長期做hiit運動的好處有哪些
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長期做hiit運動的好處有哪些,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,運動可以提高身體的抵抗力,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,運動可以預防三高,明白長期做hiit運動的好處有哪些,就快快動起來吧!
長期做hiit運動的好處有哪些1
燃脂瘦身
HIIT訓練最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。HIIT的高強度訓練比傳統有氧運動運動時消耗更多熱量,並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量,燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。
節省時間
HIIT有各種不同強度之分,訓練效果也不同,但是平時慢跑1小時消耗的熱量,一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統有氧訓練,HIIT能幫助節省很多時間。
幫助度過減脂平臺期
在減脂平臺期,此時傳統的有氧訓練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做HIIT訓練,改變運動方式,可以幫助你度過減脂平臺期。
提高肌肉耐力
HIIT訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發力,但是可以增加腿部肌肉密度和韌性,讓肌肉更加緊緻有彈性,讓肌肉線條更加協調流暢;並提高肌肉耐力,讓肌肉能更持久的運作。
長期做hiit運動的好處有哪些2
1,減脂
HIIT運動後,體內會出現過量氧耗(EPOC),會持續12--72小時之久,而EPOC最大的能量來源是脂肪。可以達到持久減脂的效果。
2,提高有氧運動耐力
HIIT會快速提升人體最大攝氧量以及血紅蛋白含量,從而提升有氧耐力。
3,降心率
HIIT屬於高強度運動,運動期間,要求心率要達到最大心率的'85%以上,有的動作會達到心率的最大值,對心血管系統有一個極大的挑戰。心血管系統也會產生適應性變化,心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加,心肌中的毛細血管大量新生,供血量增加,心肌纖維變粗,心肌粗壯有力,心臟收縮力提高了,心容量也加大了,心臟的每搏輸出量也會增大。由於心肌力量變強,心容量變大,每搏輸出量增加,會導致心臟的舒張期延長,心肌可以得到充分的休息,避免過勞。這也就是運動性竇性心律過緩。成年人的心率平均為每分鐘75次,正常變動範圍一般為每分鐘60~100次,而運動員安靜時心率可低於每分鐘60次,有些運動員心率最多可減少到每分鐘36~40次。心臟出現節能現象。
4,增加脂蛋白酶活性
HIIT運動後,體內的腎上激素、生長激素以及去甲腎上素,加速脂質的轉運、分解和排洩。
5,控制內臟脂肪和皮下脂肪最有效的方法之一。
有很多研究表明,HIIT運動相比較有氧運動和無氧運動,對於控制內臟脂肪和皮下脂肪,效果最為明顯,尤其是降低腹部脂肪,效果顯著。
6,改善心肺功能
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動。他是人體動力的來源。他的好壞是評定心血管疾病、呼吸系統疾病、內分泌疾病等最核心的指標。而HIIT運動,可以快速改善心肺功能。
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