羽毛球步法如何練
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羽毛球步法如何練,羽毛球是一項非常好的運動,羽毛球步法是在學羽毛球過程中要掌握的重點,因為有靈活的步法才能練好羽毛球,那麼羽毛球步法如何練?跟小編一起來看一下吧!一起練起來!
羽毛球步法如何練1
一、啟動步
是指在對手擊球的一瞬間,雙腳稍微起跳離開地面,使身體由地面反彈起來,落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果,可以使你的移動速度更快。
練習方法:可以進行原地的啟動小跳練習,最主要是養成這種啟動的習慣
二、墊步
當右(左)腳向前(後)邁出一步後,後腳跟進,緊接著以同一腳向同一方向再進一步,為墊步。
這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。
練習方法:前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習,比如說,向右邊時,右腳先起動,向右前方並兩步;向左邊時,左腳先移動,向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了,前進上網碰網,後退退到底線,如此反覆練習。注意的是,前進移動時,腳尖向外的。
三、交叉步
左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步,而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。
練習方法:側身交叉步移動,“之字形”後交叉步練習。
四、小碎步
以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小,步頻快,一般在起動或回動起始時用。
小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心
練習方法:快速原地碎步跑(這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的),高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。
五、並步
右腳向前(或向後)移動一步時,左腳即刻向右腳跟並一步,緊接著右腳再向前(向後)移動一步,稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。
練習方法:側身並步,側身並步跳,這隻需要半個羽毛球場就行了;
羽毛球步法如何練2
步法就是合理
步法的產生是我們掌握了至少幾種基本技術的後果,如果只是站在原地不動的打球,當然沒有步法問題。當我們掌握幾種或以上基本技術後,就有了前後左右的球,這時,我們就需要全理、簡單的移動來串起這些擊球,這就是所謂的步法。
完整步法
一個完整的步法可以分為三個部分:起動、移動、回動。起動就是對方擊球后我們步法的第一步,當然越快越好;移動是起動後到擊球的過程;回動是擊完球后回中心的過程。
在這三個部分中,最簡單的是移動,因為它幾乎是固定不變的。最難的是回動,因為每一次擊球后,回動的時間不同,地點不同。
最容易被忽略的是起動,因為大家沒有意識到它的重要性。從專業角度來看,步法的關鍵就是起動。它左右著大家對節奏的控制。
起動不好,意味著我們從第一步開始就慢了。但左右我們起動的卻是回動,因此,我們擊球后的回動從步幅到步頻都要精心“設計”,這樣才可以在最適當的時間,最適當的位置進行下一步的起動。
步法好壞不在速度快慢
優秀、合理的步法應該是從發球開始到整個回合結束後,我們的腳步幾乎沒有停止移動。如果把對方的擊球比做我們平時的紅綠燈口,當你開車向前,見到路口是紅燈時我們要吧放慢速度,當紅燈變綠時的瞬間我們正好到達路口就可以加油門通過。這樣,即可以提高乘車人的舒適度也可以省油。
我們的步法也是如此,回球過網到對方擊球的瞬間就是我們等待變燈的過程,此時我們要做的是調整回動的速度,等待恰好時機的起動。
這一沒有急停、急動的'過程,不僅可以有效地節省大量體力,還可以提高移動的速度。因此,大家可以知道,步法的快慢不是你自身移動多快,而是恰到好處的快。簡單地說,就是要看到對方擊球后要加快,自己擊球后要慢,而我們的慢就是為了看到球之後的快。
步法練習的注意事項
在步法練習中,我們需要特別注意的是。
1、對自己重心的控制:在擊球后和跑動過程中,自己的重心始終要保持穩定,以稍微向前為佳。
2、對自己注意力的控制:擊球后第一個要做的就是收回精力回頭看自己的球,這樣你才可以知道回動的時間,並選擇起動的時機。
3、重點防守區域的選擇:場地在步法好的人眼裡是不大的,因為他們有重點的防守區域。簡單地說就是靠邊守對角,以伸拍到達邊線為佳,這樣我們就可以把70%以上的精力放在對角線的防守上。
羽毛球健身技巧有哪些
一、休閒型
隨著生活節奏的加快,許多白領階層和高收入人士,在工作之餘約朋友,客戶來體育場館打一下羽毛球,讓緊繃的弦得到適當的鬆弛,應對明天更激烈的挑戰。你們來體育場館消費是一種時尚,休閒,尋找一種感覺。對場地,行頭的要求相對較高。那麼應該選擇手感好,穩定性佳的中高檔羽毛球,如迪馬斯的D-8001,D-8101兩款。
二、業餘選手型
您已掌握了一定的打羽毛球的技巧,而且已進入了室內運動場館訓練。每週固定有3-4次進館訓練,力量較大,耗球較多。每月的消費亦有一定的水準,應選擇既有一定效能同時又經濟實惠的羽毛球,這樣可以花最少的錢使羽毛球的技藝得到迅速提高,體會到羽毛球運動帶來的刺激。平時訓練時建議採用迪馬斯D-5005,比賽事建議選用迪馬斯D-8101。
三、娛樂型
在公園,住宅小區內,有大批的羽毛球愛好者。借早,晚時間,揮拍娛樂。如您偏重技巧,建議採用迪馬斯D-6010羽毛球,如您的擊球力量較大,我們建議選用迪馬斯D-5005羽毛球,水平較高者更適合選用迪馬斯D-8101羽毛球。
四、健身型
當然在公園內,還有相當一部分羽毛球愛好者是以健身為目的。如果是希望羽毛球的飛行速度快些,那麼應選用迪馬斯D-3360或D-1016羽毛球,如果您有如果您有一定力量,那麼迪馬斯D-3310,D-1011羽毛球就更符合您的要求。
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