40歲以上的女性體重保持在這個數是慢衰老體質
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40歲以上的女性體重保持在這個數是慢衰老體質,總所周知,我們都知道女人年紀到了40歲,那麼身體代謝就會迅速下降,開始進入衰老期。如果這個年紀的女士不注意身體管理和保養,衰老會更加快,下面是40歲以上的女性體重保持在這個數是慢衰老體質的內容,希望對大家有幫助!
40歲以上的女性體重保持在這個數是慢衰老體質1
都說女人的臉會騙人,指的就是有的女性明明年紀不小了,但看起來還很年輕,臉上充滿膠原蛋白的感覺。眾所周知,女性在到了40歲這個年紀,就到了衰老關鍵期,卻不知道這也是保養黃金期。尤其是把體重保持在這個數的女人,十有八九是老得慢體質,對照看看你是否符合這個標準。
很多人都很奇怪,為什麼把體重控制好了,就能變成老的慢體質。其實,這是因為女性在過了40歲後,到了衰老分水嶺。身體內部的代謝能力,面板鎖水的能力,膠原蛋白和鈣物質的流失速度都會突然加快。而女性在這個年紀還容易發福,甚至能胖出兩個自己以前的體重,並且很難保持以前的體重,這個現象也被稱為是衰老前的預告。
所以,女性在步入衰老期,還能把體重保持在這個數,就說明是老得慢體質,也是同齡人羨慕的物件。還有,老的慢體質的女性,身高低於160的人,體重要控制在100斤左右。身高小於170的人,體重控制在125斤左右,超過170的女性,體重一般維持在130斤。
還有,身體代謝速度減慢之後,體重會輕微的上升一點。如果,你的體重比這個數值多個5斤左右,問題並不大,你還屬於老的慢體質,要是超過10斤就要趕緊減肥瘦身。
但是,減肥的時候也不能做的太過分,因為人們要是把體脂率降得太低,身體很容易出現健康問題。畢竟,有的人是骨架大,從外表上看會很吃虧顯得人很胖。女性為了健著想,在減肥之前要先計算一下自己的體脂率,如果體脂率在20算是正常,超過25算是肥胖,而保持在17是最完美的數值。
而體脂率是這樣計算出來的,假如你是120斤,身高只有160,腰圍是80釐米。那麼你的體脂率就是用85釐米乘以0.74等於62.9,然後用體重120乘以0.082加上34.89等於44.73。最後用62.9減去44.73等於18.17,用18.17除以120除以百分之百得到的結果,對照看看上面的範圍就知道自己是否需要減肥。
女性過了40歲,該如何減肥控制體重呢?
女性要想把體重控制好,沒什麼討巧的辦法,效果最好的減肥方式,就是加快脂肪代謝速度。也就是說運動是每天不能缺少的一個專案,而對於40歲以後的女性,對身體健康好,還能加快脂肪燃燒速度的運動可以首選抗阻運動。
女性要想自己來得慢一點,就要把體重給控制好,尤其是每天都要堅持鍛鍊,提升代謝速度。要知道身體代謝速度快了之後,面板狀態好,氣色也好看,當然看起來會比同齡人年輕很多。
40歲以上的`女性體重保持在這個數是慢衰老體質2
日常生活中我們都知道,女性更比較注意臉部的保養,如果面板擁有足夠膠原蛋白,看起來更加年輕有活力。
其實女性從28歲開始,臉部肌膚的膠原蛋白就會逐漸流失,而到了40歲左右時已經進入衰老的“關鍵期”,也是保養的“黃金期”。
女性40歲之後,身體新陳代謝速度會下降,如果體重還能維持在合理範圍內,說明你也是不易衰老的體質。
為什麼把體重維持在合理範圍,才能變成老的慢體質呢?
因為女性朋友再過了40歲後,已經步入了衰老的分水嶺,身體代謝能力,面板的縮水能力,膠原蛋白流失,速度鈣物質流失速度都會加速,並且女性在40歲這個年紀,身材容易發福,體重明顯增長,如果不能維持苗條身材,說明這也是衰老的前兆。
女性40歲後,體重若控制在這個範圍,說明你衰老緩慢,還很年輕。
女性朋友開始衰老時,如果能夠把體重維持在合理範圍,說明你是老得慢體質,世界衛生組織給出的計算方法是:
女性:(身高cm-70)×60%=標準體重
標準體重範圍:標準體重上下浮動10%左右;
超重體重範圍:大於標準體重10%,小於標準體重20%;
輕度肥胖範圍:大於標準體重20%,小於標準體重30%;
中度肥胖範圍:大於標準體重30%小於標準體重50%;
重度肥胖範圍:大於標準體重50%以上。
每個女性的體質是不一樣的,有些女性本身看起來骨骼就會比較大,給人一種比較壯實的感覺。而我們想要身體健康,一定要追求體脂率。
國際上常用體重指數,BMI來衡量人體胖瘦程度,可以來測量一下自己的體脂率:
成人的BMI數值:
低於18.5,說明你比較輕,很可能存在偏瘦的情況;
正常:18.5-23.9,說明你的身材非常完美,無需減肥;
過重:24-27,需要控制自己的飲食,加強體育鍛煉;
肥胖:28-32,攝入的脂肪已經嚴重超標,一定要調節飲食,加強運動;
非常肥胖:高於32,這屬於嚴重肥胖,需要及時控制,降低患慢性病機率;
如果女性通過以上計算方法,你的體重和體脂率都能在合理範圍內,那麼說明你的身材還非常完美,說明你控制在了合理範圍內,你的體質也屬於老的慢體質。平時想要減肥瘦身,也可以常吃一些加速脂肪消耗的食物。
四種食物,或是脂肪的“剋星”,經常端上飯桌,體重降到兩位數
洋蔥。
洋蔥是一種非常有營養的食物,而且很多外國人非常喜歡吃洋蔥,因為洋蔥具有瓜油效果,含有豐富硫酸銨,幫助減少贅肉,還能溶解體內多餘脂肪,達到減肥瘦身的目的,所以洋蔥也被稱之為脂肪剋星。
紫薯。
紫薯也是很多人喜歡吃的食物,營養價值比較高,屬於高纖維食物,能夠促進腸胃蠕動,加快脂肪燃燒,增強飽腹感,促進人體新陳代謝,讓你變得更加苗條,輕鬆甩掉大肚腩。
生薑湯。
生薑是一種調味品,能夠起到暖胃作用,而且有助於增強身體新陳代謝,如果你想要去除腸道中的毒素和垃圾,經常喝生薑湯也是非常好的選擇,被稱為天然瀉藥,瘦身效果立竿見影。
雞蛋幹。
雞蛋幹有些像平日裡常吃的豆乾,口感要比豆乾更加鮮嫩,吃起來不僅美味還富有營養,因為他是有雞蛋做的原材料,含有豐富蛋白質,常吃能夠增強飽腹感,減少其他熱量攝入被稱為減肥瘦身的好食材,如果經常端上飯桌,體重慢慢降回兩位數。
想要保持完美身材,除了要注意自己飲食之外,平時加強體育鍛煉是不可缺少的,可以進行跳繩,瑜伽,跑步,騎自行車等,等有氧運動來增強體內脂肪的消耗和燃燒,保持完美身材,降低體脂率。
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