8種女性健身塑形的運動
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8種女性健身塑形的運動,在日常生活中,很多女性在閒暇之餘都會去做一些健身塑形的運動,這樣可以讓自己保持好的身材。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下8種女性健身塑形的運動。
8種女性健身塑形的運動1
練瑜伽
瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到啟用腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排洩的功能正常了,體重也就逐漸降低了。
跳繩
還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的'運動,並不只是小孩的玩意。在同等時間內,跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制,隨時都能鍛鍊一番。
深蹲
深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說,深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度,建議嘗試深蹲帶跳的方式,或者握啞鈴進行深蹲動作。
騎車
自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。除此之外還有塑造美腿的功效呢!
弓箭步下蹲
覺得自己的腿不夠纖細修長,不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!建議大家每天做3組,每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。
游泳
游泳是一項很值得推薦的運動,游泳時全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液迴圈更為順暢,達到降血壓,增強心肺功能等作用,對維持身體的健康相當有幫助。此外,游泳能消耗體內過多的脂肪,是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。
跑步
堅持跑步好處多多:減少患心臟疾病的危險;降低血壓,減少脂肪積聚,保持體重;提高肌肉質量,防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體,提升身體形象;緩解壓力和焦躁,培養樂觀平和的心態等等。
俯臥撐
很多女士都不喜歡做俯臥撐,覺得做俯臥撐太辛苦,但如果能堅持下來的話,對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊緻胸部,而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。
8種女性健身塑形的運動2
女性健身六注意
1、女子進行健身鍛鍊時,要根據不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經期保健,對於那些性腺內分泌的週期尚未穩定、月經期不準並且容易受干擾的女性,健身鍛鍊時要特別注意循序漸進。
2、月經正常、身體健康狀況良好的女性,在月經期可以做一些輕微的活動,不要完全休息,輕微的活動不但對身體無害,反而有利。
3、有些女性月經期反應較重,常常出現食慾不振、頭痛、嗜睡、經期較長等現象,如經醫生檢查無病理現象,也應參加一些健身活動。
4、懷孕是女性的一個重要而特殊的階段,實踐證明,女性體質不好,影響胎兒發育,進行健身活動非常必要,一般應每週活動3次,每次20~30分鐘,再加上注意營養,保證睡眠,保持心情愉快,這對優生很有作用。
5、女性產後,有些人缺乏保健知識,前二三個月躺在床上不敢下床活動,這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的餵養,產後1~2天可扶床慢步走,動作要輕緩,時間不要過長,產後2個月,逐漸恢復健身活動。
6、從生理學角度看,女子的皮下脂肪比男子多,體溫調節能力比男子強,氧的利用率高,所以女性更適合做一些耐力專案健身,特別是走跑運動能保持健美體形。
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