學瑜伽多久才有效果
本文已影響1.23W人
本文已影響1.23W人
學瑜伽多久才有效果,日常生活中,大多數人選擇練習瑜伽的目的都是為了減肥塑性,那很多人會問,學瑜伽多久才有效果,那接下來小編就給大家分享一下相關說法吧,一起來看下吧!
學瑜伽多久才有效果1
瑜伽是這幾天比較流行的一種健身方式,女性群體眾多,而練習瑜伽,多半是為了減肥瘦身,保證體態優雅好看,不過每個人的身體素質和身體狀況都有一定的區別,練習瑜伽的類目也有所不同,想要達到的效果也就有一定差距。
若是單純的想練習瑜伽來放鬆身心,哪怕只是在睡前練習10分鐘,也是能看到顯著效果的,根據研究表明,瑜伽可以顯著的減輕身心壓力,消除焦慮、抑鬱、憤怒等壞心情,從而達到一個較好的放鬆效果。
要是想要提升體質和氣質,往往需要一定時間的積累,短則幾個月,長則幾年。改變人的氣質是非常不容易的,要有長期練習的準備,只有這樣才能慢慢的糾正一些體態的問題,並且養成習慣。
學瑜伽多久才有效果2
每個人情況不一樣,包括身體素質、心理條件、練習的方法和練習頻率等都不會完全一樣,所以要取得相同效果所需的時間和努力也都不一樣。
大家練瑜伽的目的各種各樣。有的人想通過瑜伽提高身體的柔韌性,有的人想通過瑜伽增加肌肉強度、提升力量,有的想通過瑜伽提高身體的免疫力,有的想通過瑜伽獲得內在的平靜、釋放壓力、緩解焦慮,有的把瑜伽當作理療手段、改善慢性疾病......
1、當你的目的是減肥
對於瑜伽能減肥,很多人是持懷疑態度的。確實,瑜伽不是一個快速減肥的最佳選擇,但,瑜伽能減肥,並且不容易反彈,這是毋庸置疑的。我在之前一篇文章《瑜伽,到底能不能減肥?》中對瑜伽減肥的原理和注意事項都有詳細的介紹。
圖片來自網路
瑜伽不僅僅是通過對身體的鍛鍊來達到減肥的效果,同時是通過對心的修煉,來達到讓你的身、心自然地去選擇一種健康的生活方式來減肥的。
那具體過多久才能減下來?
這要看你目標是減多少,你有沒有做到把瑜伽融入到生活,你瑜伽練習的'頻率是多少,你練習的瑜伽課程編排是否科學,你有沒有結合飲食、作息等等來減肥。
所以,瑜伽減肥多久才有效果,這是因人而異的。三個月?半年?一年?這都沒有定數,但無論需要的時間長短,可以肯定的是,只要堅持瑜伽,你一定會收穫一個越來越健康的身體和越來越苗條的身形。
2、當你的目的是調理身心亞健康
瑜伽的理療功效是眾所周知的,包括身、心、靈的諸多方面。比如說,改善和預防頸椎病、腰椎疾病,減少心理抑鬱傾向,改善睡眠質量,減輕壓力,緩解焦慮,緩解和改善痛經,備孕、產後修復等等。
那身體的亞健康症狀,需要堅持多久,才能有所改善呢?
長期堅持普通的瑜伽課,身心的亞健康會在不知不覺當中得到改善。具體多久,需要看想要調理的是哪些方面。
一堂普通的瑜伽課,就能讓身體的疲勞立馬得到緩解、情緒立即得到改善,當晚,你可能就會收穫香甜的睡眠。
而像因久坐造成的肩頸緊張等問題,則需要堅持幾次的練習,才會看到效果。
如果頸椎、腰椎問題已經發展到了疾病的程度,那用瑜伽作為輔助治療,需要在專業私教老師的體式指導下去練習,必要時還需要結合老師的手法治療。對於產後修復,也是同理。一般,預計5-10節的私教課程就會得到改善。
而像提升身體免疫力等,則需保持長期、持續的練習,半年甚至更長的時間才能感覺得到身體的變化。
3、當你的目的是肌肉力量和柔韌性
通過瑜伽練習對肌肉力量的訓練,一次兩次肯定是看不到效果的,甚至幾個月也不見得有效果。
學瑜伽多久才有效果3
假如你想減肥
瑜伽不是快速減肥的最佳選擇。瑜伽有許多功能。減肥只是瑜伽的附帶作用。有些人積極調整飲食結構,每天安排合理的有氧和無氧訓練,最後加上瑜伽,減肥效果自然會很快。有些人下班後只練習幾分鐘瑜伽,然後吃吃喝喝其他絲毫沒有任何改變,那麼請不要告訴別人瑜伽減不了肥。瑜伽究竟可不可以瘦?參考答案是能,只要你把瑜伽完全融入你的生活,在飲食、休息和鍛鍊方面做出積極健康的改變,不管時間長短,你肯定會不知不覺地健康減肥。
假如你想放鬆身心
一項研究表明,瑜伽課可以顯著減輕精神病院患者的壓力、焦慮、抑鬱、憤怒、敵意和疲勞。也就是說,如果你的目標是“放鬆”,在一堂充滿活力的瑜伽課之後,你真的可以達到一個很好的放鬆效果。假如你因為壓力導致睡眠質量非常差,那麼每天睡前10分鐘的瑜伽,也能夠有效地促進助你酣眠。
假如你想提升體質和氣質
在身體健康的問題上,想想在你活了這麼多年後,什麼會對你的身體產生影響。你不是來自積累的經驗嗎?因為多年的艱苦工作,導致頸椎問題。因為不好的生活休息,導致面板問題等等。由於長期缺乏鍛鍊,導致四肢僵硬,很容易拉傷或者骨折。如果你想通過瑜伽來提高你的體質,你必須首先告訴自己世界上沒有一次性的東西,如果你想改變,你必須準備好長期戰鬥。然而,瑜伽只是一種適合終生練習的運動。許多問題可以通過瑜伽和累積練習來解決。
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
仰臥起坐需要做多久才會有減肥效果
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
瑜伽墊多久清洗一次 橡膠瑜伽墊怎麼清洗
嬌蜜初用多久才有效果 胸小怎麼按摩變大
瑜伽怎樣練習才最健康有效
游泳減肥一般遊多久才有效果
做瑜伽多久才有效果 練習瑜伽多久能見效
多燕減肥操跳多久有效果 鄭多燕減肥操每天跳多久才有用啊
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
7日速效瘦身瑜伽有效果嗎
一套護膚程式堅持多久才有效果
瑜伽後吃飯會發胖嗎多久可以吃飯 瑜伽後吃什麼最健康
什麼瑜伽減肥效果好?9個最佳瑜伽減肥動作
練瑜伽有什麼效果呢
冬季練瑜伽減肥效果更好!5個簡單瑜伽減肥動作
面膜多久做一次 正確護膚才有效果
初學瑜伽者如何練習瑜伽和冥想
練瑜伽會有減肥的效果嗎
抬腿式瑜伽動作有什麼效果
珍珠粉面膜敷多久比較好 要多久才能見效?
瑜伽效果有什麼
瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
瑜伽能減肥嗎 瑜伽減肥需要多久才有效果
孕婦什麼時候用瑜伽球 孕婦瑜伽球一次坐多久
產後多久可以做瑜伽 產後瑜伽怎麼做
瑜伽和游泳哪個更減肥 那種瑜伽減肥效果最好
瑜伽能減肥嗎多久可以見效,瑜伽能減肥的好處
女性練瑜伽減肥有效果嗎
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
呼啦圈轉多久才有減肥效果
最有效果的瑜伽瘦腿動作
流瑜伽適合初學者嗎 流瑜伽有什麼作用