去泳池健身阻力對抗打造完美身材
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去泳池健身阻力對抗打造完美身材。適當的健身運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素,讓身體更加健康,身材更加完美。健身方式中泳池健身最近很受朋友們推崇,以下就是泳池健身阻力對抗打造完美身材的相關方法,趕緊鍛鍊起來吧。
去泳池健身阻力對抗打造完美身材1
一、幹嗎要跑去泳池健身?
在水中運動的阻力比在空氣中要大,這自然不必多說。但你也許並不知道,這個數字高達800倍之多!也就是說相同的動作,在水中完成要比在地面上至少多用6倍以上的力量。這早就超過了事半功倍的範疇。
水的散熱性是空氣的25倍多。有專家做過實驗,一個人在水中運動40分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在地面上運動2小時多。而你要知道,人體能量的消耗有近80%是以熱能的形式,沒錯,燃脂就這麼輕鬆地完成了。因為水的浮力作用,在水中運動可以大大減輕身體各關節所承受的壓力和衝擊力。你大可放下肌肉拉傷關節扭傷的顧慮。另外,水流的按摩與拍打還可能像做SPA一樣,帶給你面板變好的`意外收穫。像護膚一樣,男人在健身這件事兒上同樣喜歡“偷懶”省時、事半功倍。
二、怎樣把泳池變成健身利器,如何邊玩水邊燃脂健身。
1、急速高抬腿這麼做!
雙腳稍稍開啟,在保持上身挺直的狀態下,兩腿交替抬高(抬至水平或儘量高的位置)。同時,雙臂前後擺動。可以根據自己需求,選擇原地高抬腿或高抬腿跑。做多少!原地高抬腿不間斷運動30秒,稍作休息,重複一次。高抬腿跑選擇25~50米的距離,運動2~3次。
2、剪刀腿這麼做!
準備動作與V字曲體相同,身體向後傾斜,背靠池壁、抓緊邊緣作支撐點。抬高並儘可能開啟雙腿。左右腿交叉(左腿在上右腿在下),開啟,再次交叉(右腿上左腿下),重複動作。做多少!10~20次。
3、水中撐臂這麼做!
手掌撐在泳池邊界,確保手臂能支撐住身體重量,輕輕跳起,伸直手臂,保持這個姿態幾秒鐘。慢慢曲臂,身體下壓,儘量讓肘部彎曲成90度。切記在整個過程中不要讓腳觸碰到游泳池底部。做多少!10~20個/組,2~3組/次。
4、倒走這麼做!
像在地面上倒走動作一樣,運動過程中可以稍稍將重心後靠。擔心滑倒,可以選擇站在泳池邊緣,一側手輕撫池壁。做多少!同樣選擇在25~50米的距離內,往返重複2次。或作為其他兩項動作間的狀態調整。
5、原地跳這麼做!
雙腳開啟與肩同寬,雙臂緊抱於胸前。曲腿下蹲,直至水將肩膀淹沒。用力向上跳躍的同時,將雙腿併攏。降落的時候慢慢變回起始姿勢。注意動作過程中要保持腹部和臀部肌肉緊張。做多少!20個/組,2組/次。
6、抱膝跳這麼做!
雙腳略分開,曲膝下蹲,雙臂後襬(為了在之後起跳動作時用於助力)做好準備。雙腿發力,儘量高的向上跳,同時曲腿至胸前,雙臂向前抱住膝關節。隨著身體下落,恢復並重復動作。做多少!10個/組,2組/次。
去泳池健身阻力對抗打造完美身材2
1、水中漫步。
在淺水區來回走走,水的阻力會讓人走起來很費勁,而且水的溫度低,水中漫步消耗的熱量更多,長時間水中漫步(40分鐘以上),對於減肥塑形有極大的好處。
2、水中拉伸。
水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度,但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是,水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量,因為水溫一般比室溫低,過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。
3、放慢划水動作。
可以拉長自己動作的頻率,例如:在30米泳池裡游泳,從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作,那麼我們可以拉長自己的動作,給自己預定一個動作次數,通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力,又可以控制自己的呼吸,達到增加力量和肺活量的鍛鍊效果。
4、水面漂浮。
深吸氣後雙手抱膝,頭埋入水中,借人體比重與水相近,只要吸一點氣而放鬆,身體就能浮起。還可以自然放鬆仰在水上,四肢抬起呈“大”字,因人體比重腳最重,可能會下沉,但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起,倘若大字漂做得好,還可做“一”字漂,即雙腿雙手併攏。
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