15分鐘減肥操快速瘦身
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15分鐘減肥操快速瘦身,健身可以促進身體的新陳代謝,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,減肥操也有很簡單的動作,下面小編帶你瞭解15分鐘減肥操快速瘦身,趕緊學起來吧。
15分鐘減肥操快速瘦身1
1、減肥操跑步動作
首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
2、減肥操拉伸動作
首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
3、減肥操伸展動作
首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。
4、減肥操下蹲動作
首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
5、減肥操邁步動作
首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
15分鐘減肥操快速瘦身2
做減肥瘦身操的`注意事項:
1、跳燃脂健身操前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼相對於沒有補充蛋白質的人來說,你進行運動是的負荷能力是要好一點的,所以我們在平時做健身操之前可以補充一些蛋白質,但是離運動時間不要太急,否則對我們的腸胃不好。
2、跳燃脂健身操前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。所以我們可以進行健身操之前做一些熱身運動,這樣的話我們在進行健身操的時候,減肥塑身效果就會更好。
3、跳燃脂健身操要保持訓練間隔
我們很多人做健身操都是為了減肥,但是大家知道嗎,減少脂肪的話,最好要把我們的運動時間拉的長一點,因為我們人體的脂肪在連續運動四十分鐘之後才開始燃燒。所以我們不妨試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘,然後以5公里/小時的速度練習2分鐘,再回到7公里/小時,如此練習45分鐘。c
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