瘦腰收腹運動有哪些
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瘦腰收腹運動有哪些,運動的好處是一輩子都享不盡的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,積極運動也是一種生活態度,保持身體健康是運動的第一要義,以下分享瘦腰收腹運動有哪些有什麼好處。
瘦腰收腹運動有哪些1
step1、盤坐篇
1、雙腿向外側屈膝,小腿互相交叉疊放,一同收攏在大腿前盤坐,腳掌向上,腰腹周圍套上收腹帶,腹部肌肉收緊,腰背挺直並往上提拉,兩臂屈肘,雙手扶在腹部上,緩緩吸氣。
雙手保持輕輕撫著腹部,手掌開啟,手指微微張開,以倒三角的形式感受腹部在呼吸時的收縮與膨脹。上身保持坐直的狀態下,放鬆並撤出力度,緩緩向前彎腰,同時呼氣。重複坐直與彎腰,吸氣與呼氣的動作10次。
2、同樣雙腿屈膝,小腿收攏在大腿前,交叉盤坐,上身坐直,將收腹帶套在腰腹上,收起腹部肌肉,雙手分別放在左右的膝蓋上,兩肩放鬆,緩緩吸氣。
然後慢慢往前俯身彎腰,兩臂舒展開,手掌貼地,隨著上身進一步彎下,兩手也隨之向前滑動,直至完全俯下,同時呼氣。同樣也是上下呼吸重複10次。
step2、站立篇
兩腿張開站立,兩腳之間的步幅是肩寬的兩倍,膝蓋繃直,腳掌向兩側開啟,骨盆立起來,支撐上身,同樣套著收腹帶的腰腹肌肉收緊,兩肩放鬆,雙臂自然下垂。
雙膝微微向外側彎曲,令全身緩緩垂直下沉,全身重量落於腰上,注意臀部肌肉始終收緊,不要向後突出,上身保持直線垂直於地面。
臀部進一步下沉,令大腿與小腿的夾角逐漸縮小到90度為止,令骨盆完全開啟,雙腳支撐全身重量並保持平衡,保持40秒後,再用5秒回覆站立姿勢。
瘦腰收腹運動有哪些2
第一式:
準備器材:吊環(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的'話,用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)
針對部位:腰腹部、手臂
1、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別握著兩隻吊環微微張開約15cm,動作持續20秒。
2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後彎曲雙手手肘分別
握著兩隻吊環,雙手儘量往兩邊張開,動作持續20秒。
第二式:
準備器材:杆子(家裡平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)
針對部位:腰腹部、手臂
1、雙腿微微張
開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,動作持續20秒。
2、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手掌心向下分別握住杆子的兩邊,雙手手掌距離約40cm左右,再往上伸直雙手抬起杆子,動作持續20秒。
3、雙腿微微張開,身體挺直站立,保持收腹狀態,然後雙手往後握著背後的杆子,雙手手掌距離約40cm左右,杆子置於臀部高度,動作持續20秒。
第三式
準備器材:小號健身球(足球、籃球或者排球等都是非常不錯的替代品呢~~)
針對部位:腰腹部、手臂、腿部
1、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手彎曲手肘拿著健身球放在左腿的膝蓋上,動作持續15秒。
2、雙腳併攏,身體挺直站立,然後左腿往後伸直抬起約至臀部高度,雙手拿著健身球沿著肩膀高度往前直線伸出,上身往前傾,動作持續15秒。
健身頻道專家提醒: 左腿曲膝抬起至臀部高度,右腿保持直立狀態,雙手伸直拿著健身球放在左腿的膝蓋上,身體微微往後仰,動作持續15秒。
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