加跆拳道等力量訓練。如果方便的話,少年兒童的訓練,最好放在上午9時以後。
3、老年人更適合中國傳統運動
中國傳統的運動對於老年人也是非常有益的,它也是深受老年人歡迎的運動,如簡化太極拳,動作舒展、柔和有節律、動作與呼吸相配合、思想集中,是調節老年入神 經系統功能和肢體靈性較理想的運動方式。如果中老年人體質稍微差些,也可以參加一些動作簡單,便於學習和記憶的體操和舞蹈活動。
孩子和年輕人以及老年人運動健身需要注意些什麼2
一、孩子健身注意什麼
1、減輕身體負重
有的.孩子平時會把鑰匙、零食等零碎的小雜物放到口袋中,在運動的過程中很容易給身體增加負重感,影響跑跳等動作,所以,為了更好的進行運動鍛鍊,家長平時可以給他準備一個輕巧的小挎包,出門的時候讓他斜挎在身上,把隨身攜帶的鑰匙、小零食、紙巾等放到裡面,這樣即使運動的時候也不會影響,特別方便。
2、穿合適的鞋子
孩子年齡比較小,腳部也在發育時期,如果在運動的時候穿的鞋子不合適的話,會影響小腳丫的正常發育,或者引起扁平足等。所以,家長平時一定要給孩子買舒適輕便的鞋子,此外,孩子的活動量也比較大,平時很容易出汗,家長在選擇鞋子時也應該選擇透氣性比較好的,這樣他即使出汗也不會感覺腳部有悶熱的感覺。
二、年輕人健身應注意哪些問題
1、一是選擇運動專案要有針對性
健身運動一般應該根據運動者的實際情況選擇相應的專案,如體質較好者或糖尿病較輕者、肥胖者,最好選擇慢跑或快走;有高血壓的人最好選擇快走或太極拳、太極球、游泳等;而心臟病患者最好選擇慢跑、太極拳、體操等強度較小的運動;胃腸系統疾病以及失眠、焦慮者,最好選則游泳、慢跑、太極拳或快走等運動方式。
2、二是循序漸進
對於剛開始運動的人來說,必須循序漸進,從強度到時間上都要把握好度,一般以運動期間不出現心慌、明顯胸悶、呼吸困難等難以為繼的身體症狀為原則,之後逐漸加大運動強度和漸漸延長運動時間,剛開始第一週每天最好在20分鐘以內,以後逐漸延長到半小時、40分鐘、一個小時。
三、老年人健身注意事項
1、做好準備,不要倉促上陣。
一般地說,老年人在進行運動鍛鍊前應做各種準備,如排淨大小便;適當飲水、進食,以防止機體因缺水而導致血液濃縮或出現低血糖等現象;要活動開全身肢體的各個關節,防止因不做準備而發生扭傷、摔倒及肌肉拉傷等現象。還要注意攜帶急救藥品如硝酸甘油等,以備急用。
2、不要低頭旋轉。
長時間做低頭彎腰甚至頭部向下倒立的運動,會使血液向頭部流動。老年人因為血管硬化的原因,腦血管彈性較差,易發生破裂,嚴重者會危及生命。
3、不要霧中晨練。
近些年來,空氣汙染嚴重。晨練時,活動量加大,呼吸加深。此時如果吸入酸霧,勢必損害心肺,而長期大量地吸入酸霧,容易誘發癌症。
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