懶惰不運動的風險
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懶惰不運動的風險,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,積極運動也是一種生活態度,這項運動是我們經常做的,以下分享懶惰不運動的風險有什麼好處。
懶惰不運動的風險1
1、體型變胖
長期不運動會導致新陳代謝越來越慢,而且會導致脂肪細胞不斷的分裂生長,讓人變得越來越胖,還會使你的面板變得鬆弛而沒有彈性。
2、會讓你的身體變得僵硬不靈活
長時間不堅持運動的話,會導致體內的鈣質流失速度加快,同時會讓你的四肢變得僵硬,運動不靈活,而且還會增加骨質疏鬆的風險。
3、體內的垃圾毒素越來越多,無法排出體外
長期不運動就會導致體內的一些垃圾毒素無法及時排出體外,可能會引起口臭便祕或者是膚色暗淡等問題。
4、負面情緒比較多,記憶力下降
對於任何一個人來說,平時都可能會遇到各種各樣的壓力,如果這些壓力無法釋放的話,就會導致負面情緒越來越多,或從而會影響你的睡眠質量對你的記憶力產生影響。
5、會導致你的消化功能下降
長期久坐不運動會導致你的消化功能變得越來越差,消化系統變弱,胃腸動力也會產生功能不足情況,也會影響便祕。
以上5個方面都是長期懶惰,不運動可能會給身體帶來的一些影響,即便是你保持一個非常好的飲食習慣,依然不可避免上述情況的出現,只是情況有的嚴重,有的比較輕而已。
千萬不要小瞧運動運動,確實可以給你的身體帶來巨大的改變,即便是你不運動,依然可能會影響你的身心健康。
所以平時比較懶惰,趁著自己還沒有變老,從現在就開始去堅持健身,哪怕是你只選擇一個小小的運動,都會對你身體而言有著非常好的益處。
懶惰不運動的風險2
1、不運動小心高血糖,糖尿病
糖尿病是一種最常見的內分泌代謝疾病,飲食過後,長坐不運動,就會導致內分泌失調使血糖、血脂升高。
此前,國外對72608名成年人進行5年的追蹤隨訪,結果發現,每天端坐超過10小時相較於每天端坐少於6小時糖尿病風險增加35%。
糖尿病中,Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病,Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩,超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。
此前就有一個成年人患者,6個月不運動,就患上了嚴重的糖尿病。
糖尿病自身致死率不高,但是糖尿病引發其他類疾病風險很大,比如糖尿病心臟病是糖尿病患者致死的主要原因之一,尤其是在Ⅱ型糖尿病患者中。
2、不鍛鍊,大腦老化“老年痴呆”
目前,中國心腦血管、中風等疾病患者已經超過2。7億人,長期不鍛鍊,久坐的.人,會使大腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,人體乏力、失眠、記憶力減退並有老年痴呆症的可能性。
根據劍橋大學科學家的研究發現,缺乏運動是導致65歲以上老人患痴呆症的主要原因,缺乏體力活動可使痴呆風險增加250%。
在澳大利亞,其因患老年痴呆症而死亡的人數不斷上升,成為澳大利亞國民的第二大殺手。
目前,我國老年痴呆患者數量至少為800萬至1000萬人,約佔世界該病總人數的1/4,成為繼心臟病、癌症和中風之後,導致老年人致殘和死亡的第四大病因。
3、不運動也會導致其他疾病
另外,久坐不運動也會導致其他疾病,儘管沒有嚴重到危及到生命,但也會危害人類的健康。
1、脊椎病
久坐以後,脊柱的韌帶、椎間盤及椎旁肌肉處於緊張狀態,血液迴圈不暢,韌帶等得不到休息,長期處於這種緊張狀態,就會導致一些急、慢性炎症及損傷,比如腰肌勞損、肌筋膜炎等,可加速脊柱退行性變,並最終導致更嚴重的腰椎疾病的發生。
2、肥胖
過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發胖的主要原因。肥胖最多的危害是可導致一系列嚴重的併發症,比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等,這些疾病都是人類健康的主要殺手。
3、心理抑鬱:不經常運動,經常宅在家裡,會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳。
好的運動方式
因此,大家一定要注意日常的身體鍛鍊和運動,但是運動鍛鍊也需要適度,選擇適宜的方式:
1、散步,步行
普通散步(每分鐘60~90步,每次20~40分鐘),適合於冠心病、高血壓等患者,他們不能進行劇烈運動。
2、游泳、球類運動
適用於長期久坐的白領。在水的浮力中,沒有重力的原因,不會引起椎間盤負重,而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉,以達到穩定脊柱的目的。球類運動利於舒展身體,釋放壓力。
3、太極拳
太極拳的動作也比較舒緩,適用於老年人來鍛鍊身體,護養身心。
4、健身
肥胖者一般採取科學的鍛鍊方式進行減肥,因此,健身是一種不錯的方式。
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