三類運動方式會讓人長胖
本文已影響1.28W人
本文已影響1.28W人
三類運動方式會讓人長胖,運動是保持身體健康的基本途徑,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以預防三高,以下分享三類運動方式會讓人長胖有什麼好處。
三類運動方式會讓人長胖1
三類運動方式讓你越來越胖
1、大運動量的運動。如果運動量過大,*所需的氧氣、營養物質以及代謝產物也就相應增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時,心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要,使機體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解*內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質,如酮體,可降低*運動耐力。短時間大強度的運動後,血糖水平會降低,引起飢餓,這時人們會食慾大振,對減肥極為不利。
2、短時間運動。在進行有氧運動時,首先動用的是*內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後,運動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的`時候,人們就停止了運動,其減肥效果自然不佳。
3、快速爆發力運動,如短跑、球類運動等。肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發達粗壯。用此方法會越練越“胖”。
1、力量訓練不可少
對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
儘管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後,這時就需要一個好的鍛鍊方法,而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛鍊肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟著做就可做。因為減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。
比如推薦簡單的6個練習動作:原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動專案多元化
不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。
三類運動方式會讓人長胖2
1、中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%―60%,鍛鍊時間30―40分鐘。在健身房裡,應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量。
2、力量性訓練。主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛鍊。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反覆運動20—30次,隔兩三週再加大運動量。
3、球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛鍊肌肉,增強體質,更重要的是能夠持續運動,消耗能量,起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體專案,變化大,趣味多,會延長鍛鍊時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。
讓你運動只塑身不長肌肉的方法
哪些運動可以長高?怎麼才能通過運動的方式長高?
明星減肥祕籍 金三順另類瘦身方式
最適合12星座的運動方式!讓你愛上健身
瘦人怎樣才能長胖?快速長胖的方法
運動一次燃脂持續24小時?後燃式運動減肥方法
4個春季減肥最快的方法 讓你笑看別人胖三斤
四十歲女人最好的運動方式
纖長濃密美睫最動人 新祕方讓你睫毛長長
產後多久可以運動呢?5種運動方式介紹
肥胖也分實胖和虛胖 認清肥胖型別找準減肥方法
運動後喝水會長胖嗎?
運動營養白皮書釋出!天貓超級品類日引領運動營養生活方式
三到四個月嬰兒的體能訓練方法方式 ,只務必做這類就可以了。
每天運動三小時會不會過量
運動時怎樣找到適合自己的運動方式
學會正確吃肉類 讓你狂吃也不胖
運動減肥的最好方法 6種運動讓你快速瘦全身
畢業也會發胖 女人三大易發胖階段
愛普生RUNSENSE運動腕錶 打造科學運動新方式
運動不拉伸真的會腿粗!8組動作讓腿又細又長
運動喝水會胖嗎 運動完多久可以喝水
有哪些讓人長高的運動
運動會讓人上癮嗎
喝水怎麼會變胖?讓你長肉的原因是這5個胖子習慣
世界軍人運動會會徽吉祥物寓意是什麼 第七屆世界軍人運動會武漢舉辦地址介紹
小孩子運動不了解這三點,運動再多也不漸長
運動方式有哪幾種 運動方式種類
燃燒脂肪功虧一簣!讓運動後效果減半的飲食方式
如何判斷肥胖型別?肥胖型別標準及減肥方法
奔三女人易發胖 三個偏方加倍甩肉
韓式波浪卷中長髮 溫柔如水讓人動心
讓12星座女孩心動的約會方式,男生速來get!