極限節食減肥法
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極限節食減肥法,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,以下分享極限節食減肥法有什麼好處。
極限節食減肥法1
極限節食減肥法
極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因為我們體內的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關係,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。
節食減肥的方法有哪些
第一飲食原則:合理搭配
要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成最佳的2:3:5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣,每天一起床就先安排好一整天的食材,將它們在餐臺上一字排開,進行最合理的搭配。此外,營養專家還特別提醒你,這些食材最好全部都是非加工食品,如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等,因為這些食物是人體主要的能量來源。
第二飲食原則:每餐吃到7分飽
想要節食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利於養生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食慾,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節食,就飢一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食慾。
第三飲食原則:大份換小份
其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關係,若是餐具偏大的.話,那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多,但換成了小的餐具的話,人就會因為心理作用,覺得自己吃得過多而停下來,這樣就能減少進食的數量。
第四飲食原則:不讓食慾暴漲
有些人長期節食,導致食慾暴漲,這樣體重不降反升。想控制食慾,那就得慢慢來,若是過於著急,一天只吃少許東西,不足以供給人體一天所需的能量的話,那就會讓食慾暴漲,同時還可能出現月經失調、閉經等問題,到時可就得不償失了。
極限節食減肥法2
首先,不知道大家會不會節食有誤解呢,節食減肥不是一味的少吃甚至是不吃東西,在食材和烹飪上面下點心思,不但可以吃飽,而且還有促進減肥的作用。其實,這樣吃才是最有效的節食減肥。
原則一:節食從根本上是減少熱量攝入。我們先用科學的方法來算一下,一個人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右,減肥期間,最多減少個500~1000大卡,這樣一個禮拜大概就能瘦1公斤。
原則二:那麼就要選擇低熱量的食物。比如用低脂的肉類(類似雞鴨、魚類)來代替高脂的肉類(類似豬肉、牛肉),也可以用豆製品來替代部分的葷菜。烹調的時候,少用炒和炸,多用水煮、蒸和燉。
原則三:如果低熱量的食物吃不飽,也有辦法解決,多吃富含纖維的食物,像是水果和蔬菜,這些食物很容易有飽腹感,且熱量低。
原則四:要多補充水份,多喝水,多吃含水份多的蔬果。這點在上面已經說過了,平時可以多吃點梨、橙子之類的。
原則五:單純的節食說到底還是不夠的。堅持每天適量的運動是減肥中必不可少的,每天快走半小時就能消耗300大卡呢,而且運動還是提升新陳代謝的有效手段。
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