養生健康知識大全健康按摩
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養生健康知識大全健康按摩,有心臟病的人不適合做這項運動,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,和小編一起看看養生健康知識大全健康按摩,知識。
養生健康知識大全健康按摩1
一、健康養生就按摩4個穴位
關元穴
將手放在臍下,四橫指處即是關元穴。中醫認為,關元穴具有培元固本、補益下焦的功效,通過按摩、振動和艾灸這個穴位,能強身健體、益壽延年。古人將關元稱為“人身元陰元陽交關之處”,老子則稱之為“玄之又玄,眾妙之門”。臧福科教授說,現代研究表明,刺激關元穴能產生調節內分泌的功效,讓身體的代謝成倍增加。並且,這種調節是雙相的,即讓亢進的機能減退,讓減退的機能增強。因此,按摩、艾灸關元普遍適用於泌尿生殖系統、內分泌代謝疾病的治療,如腎虛、宮寒不孕、痛經、糖尿病等。健康人每晚睡前用手指按揉關元穴,對身體極有好處。
合谷穴
合谷穴位於虎口的位置。在中醫的《四總穴歌》裡,有“面口合谷收”一句,就是說顏面及口腔的毛病都可以用合谷治療,其實,合谷的作用遠不止如此。臧福科教授說,研究表明,通過刺激合谷穴,能讓身體的免疫機能大大增強,具體而言是使血中的白細胞吞噬能力明顯增強,戰鬥力增加3倍。免疫力增強了,人得病的機率就下降了,身體自然就強壯了。因為穴位在手上,取穴方便,平時自己就可以左右手互相按揉,讓體質增強。
內關穴
西醫稱心臟是人體血液迴圈的中樞,中醫則認為“心主神明”,心是臟腑中的君主,可見心的地位多麼重要。心強大了,人體自然強壯。臧福科教授說,早在3000多年前,古人就認識到了內關穴具有保護心臟的功效。內關位於腕上三指,是心包經上的穴位,為何強心不按心經的穴位,而要按心包經的穴位呢?中醫認為,心包是替心得病的臟器,因此,治療冠心病、高血壓等心血管疾病,緩解心絞痛、胸悶心悸、失眠等症狀,都可以按揉此穴。
足三裡
俗話說“人是鐵飯是鋼”,這和中醫常說的“脾胃是後天之本”是相通的。沒有了胃腸道的消化能力,五穀雜糧就不能轉化為人體的氣血,強身健體就無從談起。足三裡位於膝眼外下四橫指,它具有調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、扶正祛邪的功能。現代醫學研究證實,鍼灸刺激足三裡穴,可以增強胃腸蠕動,提高多種消化酶的活力,增進食慾,幫助消化,所以民間有“常灸足三裡,勝吃老母雞”一說。另外,足三裡在健腦、改善心功能、調節內分泌方面,也都有效果。平時按揉或艾灸此穴,對保健大有裨益。
二、健身男性必須瞭解的五大常識
1、身上常有淤血,需要補充維生素(維生素食品)K。
在鍛鍊中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,並且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個訊號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發生。
2、不要形成鍛鍊癖。
在一般情況下,初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮,特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。健身是個長期的工程,不要想一天就成為健美先生。
3、多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。
4、恢復對訓練來說,也是同樣重要的。
在鍛鍊期間,必要的停頓是不能忽視的,因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉為其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
5、大汗淋漓,小心脫水。
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性(女性食品)身體中,肌肉只佔20%多一點。 水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。
三、秋冬季節需要知道的護膚常識大全
1、排毒,加速淨化膚色
為了維持肌膚白嫩,排毒很有必要。含維生素的食物和粗纖維五穀雜糧,都有助排毒。定期蒸桑拿也能幫助肌膚出汗、養顏。下班後,定期做簡單的有氧運動,可以加速血液迴圈和身體代謝,不僅讓你睡得更好,還有淨化膚色的神奇效果。
2、每日抗氧化不偷懶
特別提醒上班族們,長時間在電腦前工作,容易因為電腦輻射造成“菜臉ol”,因此上班前,一定要塗抹抗氧化防晒隔離霜,如果能每隔3至4個小時補塗一次,效果更好。在容易黯沉的區域,也可區域性塗抹。另外,在電腦前放一盆綠色小盆栽,也可以養顏抗輻射。
3、多種原因造成黯沉
長時間日晒,陽光中的紫外線對面板的傷害有不可逆轉性,面板的抗自由基能力變弱,代謝會自然減慢,肌膚細胞顏色加深,就會形成暗黃的膚色。其次,如果沒及時清理掉堆積的面板表面的油膩汙垢、老舊角質,也會影響肌膚底層光彩的折射,使面板變得暗黃;另外,如果不慎使用了品質低劣的護膚品,例如讓面板接觸到鉛、貢等有害化學物質,更會令膚色暗上加黃。所以,膚色暗黃的原因是多方面的,要從多方面入手才能恢復肌膚白皙。
4、簡單有效的肌膚清潔保養法
除了每天徹底清潔卸妝外,還要使用有效的護膚品亮白膚色。要選能快速有效對抗黑色素、提亮膚色。要選能快速有效對抗黑色素、提亮膚色、又很安全可靠的美白成分。潔膚後,用棉片擦拭美白爽膚水,可以起到美白保溼的作用,又能二次清潔,去除臉上的不潔物。接著,塗抹美白精華,將浸滿美白柔膚水的棉片按壓在黃氣特別重的兩頰,停留30秒以上,可強化美白精華的吸收效果。一段時間後,你就能見證真正亮白的美肌。
健康生活,注意平常良好的生活習慣,注意身體保健,做些簡單的秋季護膚就非常給力的。
養生健康知識大全健康按摩2
1、太白穴:緩解腳痛
位置:將一隻腳擱在另一條腿上,會看到腳部中心有一條橢圓形的弧線,這就是足弓。這個弧線的起始點,就是太白穴所在位置。
很多人走一段路後會發現腳部疼痛,回家脫掉鞋捏捏腳,發現這樣可有效緩解腳部疼痛。其實,這是因為您按摩刺激了腳掌前面的太白穴,因此會有減痛的效果。
刺激太白穴除了用手按摩外,可採用脫掉鞋襪,將腳立起,用另一隻腳的後跟來踩踏的方法刺激太白穴,這樣刺激穴位的效果更佳。這是因為除了腳部更好使勁外,是取身體左右平衡的原理。身體長得很對稱,左右腳、左右手都是兩兩相對的,就像天平的兩邊。在按摩時,有意識地用身體的一側來按摩另一側,可以更好地調節身體的平衡。
2、委中穴:緩解腰背痛
位置:應採用俯臥的取穴姿勢,委中穴位於膕橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌腱中間,即膝蓋裡側中央。
腰椎間盤突出、腰腿疼痛、肩膀麻木,包括後背筋膜炎等,都可以按揉委中穴。膀胱經的溼熱水氣在此聚集,按揉此穴可以分清降濁。此外,肩周炎患者還可試試把右手指從後背儘量對左手指尖,再反過來。通過這樣交叉,類似搓澡的動作,對緩解疼痛效果很好。
3、陽池穴:保護腕
位置:陽池穴和大陵穴分別在手腕的背面和內面,也就是腕背橫紋的中點處。
在中醫中,許多穴位是兩兩相對、互相匹配的。陽池穴和大陵穴就是這樣一對穴,都在手腕上,一前一後保護著腕關節。關節是身體當中活動最多的地方,也是最容易磨損的地方,尤其是手腕。
打電話時可以按摩這兩個穴位:用肩膀夾著話筒,站起來,一手刺激另一手的穴位,既避免了久坐的`壞處,還可以保護手腕。
4、湧泉穴:補腎壯骨
位置:湧泉穴位於足底,在足掌的前三分之一處,屈趾時凹陷處便是。
湧泉穴是腎經的一個重要穴位,經常按摩此穴,有增精益髓、補腎壯陽、強盤壯骨之功效。每晚睡前盤腿而坐,用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴,以該穴位達到酸脹感覺為度,每次50至100下,可有效緩解疲勞,補腎壯骨。
5、足三裡穴:補脾健胃
位置:外膝眼下10釐米,用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨,五指朝下,中指盡處便是此穴。足三裡穴是胃經的要穴。胃是人體的一個“給養倉庫”,胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收,人體的其他器髒才可以得到充足的養分,才能身體健康、精力充沛。
每晚以指關節按壓足三裡,不但能補脾健胃,促使飲食儘快消化吸收,增強人體免疫功能,扶正祛邪,而且還能消除疲勞,恢復體力,使人精神煥發,青春常駐。
6、內關穴:改善心臟功能
位置:在腕橫紋上面兩橫指,我們稍微用點勁,有兩個大筋,在兩個大筋之間就是內關穴,輕輕按壓有一種很酸脹的感覺。
心痛、心悸、胸痛是中老年人常見疾病。經常按摩內關穴,就可以起到一個保護心臟的作用,能夠寧心安神、理氣止痛,還可以治療暈車、暈船等,對懷孕前3個月噁心、嘔吐的妊娠反應療效也很好。按摩內關穴時,可沿著手腕上下方向或用硬幣側輪滾動按揉,每天按揉半小時。
養生健康知識大全健康按摩3
1、早起喝杯水
早上起床第一件事就是喝冷開水。胃氣早上最弱。所以,你喝涼水刺激胃氣。這是養生第一。也就是說,人剛睡醒的時候,胃最虛弱,還不能吃東西;只能喝冷開水刺激胃腸道,讓下丘腦有飢餓感。
個人覺得溫開水比較好。即使冷開水很有益,也不要完全服下。有人說空腹喝白醋水、蜂蜜水、三七水等等可以自行調節。
2、早晚按摩睪丸
按摩療法是中醫的一大特色,可以疏通經絡,補腎助陽,通過按摩睪丸特定部位達到治療理性功能障礙的目的。方法之一就是養成直接用手按摩陰囊的習慣。經常按摩會改善睪丸的血液迴圈。因為新鮮血液可以不斷供給睪丸,所以一定會增強雄性激素的睪丸化生能力,提高性功能。
3、當你餓的時候不要硬撐著
不要隨便拖延進食時間,否則可能引起胃腸收縮、腹痛、嚴重低血糖、手腳無力顫抖、頭暈,甚至昏迷休克。經常餓著肚子不吃飯,很容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
4、飯前一碗湯
餐前先喝湯,再吃粗糧和配菜。飯前先喝湯,營養又健康!
5、午休
午飯後散步半小時,然後小睡一會兒。晚飯後小睡一會兒。滋養精神。這是養生的第三條。午睡很重要,因為午餐是一天中最重要的補充營養的時間。午睡時,會減少其他部位的血液供應;使胃腸道得到足夠的血液供應,充分吸收食物。但是午睡時間不要太長,只要一個小時。
6、下午一杯果汁
午睡後喝果汁,這是補充維生素的時候。午睡後喝果汁,滋養血液。不省事買果汁,自己動手榨果汁。最安全最美味的果汁是把梨和蘋果平均壓榨。為什麼要喝果汁?補充大量維生素!吃水果不是更好嗎?是的,如果你每天可以吃3-5公斤的水果,那麼當然可以。
7、下午動一動
下午做健身,動起來出出汗。每天下午16點左右,是人體新陳代謝率最高的時候,運動時不容易受傷。有些人認為活動身體叫做鍛鍊。錯了!不管你採取什麼方式鍛鍊,你都必須出汗。只有這樣你才能保持健康。
8、生活上不能太苛刻
每當晚上感到頭暈目眩、昏昏欲睡時,不要支撐自己或用濃咖啡或濃茶刺激神經,以免神經衰弱、高血壓、冠心病。
9、睡覺前不要洗熱水澡
體溫過高也會抑制大腦中褪黑素的分泌,影響你的睡眠質量。所以,睡前洗個熱水澡從來都不是明智之舉。睡前90分鐘洗澡是明智的,這樣睡覺的時候體溫剛好降到最適合睡覺的溫度。如果睡前非要洗澡的話,最後在額頭上敷冷水,也有助於體溫快速下降。
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