輕鬆戒菸法口訣
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輕鬆戒菸法口訣,人到中年身體已經大不如以前,很多男性朋友為了身體健康都會選擇戒菸,但是剛開始戒菸是很難很難的,比如沒有煙會特煩躁,做什麼都提不上興趣,那麼跟小編一起來看一下輕鬆戒菸法口訣,希望可以幫到你!
輕鬆戒菸法口訣1
想戒菸,記住這10條口訣:
1、做好準備,不能盲目戒菸
戒菸需要做哪些準備?充分認識吸菸的多種危害和戒菸帶來的多種好處,以增加戒菸的決心。
2、定下一個戒菸日期,即戒菸動機
最好的戒菸日子?也就是戒菸動機出現的時候。比如,醫生對你說戒菸的那天,身邊親近的人因抽菸患病去世的那天,準備要孩子的那天……
只要是對你有意義的日子,試著將它變成你的戒菸開始日,這樣更容易定心。
3、試圖擺脫尼古丁,離開香菸的前幾天最難熬
香菸所含的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁,離開香菸的頭幾天,特別煎熬。
可能會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮、失眠、便祕等種種不適症狀。
4、 熬過第四天,會慢慢好起來的
幸運的是,上述症狀是短期的,通常在兩三天內最明顯,隨後會逐步消退。如果你能熬到第四天,日子就會慢慢好過起來。
5、經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後,吸了一口或一支菸並不是意味著就此放棄,也不等於戒菸失敗。而是要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後再犯。
6、學會釋放壓力,找到可行的方法
承受的壓力過大是導致復吸的主要因素之一。因此,找到可行的釋放壓力的方法,能夠幫助你安然度過在戒菸初期狂躁的身體依賴階段。
比如,漫步或聽舒緩的音樂;或者泡個熱水浴按摩一下;或者瑜伽等等。
7、為自己選擇戒菸而感到驕傲
如果碰到有人敬菸,可以理直氣壯地告訴他“我已經戒菸了,不會再吸菸了”。
戒菸,不是一件需要藏著掖著的事,它是值得驕傲的。
8、別把“有毅力就能戒菸”變成缺乏實際行動的喊口號行為
戒菸是主動放棄,不是熬,也不存在毅力強弱的問題。
戒菸最忌諱的就是把戒菸當成一件光靠喊口號就能行的事。在戒菸的問題上,一些應對煙癮的方法和技巧也是必不可少的。
9、萬一真忍不住,就轉移注意力,做點其他的什麼事
你可以用飲料和茶水淡化吸菸慾望,可選擇菊花茶或茉莉花茶替代;
你可以餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法;
你可以在煙癮來時,立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖型的口香糖;
你還可以進行適當鍛鍊,選擇走路、騎自行車等方式放鬆自己,並增加能量消耗,緩解煙癮。
10、敢於向親友或成功戒菸的人尋求支援與幫助
如果有人幫你戒菸,戒菸就會容易很多。有伴,能監督,也能共勉,在無煙的環境下,戒起來也會更快。
待你真的戒掉香菸以後,你會發現,不吸菸的日子是如此美好。
至於之前那些對香菸的種種依賴,你只會淡然一笑,原來戒菸不過如此簡單。
輕鬆戒菸法口訣2
戒菸之後由於尼古丁刺激神經的功能的消失,那麼人體的代謝能力就會下降,導致身體容易出現肥胖的效果。再加上有的人戒菸的方法就是轉移注意力,在煙癮上去的時候通過吃一些食物來抵制這種慾望,因此更加容易導致肥胖問題的出現。
肥胖是很多疾病的源頭,更是“三高”滋長的溫床,因此或許就有很多人想問了,那麼我們在生活中到底該不該戒菸呢?實際上,戒菸是一定要戒的,因為如果長期的不戒菸,煙的`危害往往不會在短期裡體現,但是吸菸久了,你的面板會暗淡無光,精神萎靡,心肺功能也會被大幅度的摧殘,更加導致了身體的病變。因此戒菸的必要性是毋庸置疑的。
那麼戒菸後發胖怎麼辦呢?
想要戒菸後不發胖,那麼我們就需要保持吸菸時身體的那種高代謝的能力,而維持高代謝功能的方法就是運動。運動能保持我們的身體在6~9個小時內都保持高代謝的狀態,此時攝入熱量,會被大幅度的吸收並利用,而肌肉運動後代謝能力持續的時間更久,但考慮到一般戒菸人群沒有運動的習慣,可以從慢跑這類的有氧運動開始做起,持之以恆,你就能發現自己的身體產生了不一樣的改變。
此外,除去運動,為我們還需要限制熱量的攝取,因此在戒菸之後,我們需要減少因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜。像芹菜這類的蔬菜,本身的熱量就非常低,同時高纖維還能附著體內的油脂,可以說是保持身材或者減肥的理想食物,番茄和諸多水果也有如此的功效,因此想要減肥,保持不發胖,那麼就需要管好自己的嘴巴,然後努力的去運動吧!
吸菸是一種對於身體非常不好的習慣,而肥胖同樣也是對身體非常不好的狀態。想要徹底規避這兩種,那麼按照小編所說的去做一起去做吧?
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